在全身各个部位的塑形过程中，除了腰腹部，臀腿部以外，手臂同样是一个我们所的重要部位，如果能够拥有紧致并富有线条感的双臂不但会让自己看起来比较瘦，还会让自己看起来比较年轻，所以如何瘦手臂等话题同样会很受欢迎。 那么，如何才能有效瘦手臂呢？首先我们要知道，想要让某个部位变得紧致有线条感，首先要让这个部位的脂肪变少，然后就是通过针对性的训练来让这个部位变得紧致。而我们又知道，减脂并没有局部，所以对于手臂部位来讲，想要让手臂瘦下来，首先要做的就是全身性的减脂，其方法就是控制好自己的饮食并配合规律的运动，这一点不必多说其实大家都明白，只不过比较难以坚持而已。 当我们通过努力减脂而瘦下来之时，手臂就会变成自己想要的样子了吗？不会，因为单纯的减脂只会减掉手臂不会多余的脂肪，而并不能让手臂变得紧致，也就是说很可能会由于手臂部位松弛而存在拜拜肉的现象，这一点对于之前体重基数较大的人群来讲会更加明显，同样对于年龄较大的人群来讲，同样也会比较明显。所以在减脂以后需要我们做的就是通过针对性的训练来锻炼手臂部位的肌肉，从而让手臂变得紧致有线条感。 在手臂训练动作的选择上，我们要根据大臂肌群的结构来选择相关动作，也就是所选择的动作不但要对大臂前侧的肱二头肌形成刺激，还要对大臂后侧的肱三头肌形成刺激，而两者相比要更加重视肱三头肌，因为对于女性来讲，想要消灭拜拜肉，大臂后侧是关键。 因此，下面分享4个手臂训练动作，包括两个针对于肱二头肌的动作，两个针对于肱三头肌的动作，在实际训练过程中，我们还要根据自己的实际训练目的进行有针对性的调整，比如更多地去训练肱三头肌。另外，还要说的是，肱三头肌对于刺激比较敏感，因此，想要让手臂变得紧致有型其实并不困难。 动作一：坐姿颈后臂屈伸坐在凳子上，双腿屈膝，双脚踩实地面，背部挺直，核心收紧，双臂握住哑铃或杠铃片向上举过头顶，使大臂贴近耳朵，小臂向后弯曲保持身体稳定，保持大臂不动，肱三头肌发力带动小臂向上伸直动作顶点稍停，收缩肱三头肌，然后主动控制速度屈肘还原，并感受肱三头肌的伸展注意整个动作过程中都要保持身体稳定，保持大臂基本不动 动作二：上斜式哑铃弯举俯身趴在倾角为45度左右的凳子上，腹部贴紧凳子表面，双腿分开屈膝，双脚踩地，双手各握哑铃垂于体前，掌心向前保持身体稳定，保持大臂不动，肱二头肌发力带动小臂向上弯举至自己动作顶点顶点稍停，收缩肱二头肌，然后主动控制速度，在保持大臂不动的前提下慢慢还原 动作三：钻石俯卧撑俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，双手靠近，使双手拇指与食指分别接触，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直保持身体稳定，保持背部挺直，控制速度慢慢屈肘，使大臂贴近躯干向下俯身俯身至自己动作顶点，并感受肱三头肌的伸展，然后肱三头肌发力撑起身体还原至动作起始状态，注意还原时肘关节不要锁死如果感觉动作有难度，可以以跪姿（或者是跪姿上斜式）的方式完成 动作四：坐姿单臂哑铃复合弯举坐在凳子上，双腿分开屈膝，双脚踩实地面，背部挺直，核心收紧，一只手扶住同侧大腿，另一只手握住哑铃垂于体前，掌心向前保持身体稳定，保持活动一侧手臂的大臂不动，肱二头肌发力带动小臂向上弯曲，至自己动作顶点然后旋转手腕使掌心朝向对侧手臂，控制速度慢慢下落哑铃还原 在熟悉动作要领以及充分热身以后开始正式训练，在训练过程中以保证动作质量为前提完成每一次动作，在每一次动作过程中集中注意力去感觉目标肌肉的收缩与伸展，每个动作12-20次，动作间休息45秒左右，每次4-5组，训练结束后拉伸目标肌肉来放松，不要立即停止。 作者：十月知行专栏塑造女性完美身材作者：十月知行29.9币245人已购查看 #健康2021# #谣零零计划#
北周皇帝列表（北周的历代皇帝）北周皇帝列表（北周的历代皇帝）北周（557年581年）是中国历史上南北朝的北朝之一，由西魏权臣宇文泰奠定国基，由宇文觉在宇文护的拥立下正式建立。又称后周（五代以后鲜用，避免与郭威建汉朝有哪些皇帝（汉朝杰出的皇帝有哪些）秦朝灭亡后，汉朝成为我国历史上第二个大一统王朝。汉朝分为西汉和东汉两个时期，中间又经历了新朝和玄汉两个短暂王朝统治时期。（文末有29位皇帝世系传承图）西汉（前202公元8年）西汉立雍正皇帝在位多少年（清朝一共多少个皇帝？）雍正帝是清朝入关定都北京以后第三位皇帝，在位13年，13年的在位时间，在古代皇帝之中并不算长，但绝不算短，因为在位时间短的皇帝比比皆是，远的不说，清朝之前的明朝，就有在位仅仅十个月雍正在位多少年（雍正皇帝死后头去哪了）雍正帝是清朝入关定都北京以后第三位皇帝，在位13年，13年的在位时间，在古代皇帝之中并不算长，但绝不算短，因为在位时间短的皇帝比比皆是，远的不说，清朝之前的明朝，就有在位仅仅十个月梓是什么意思（梓字取名的寓意女孩名字）名字，就像不同年代的服装，带着明显的时代烙印。可以说，每一代中国人的名字，都可以折射出那个时代流行的文化。上世纪50到70年代出生的中国人，铺天盖地都是建国国强爱华卫东之类的名字到汐颜是什么意思（女孩名字夕颜寓意）文学里的夕颜日本有四种以颜命名的花，分别是朝颜昼颜夕颜夜颜，实际上朝颜昼颜夜颜属于同一类旋花科植物，而夕颜属于葫芦科植物。夕颜原产于印度北非，是一种白色小花，常在傍晚开放，凌晨花谢道光帝皇后（道光皇帝的皇后有哪些？）道光帝皇后（道光皇帝的皇后有哪些？）道光皇帝是嘉庆皇帝的第二个儿子，在清朝的众多皇帝中，他以嫡长子的身份排名第八，这是在清朝的历史上是独一无二的，可是他的这个第一次并不是成功的，清道光帝的皇后（道光皇帝的皇后有哪些）道光帝的皇后（道光皇帝的皇后有哪些）道光皇帝是嘉庆皇帝的第二个儿子，在清朝的众多皇帝中，他以嫡长子的身份排名第八，这是在清朝的历史上是独一无二的，可是他的这个第一次并不是成功的，清取名尧字是什么意思（尧取名男孩名字的寓意）记得有一个采访，主持人问嗯哼有没有被人起外号，嗯哼回答道有，他们叫我肚脐眼。，霍思燕就问杜江有没有被人起过，杜江就说也是肚脐眼，其实在朋友之间玩闹的时候，被起外号也是比较正常的事，旭日旗和太阳旗的区别（日本的国旗叫什么旗）旭日旗和太阳旗的区别（日本的国旗叫什么旗）下图的这个图案大家都认识，白色背景上一个血红的日轮，这就是现代日本国的国旗日章旗。这个异常简洁的图案，日本人习惯把它称之为日之丸旗，而我们日本古代史论坛（日本古代史论坛进不去）日本古代史论坛（日本古代史论坛进不去）会议现场中国社会科学网讯（记者周群）5月1920日，由中国社会科学院历史研究所与日本东方学会联合主办的第十届中日学者中国古代史论坛在日本东京举