#慢跑的时候，每次跑多久为宜#
　　跑步属于一项大众运动，门槛比较低，可以达到强身健体的目的，帮你收获苗条的身材，抵抗衰老速度，有助于延年益寿。
　　坚持跑步训练的人，还能强健肠胃功能，改善便秘的烦恼，保持强大的免疫力，减少疾病的入侵，有效提高身体活动代谢，抑制脂肪的堆积。
　　跑步虽然好，但是我们还需要掌握正确的方法。
　　不同运动基础的人，运动能力是有区别的。对于健身老手来说，可能跑步10公里是轻轻松松的事情，但是对于没有运动基础的新手来说，跑步3公里都感觉要了老命。
　　想要慢跑变得轻松简单，你需要强化心肺功能，提升自身的运动耐力，才能提升跑步时长。因此，对于跑步人群来说，刚开始慢跑的时候，不宜定制太长的目标，因为不容易完成。
　　那么，慢跑的时候，每次跑多久为宜呢？
　　1、刚开始跑步的时候，你可以建议跑步10-20分钟为主，大概是2-3公里的跑步目标。这个时候我们可以倾听身体的声音，如果你觉得呼吸急促，气喘吁吁跑不动的时候，可以慢跑交叉快走，这样更容易坚持下来。
　　2、坚持跑步4-6周后，你的跑步能力有所提升，心肺功能慢慢提升了，这个时候可以延长到30-40分钟，大概跑步5-6公里的跑步目标。
　　对于身材肥胖的人来说，跑步结合饮食管理，你的身材就会慢慢瘦下来。平时常见的各种腰酸背痛、亚健康疾病也会逐渐消失。
　　3、对于跑步老手来说，每次慢跑时间不要超过60分钟，因为长时间的有氧运动会造成肌肉的流失，导致身体基础代谢水平下降。
　　当你身体适应了慢跑训练后，你可以改为变速跑，变速跑属于高强度间歇训练，也就是有氧无氧结合的运动，既能锻炼肌肉还能促进脂肪分解。每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果，还能进一步提升心肺功能、提升运动能力。
　　跑步的时候，一定要注意掌握正确的跑步姿势：挺直腰背，收紧腹部肌群，目视前方，双腿不要抬得太高，跑步时保持前脚掌落地，可以减少膝盖压力，减少跑步伤害，收获更多的跑步益处。
　　跑步不需要每天打卡，建议一周给身体1-2天休息时间，这样第二周才能有更好的精力跟状态继续跑步，你才能在跑步路上走得更远。
　　跑步的时候要注意时间，比如：空腹的时候不要跑步，容易引发低血糖。饭后不宜马上跑步，建议饭后1小时再开启跑步训练，跑步后不宜胡吃海喝，一定要管理好饮食。

安全方针的内容是什么（我国的安全生产方针具体内容）XX有限公司XX字201909号关于下发2019年度安全生产方针目标和安全工作计划的通知各部门为落实安全目标管理，积极推进安全标准化工作，现将公司安全生产方针目标和安全工作计划下发向佐回应因签证难搞所以没陪郭碧婷近日有关于向佐回应因签证难搞所以没陪郭碧婷的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道向佐回应因签证难搞所以没陪郭碧婷的具体情况，那么关于到向佐回应因签证难搞所以没陪郭碧婷的向佐首回应没陪郭碧婷待产原因关于向佐和郭碧婷的婚姻和恋爱过程一直是备受大家关注的，在近日一次采访中，男星向佐也是在接受媒体采访的时候正面回应未陪郭碧婷待产的原因，并且在之后也是希望孩子自己来选择之后的路，那么向佐回应未陪郭碧婷待产近日有关于向佐回应未陪郭碧婷待产的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道向佐回应未陪郭碧婷待产的具体情况，那么关于到向佐回应未陪郭碧婷待产的相关信息，小编也是在网上进行了青岛饮食（青岛必尝的10大美食小吃！）青岛饮食（青岛必尝的10大美食小吃！）昨天介绍的青岛必去10大景点，不知道各位小伙伴们，看了没有。今天的美食介绍，简直戳橙籽的内心。谈到旅行自然少不了与之相伴随的口腹之欲。快来快来坤舆万国全图（坤舆万国全图高清原图）坤舆万国全图（坤舆万国全图高清原图）清朝从清世祖顺治皇帝开始，就在宫廷里供养任用了很多来自西方的传教士，如单是康熙雍正乾隆三代就有将近80位传教士在宫廷中。由此在宫中形成了一个由西万国表怎么样（iwc质量到底怎么样）腕表之家人物专访今年，IWC万国表主要更新了飞行员系列，大型飞行员腕表43飞行员计时腕表41大型飞行员万年历腕表大型飞行员腕表莫哈维沙漠特别版等等全新力作，再次演绎飞行员腕表的经典泰戈尔简介（诗人泰戈尔）泰戈尔简介（诗人泰戈尔）梦幻的草色茫茫泰戈尔诗人吟成浓情的传唱一夜赞美诗的空荡沉欢化作晨雾苍茫无数月明星稀的夜晚记忆被氧化成神秘的波浪诗人们世间盛开着的最美思维之花您的诗魂你的飞鸟雅戈尔是什么档次（雅戈尔为什么贵）文新眸，作者汪韵，编辑桑明强在服装领域，雅戈尔一直是个特殊的存在。大众对它的第一印象，是服装赛道的老牌玩家（主打男士商务西装），并且，在其它赛道上，雅戈尔也是经验满满。纵观雅戈尔商从前慢木心表达了什么（泰戈尔生如夏花）大家好，我是黏黏书怪。用有趣的文字解读文学著作，让文学不再枯燥。从前慢记得早先少年时大家诚诚恳恳说一句是一句清早上火车站长街黑暗无行人卖豆浆的小店冒着热气从前的日色变得慢车，马，邮10地海关破获38。8亿元钻石走私案近日有关于10地海关破获38。8亿元钻石走私案的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道10地海关破获38。8亿元钻石走私案的具体情况，那么关于到10地海关破获38。8亿元