半马是多少公里（40分钟5公里可以减脂吗）

　　马拉松，每一个跑者都不陌生，而且在跑马之前每个人都有不一样的出发点，有的人期待好成绩，有的人希望突破PB，有的人想知道自己的能力极限到底属于什么水平。那么今天小编就为大家整理分享了一个全马半马成绩的9级段位划分，我看了一下目前小编达到了3段的水平，合为跑友一起来看看你属于马拉松领域的几段吧！
　　男女9段马拉松成绩划分表
　　全马:
　　半马:
　　对于以上成绩的划分段位，你看出来自己是属于哪一段位了吗？划分段位的意义并非让人盲目攀比，只是作为一个娱乐性的参考，马拉松还是要量力而行，只是这背后的成就帮我们跑者记录了每一次夹杂汗水的拼搏过程，在小编看来，每一次的突破都是一次门槛的升级，或许对于很多初级跑者来说不一定能达到段位的排名，那我们就一起来看看自己的成绩能够突破下面哪个门槛呢？
　　1、关门时间内完赛
　　全马关门时间是6小时，半马是3小时，对于没有过多训练的跑者来说，跨过关门时间大概每公里的配速是8分30秒，只要你能够突破这个这个速度，基本都可以在关门时间内完成比赛。
　　2、4小时内完赛
　　按照全马的距离来说，想要4小时内完成比赛，平均的配速是5分41秒。对于那些训练量足够，有一定基础跑量的跑友来说，并非那么难，只要真的用心做计划，做训练，想要＂破4＂的问题还不是特别大。不过对于业余普通跑者来说，稍微还是有点难度的。
　　3、3小时30分内完赛
　　跑进330基本在跑圈都有一席之地了，至少＂跑步大神＂这个称号并非浪得虚名，因为全部的配速必须不能低于4分58秒，相对我们大众跑者来说还是很有困难和挑战的，如果没有专业的科学训练是很难跑进这个时间的，而且对全程的节奏性要把握得特别好。
　　4、3小时内完赛
　　＂破三＂是众多跑友可望而不可及的成绩，毕竟想要达到这个门槛的阶段，除了非常优秀的肌肉耐力以外，还需要稳定的速度，还需要平稳的速度节奏，也意味着你每公里至少保持4分15秒的速度跑完全程，这个成绩一般身边很少有人能达到，预估1000个跑者里面也就1个，而且他们都是专业的马拉松运动员。
　　5、一级运动员
　　全马能够跑进3小时，在业余跑者看来，已经算得上顶尖的高手了，但是如果还想要在进一步的提升，那么或许不仅仅只是需要努力了，还要靠一点天赋，毕竟我国马拉松专业一级运动员的男子标准是2小时32分，女子标准是3小时10分，作为我们这些爱好健康的跑者来说，几乎是达不到的速度！
　　不知道各位跑友看了以上这9段全马半马的划分，自己达到哪一级了呢？不过小编还是提醒一下，数据的划分并不能取决你跑步的能力，还是希望我们跑者都能认真对待每一次跑步，不要忘记自己为什么而出发！
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