维生素B都是水溶性维生素，它们协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂（包括促进红血球的产生，预防贫血发生）。其中维生素B1、B6和B12有助保护神经组织细胞，维生素B2则具有抗氧化作用，而植物能合成维生素B2，动物一般不能合成，必须由食物获得维生素B2，而维生素B2是维持动物正常生长所必需的元素之一，如果缺乏则有可能造成生长停顿,或局部损害，摄取充足的维生素B可以保持眼睛健康。 维生素B的20个功效 1、护肝 2、辅助减脂 3、帮助代谢 4、缓解压力 5、紧致皮肤 6、舒缓头痛 7、改善气色 8、押胃 9、维护心脏和血管健康 10、改善脱发 11、缓解上火 12、对抗口臭 13、祛除或改善头皮屑 14、预防胎L畸形 15、改善贫血 16、缓解视力疲劳奖好ao 17、驱蚊（B1有蚊子讨厌的气味） 18、平衡油脂分泌 9、改善腹泻 20、缓解便秘 维生素B1 作用∶ 抑制胆碱酯酶活性，减轻皮肤炎症反应防治脂溢性皮炎、湿疹、增进皮肤健康增进食欲，维持神经正常活动 缺乏症状∶ 食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）等 主要来源∶ 谷物、蔬菜、水果、牛乳、蛋黄、瘦肉、肝、糠耕、花生、酵母等 维生素B2 作用∶ 参与血红蛋白的合成 帮助皮肤抵抗日光的损害，促进细胞再生，舒缓神经紧张 缺乏症∶ 维生素B2的欠缺会导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍，引起嘴唇发红、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎;会使眼睛充血、易流泪、易有倦怠感、头晕;阴道瘙痒;口腔溃疡等 主要来源∶ 蛋黄、牛乳、酵母、绿叶蔬菜、米糠、胚芽、动物肝脏与肾脏、胡萝卜、酿造酵母、鱼、橘子、柑、橙 维生素B3（烟酸〕 作用∶ 抑制皮肤黑色素的形成，防止皮肤粗糙有利于神经系统健康和脑机能正常运作维持消化系统健康 缺乏症状∶ 皮肤对太阳光线特别敏感，经常性皮炎、脱皮、皮肤粗糙等，经常精神紧张、暴躁不安等 主要来源∶ 动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类最多 维生素B5 作用∶ 抗应激、抗寒冷、抗感染 防止某些抗生素的毒性，消除术后腹胀 缺乏症状∶ 低血糖，血液及皮肤异常，疲倦、忧郁、失眠，食欲不振、消化不良，易患十二指肠溃疡 主要来源∶ 麦芽、麸子、动物内脏、绿叶蔬菜、牛奶、豆浆维生素B6 作用∶ 1．与维生素B1．B2合作，共同消化、吸收蛋白质、脂肪。缺乏维生素B6，进入的食物 物就不能得到充分的分解，食物里的营养也得不到有效地吸收，同时，大量未消化完全的食物在体内便会产生许多毒素。 2．与铁合作制造红血球，没有B6．摄入大量的铁也没有用。 3．参与胰岛素的合成，防治糖尿病。 4．作为转氨酶等的辅酶，对治疗肝炎、肝硬化有重要作用。 5．能降低血胆固醇、防治血管硬化。 6．刺激白细胞生成，提高免疫力。 缺乏症∶ 缺少它会引起呕吐、抽筋等症状，早晨起床时的呕吐感等 主要来源∶ 肝、蛋黄、谷物、胚芽、豆类、牛乳、鱼类、肉类、蔬菜 维生素B7 作用∶ 促进皮肤新陈代谢，改善皮肤粗糙，预防白发及脱发，有助治疗秃头有助于控制糖尿病 缺乏症∶ 头皮屑增多，容易掉发，少年白发 肤色暗沉、面色发青，忧郁、郁闷、失眠、容易打瞌睡等 主要来源∶ 牛肝、猪肝、猪肾、鸡肉、羊肉、蛋黄、牛奶、水果、糙米、小麦胚芽、啤酒酵母、酵母菌维生素B12 是相当特别的维生素，蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色，又称为红色维生素。它很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。 需要人群： 1．老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素 B 12 . 2．如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素 B 12 是非常重要的； 3．在月经期间或月经前补充维生素 B 12 非常有益；孕妇及哺乳期妇女也应补充。维生素B12（钴胺素） 功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。 缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。 主要食物来源：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。 维生素B9 功能：掌管血液系统，促进细胞发育，制造红血球及白血球 ， 增 强 免 疫 能 力 ．维持头发健康． 缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退。 主要食物来源：肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子． 我分享更多——我是＂最懂女性健康的阳光男医师＂，中国中医药研究中心中医健康管理师，营养师，#汉方植萃#健康顾问专家，10年磨一剑，专注女性健康
多少钱的车子（全车喷漆多少钱）全车喷漆的成本中包括漆料工时费。正常情况下，汽车喷漆主要分为8个部分发动机盖，前保险杠，两侧的翼子板，车顶，四个车门，行李箱盖，后两侧围，后保险杠，这几个部分就把整车的价格平均分配轮毂喷漆多少钱（轮毂自喷漆改色能用多久）自己动手，丰衣足食，今天我们来分享一个真实的完全是自己动手，来给轮毂喷漆修复的案例。相信好多车友都遇到过相同的问题，在停车或某些特殊情况下，被马路牙子或者石头，或者视野盲区内的各种车喷漆多久能干（全车喷漆2000贵不贵）喷漆当然是有影响的，漆的质量和耐用性至少减半。二次漆对买车方通过专业检查，必须会影响出售价格。汽车车身原漆是不可复制的，车漆由四层组合，从内到外分别是电泳层。中层涂。色层漆。保护层第二年车险提前多久买（车险买哪几种险就够了）在车技和拥堵驾驶场景似乎有些不对等的当下，车险已经成为每个车主每年的必要开支。在车险到期之前，保险公司早就贴心地打来电话给出续保方案，这种情景对老司机来说已经屡见不鲜。那么车险究竟如何购买车险（车险买哪几种险就够了）买车险，是每一位车主都要经历的事情，买的险种数量不同，价格也就不相同，那么怎么买才最合适呢？相信很多车主一定都想知道这个答案，刚买新车时，一般都是买全险，价格也要在5000左右，那车险如何计算（车险买这三个险就够了）金九银十即将来临，这个是一个农业收获的季节，在大家的心理中，在消费方面会被波动，消费能力明显增加，消费冲向高峰。当然，购买车的朋友相信也不会少，毕竟车也是生活的刚需品，但不仅是买车鼻子整容多久恢复（整容鼻子手术过程图片）隆鼻可以简单理解为把原本低矮的鼻子变成高挺鼻，这仅把鼻子变高对面部有何影响，真能让人变美？或者说就动一个鼻子能改变什么？这隆鼻确实很多时候，就如上述理解那般就是把鼻子变高，但动一个广州哪个医院的妇科最好（广州哪个医院最好）2021年11月20日下午，复旦大学医院管理研究所在上海发布复旦版2020年度中国医院综合排行榜和2020年度中国医院专科声誉排行榜。全国共有100家医院进入复旦版中国医院综合排行深圳最好的医院是哪个（广州最大最正规的医院是哪里）前几日，我们写到一片关于浙江各大城市医院发展的文章。不少网友表示，宁波作为老牌经济强市，在浙江十大医院中，仅入围1个，而且还排在了第10位，与杭州的医疗差距实在太大了。其实中国大部周笔畅整容前后（男士整容一般要多少钱）周笔畅整容前后（男士整容一般要多少钱）如果明星整容了，TA会不会大大方方的承认？一般情况下，能承认自己整过容是需要很大勇气的，因为娱乐圈中有很多明星整容的明星不愿意去承认这个事实的整容多少钱（整下巴大概需要多少钱）要说现在年轻人爱美都很正常，毕竟爱美之心人皆有之，所以，随之而来的各种整容医院应运而生，但在这些整容医院里，整容水平也是参差不齐。原来，近日在湖北武汉，24岁的女子小美求助媒体哭诉