这个是很多初学者最常见的问题，有人练习瑜伽三天
　　就可以前屈，腹部贴大腿因为她柔韧性很好而有的人练习三年，腹部才能贴大腿
　　其实大家都明白每个人的身体素质都不同，需要达到的目的也是不一样，而对瑜伽本身来说，是一定有效果的，而这个效果的明显，那就要因人而异了。
　　首先，你要明确你的效果指的是什么，是想瘦身，是想减肥，是想提升外在的气质，还是想让自己的身体健康，并平静自己的内心。如果你不确定你想要的是什么，你就不会得到满意的答案
　　假如你想平静自己的内心:有一项研究表明，一节瑜伽课可以让精神病院住院的病人显著降低紧张、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。也就是说，如果你的目的是＂放松＂，那么在一节酣畅淋漓的瑜伽课之后，确实能达到良好的放松效果。假如你因为压力导致睡眠质量非常差，那么每天睡前10分钟的瑜伽，也能够有效地促进助你酣眠。瑜伽是身体各个系统的全方位调整，如果你想达到身心放松的境界，坚持每天晨练，或者睡前瑜伽冥想，短短两三天，或者一周你就能够感受到明显的效果。
　　如果当你的目的是肌肉力量和柔韧性
　　通过输他练习对肌肉力量的训练，一次两次肯定是着不到效桌的，甚至几个月也不见得有效果。
　　具体能看得见效果的时间:首先，取决于你本身的肌内和脂肪的含量和肌肉的制性怎么样，其次，取决于你的练习强度和领率;再次，取决于你想要什么样的肌肉，如果仅仅只是想提高一点力量，让自己变结实一点，也许1，2个月，如果是想美化肌肉线条，达到型形的效果，则需要更长的时间。
　　但可以肯定的是，肌肉内它是有记忆的，虽然肌肉的体度非发很得、但一旦获得了记忆它遗忘忘的速度也非常缓慢所以，坚持练习吧，你的身体，会给你答案!
　　提高柔韧性也是样的，没有见过有人上了一次的优果，身体就软下来的
　　所以，对于柔韧性的提升，你只能跟自己比。你可以给自己设定一一个目标， 比如几个月完成一字马。在第一天，给自己拍张体式照片，看自己下到了哪里，几个月后再看，下到了哪里。在这里要强调的是，对于柔韧性的练习，绝对不能操之过急，否则拉伤的风险很大很大。
　　这个设定，并不是强求自己一定要在这几个月里完成一字马，只是，让你有个持续练习的动力，哪怕最后，离目标还有很远很远。但你肯定可以通过两张照片的对比，看到自己一点滴中进步的成果。

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