三岁睡多久（三岁宝宝晚上睡多长时间合适）

　　很多睡眠书籍和科普文章都会告诉大家：宝宝白天的小睡会持续到3周岁，3岁之后白天小睡会逐渐消失。于是很多妈妈在宝宝进入3周岁后就对午睡越发佛系了——反正生理需求上不需要小睡了，不睡就不睡吧。
　　而事实上真的如此吗？3岁之后的宝宝真的不需要午睡了吗？
　　先说结论：并不是，反之，大多数幼儿园月龄宝宝仍然需要一个1-3小时的午睡。
　　孩子究竟需要睡多久？
　　美国睡眠基金会推荐3-5岁孩子睡眠量在10-13小时之间；
　　《婴幼儿睡眠圣经》一书中汇总不同月龄宝宝的睡眠量显示超过半数的孩子在3-5岁之间的日睡眠需求总量在12-14.5小时之间；
　　《法伯睡眠宝典》一书中提出3岁宝宝的日睡眠需求总量在11.25小时左右；
　　安睡女士在《韦氏婴幼儿睡眠圣经》书中提出3岁的宝宝仍需要12小时的睡眠；4岁以上如果午睡消失仍需要11.5小时的夜间睡眠。
　　大家不难发现，不同流派的睡眠书籍中普遍认为——3-5岁之内的宝宝日睡眠需求量仍在10-15小时之内，我们暂且取个中值为12.5小时吧。
　　那么请问大家，在试图取消午睡的时候，宝宝的夜间睡眠量真的达到需求值了吗？
　　事实上，很多家庭会由于这样那样的原因，在3岁之后晚上会入睡越来越晚，特别是陪睡的宝宝，经常会因为和大人同房同床而互相干扰作息，很多宝宝经常在晚上9点甚至10点以后才睡，并且很多宝宝会出现早醒——6点多就打鸣，起来嗨。
　　所以，划重点——在这样的情况下，宝宝如果白天不加小睡，其实睡眠量是明显不够的。书籍中提到的「3周岁之后午睡会逐渐消失」其实是指夜间睡眠量达到饱和状态的基础上，白天的小睡需求会逐渐降低。
　　宝宝不睡不等于不需要睡
　　宝宝存在个体差异，确实有些活跃宝宝先天觉就少于同龄宝宝，这类宝宝通常并觉较早，精力旺盛、活跃好动，有极强的探索能力。在入睡时他们也会很难安静下来，但是他们总有能力自娱自乐自嗨，他们的情绪总体是平稳的，不会有过多的寻求安抚的行为。
　　但是也有相当一部分宝宝只是因为睡眠规则没有建立而出现的「假性亢奋」，特别是对世界充满好奇的大宝宝而言——睡觉这件事真的太无聊了，睡觉就意味着不能玩玩具不能说话只能躺在床上什么也不能做，他当然不想睡咯。并且会用实际言行告诉你：＂妈妈，我不要睡觉！我不困！＂
　　这种情况常见于抱睡陪睡（3周岁以上多数是陪睡）的宝宝，由于宝宝表达能力越来越强，而且睡眠信号会被他的亢奋掩盖，父母很容易被宝宝的表现迷惑：＂看起来他真的不要睡啊！＂ 再加上陪睡这个大坑，非常容易造成睡眠规则无法建立，造成睡眠拖延等问题，久而久之，随着父母的「3岁了不睡午睡就算了」的佛系心理，午睡就会越来越难睡。
　　但是，如果宝宝总是缺乏午睡，小睡匮乏，有可能会支撑不到夜觉就开始疲劳，会出现易怒、无端哭闹黏人、发脾气，或者是无精打采昏昏欲睡等表现，而睡眠不足所带来的问题是有积累效应的，孩子总是处于睡眠不足的状态，有可能会带来夜醒、早醒问题，以及影响到认知能力的发育。
　　如何判断宝宝需不需要小睡
　　1
　　结合宝宝的夜间睡眠质量
　　如果宝宝夜觉入睡很晚并且入睡不平静，早上醒得早并且醒来后有烦躁，甚至存在夜醒，妈妈则要重视白天小睡的重要性；如果宝宝夜觉入睡非常平静易睡，早上醒来也是平静开心的，并且睡眠量尽量保证在同龄宝宝需求睡眠量的平均水平（10小时以上），那么这个状态是OK的，但也不能就此判定孩子一定不需要午睡，仍要结合第2条；
　　2
　　结合宝宝在清醒时间内的精神状态
　　观察宝宝在白天活动时间内是否出现情绪无端波动、莫名发怒烦躁、抗拒陌生人、要零食要抱抱等表现，还有在下午是否出现精神不振四肢犯懒、反应变慢等；最重要的是在晚上入睡时是否出现哭闹、抗拒入睡、哄睡困难的表现（过度疲劳）
　　3
　　要考虑环境原因出现的假亢奋
　　如果宝宝在家中是可以午睡的，但是在幼儿园无法入睡，而且看起来精神抖擞，玩儿得也很好，那么宝宝仍是有午睡需求的。
　　出现这种情况的原因：环境敏感；家中作息与园内作息不一致；在家中的睡眠有过度的入睡安抚依赖；老师过度或安抚（常见自主入睡宝宝）；情绪原因（过度紧张、焦虑、兴奋等如何培养孩子的小睡规律
　　建立稳定规律的作息，包括夜觉，及时安排宝宝睡眠；建立有效的睡眠程序帮助宝宝更易入睡；建立有效的睡眠规则，并且家庭成员要保持一致如有睡眠拖延、哄睡困难、夜醒、周期醒等问题，请求专业指导
　　如何帮助宝宝适应在幼儿园内午睡
　　提前带宝宝熟悉幼儿园环境和老师；借助绘本或动画片的形式和孩子提前做好心理建设；和老师沟通好宝宝在家中的入睡习惯及表现，以及寻求安抚的行为；让宝宝带上自己最熟悉的床上玩偶或安抚物到幼儿园；刚开始不强求一定要睡着，允许宝宝有一个适应过程；当宝宝焦虑紧张时，父母要温和而淡定，不要慌张或如临大敌，以免影响宝宝的情绪；在家中尽量保持与幼儿园一致的作息规律；在家中哄睡时父母尽量降低安抚力度，不要过度安抚；选择幼儿园前做好充足的考察工作，一旦选好，尽量相信老师。
　　如客观原因无法保证宝宝的小睡
　　总有一些客观原因，导致我们无法保证孩子的小睡规律，比如父母忙于工作，老人无法哄睡；比如孩子的确对环境过于敏感，在幼儿园内无法入睡……
　　那么，建议父母在这种情况下，一定要保证宝宝的夜间睡眠质量，早点安排入睡，并且保证足够的睡眠时间；和老师做好沟通，不必强迫敏感的宝宝在幼儿园入睡，给宝宝安排一些不会打扰别的小朋友的活动——比如看书、画画之类的，同时也要在家中和宝宝做好沟通——中午不睡觉时不要打扰别的小朋友。
　　如果宝宝真的属于觉少宝宝
　　那就不用强迫宝宝午睡啦，同样和老师也做好沟通即可。