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asmr是什么意思(为什么男生喜欢听女生的asmr)

  来源:健康成都官微
  说起"白噪音"相信很多盆友都不陌生。
  据说一段优秀的白噪音,可以达到放松身心、帮助睡眠、涤荡心灵……(扯远了扯远了……)的作用。
  "白噪音"究竟有多火?
  小康妹儿去搜了搜,好家伙,在B站上,搜索关键词"白噪音"出现了50页内容,最高播放量达到409.9万。
  除此之外,平台上还充斥着如ASMR、冥想引导、晚安哄睡等各式各样的催眠音视频,甚至催生出了一个新兴职业——哄睡师。
  (B站知名助眠UP主MTkoala,B站粉丝43.2万,单期催眠视频观看量破百万)
  这种催眠类的音视频节目真有那么神?原理又是啥子喃?失眠的朋友听了它就不用去医院了?
  今天,四川大学华西医院睡眠医学中心的任蓉医生就来为您解答。
  沙沙的下雨声真的可以催眠?
  白噪音,从物理学的角度上讲,是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围内都是均匀的。
  换句话说,就是某种频率相对固定的声音。
  催眠节目中我们经常听到的沙沙的下雨声、海浪声、或是风吹过树叶的声音,都属于白噪音的范畴。
  任医生告诉小康妹儿,这类白噪音确实可以治疗包括失眠在内的很多心理疾病。
  白噪音助眠的工作原理不在于它本身可以催眠,而是它可以屏蔽其他噪音。
  任医生指出,失眠患者一般对声音非常敏感,平时睡觉的时候,稍微有点响动他们就会惊醒,然后就整宿整宿地睡不着。(绝望. JPG)
  而白噪音这种频率相对固定的声音对人的打扰比较小,但它可以把其他噪音掩盖在这种相对固定的音频当中,让人们沉浸在单一的一种声音中,减轻周围环境对睡眠的影响,从而达到帮助大家快速入睡、不易醒来的效果。
  (平时入睡时的小康妹儿)
  (听着白噪音入睡的小康妹儿)
  (灵魂画手小康妹儿再次上线)
  另一个原因是,有科学家指出,让人完全沉浸在舒缓的音乐当中可以放松人的神经,让人们对外界反应的敏感性下降,这时就能达到镇静的效果。
  "刷耳朵"可以让你一秒入睡?
  除了白噪音,小康妹儿还注意到另一种催眠类音视频节目异军突起,人们称它为"ASMR"。
  "ASMR"全称为Autonomous sensory meridian response。中文翻译过来就是"自发性知觉经络反应"。它的意思是指人体通过视觉、听觉、触觉和嗅觉等感知上的刺激,在颅内、头皮、背部产生的令人愉悦的独特刺激感。
  又名耳音或是颅内高潮。
  很多ASMR爱好者表示,只要一听到哄睡师刷耳朵、梳头发或者只是简单地说悄悄话,都会让自己的头皮酥酥麻麻,非常舒服,很快就可以入睡。
  但任医生表示,科学界其实并没有"颅内高潮"的说法,绝大多数科学家也并不认同这一现象。
  目前,还没有研究和实验能够证实"颅内高潮"的存在。
  在个别人身上出现的,通过ASMR的方式导致头皮发麻等放松效果的原因仍然不明。
  要怎样才能更快入睡呢?
  华西医生给出这份入睡教程
  其实想要让自己睡得快,睡得好,方法还是有很多。
  任医生告诉小康妹儿,《睡眠卫生教育指南》给大家提供了一套全面的"入睡教程"。
  睡眠卫生教育指南
  ●醒了就起床,睡觉才上床
  ●每天同一时刻起床,1周7天全是如此
  ●规律锻炼但不要在睡前3小时进行体育锻炼。
  ●确保你的卧室温度适宜,床很舒适,不受声音和光线的干扰
  ●规律进食,不要空腹上床
  ●避免饮酒,尤其是夜间
  尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡,但之后会引起夜间觉醒
  ●别把问题带到床上
  ●不要试图入睡
  这样只能让问题变得更糟,睡不着的时候可以做些其他事情
  ●把闹钟放到床下或转移它,不要看到它
  ● 尽量避免白天打盹
  除此之外任医生还提到,可以辅助性地听一些白噪音等音频,帮助自己放松心态,更快地入睡。
  不过要提醒大家,耳机音量不能超过60分贝!否则会造成听力损伤。
  另外,白噪音的放松效果因人而异,如果你听了几个小时还是没睡着说明你对它不敏感,这种情况下就要另寻他法了。
  以上方法都试了还是睡不着怎么办?
  那你可能需要警惕了!
  任蓉医生强调,当一个人每周大于2次,想睡觉但上床后超过30分钟不能入睡,
  或是每周大于2次,入睡后中途反复醒,醒后超过30分钟不能再入睡,
  又或是并且因睡眠问题,造成白天生活受到明显影响,疲乏、困倦、焦虑、烦躁、注意力不集中等,都应该怀疑自己患上了睡眠障碍,这种时候需要及时就医,早发现,早治疗!
  催眠类音视频节目都只是辅助性的放松引导,和医学上所讲的"催眠"有很大差别。
  催眠类节目也无法根治真正的睡眠障碍,
  所以,熬夜修仙的年轻人啊!(语重心长.JPG)
  调整好生活作息,建立科学健康的生物钟,才能真正让你摆脱失眠的困扰。

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