瑜伽减肥多久（跑步减肥多久才有效果）

　　练瑜伽到底多久能看到效果？这个是很多初学者最常见的问题
　　回答这个问题前，先考虑下你的身体情况，目的是什么？（减肥，力量，柔韧），练习的时间等。
　　有人练习瑜伽三天，就可以前屈，腹部贴大腿，因为她柔韧性很好，而有的人练习三年，腹部才能贴大腿。
　　其实大家都明白每个人的身体素质都不同，需要达到的目的也是不一样，而对瑜伽本身来说，是一定有效果的，而这个效果的明显，那就要因人而异了。
　　而大家练瑜伽的目的各种各样。有的人想通过瑜伽提高身体的柔韧性，有的人想通过瑜伽增加肌肉强度、提升力量，有的想通过瑜伽提高身体的免疫力，有的想通过瑜伽获得内在的平静、释放压力、缓解焦虑，有的把瑜伽当作理疗手段、改善慢性疾病......
　　不论你想要的效果是减肥、塑形还是提升个人气质，无论你注重的是身体健康上的效果，还是想得到心灵的提升。只有当你确定自己想要什么的时候，这个问题，才会有个大方向上的答案。
　　1、对于瑜伽能减肥，很多人是持怀疑态度的。确实，瑜伽不是一个快速减肥的最佳选择，但，瑜伽能减肥，并且不容易反弹，这是毋庸置疑的。
　　瑜伽不仅仅是通过对身体的锻炼来达到减肥的效果，同时是通过对心的修炼，来达到让你的身、心自然地去选择一种健康的生活方式来减肥的。
　　那具体过多久才能减下来？
　　这要看你目标是减多少，你有没有做到把瑜伽融入到生活，你瑜伽练习的频率是多少，你练习的瑜伽课程编排是否科学，你有没有结合饮食、作息等等来减肥。
　　所以，瑜伽减肥多久才有效果，这是因人而异的。三个月？半年？一年？这都没有定数，但无论需要的时间长短，可以肯定的是，只要坚持瑜伽，你一定会收获一个越来越健康的身体和越来越苗条的身形。
　　2、瑜伽的理疗功效是众所周知的，包括身、心、灵的诸多方面。比如说，改善和预防颈椎病、腰椎疾病，减少心理抑郁倾向，改善睡眠质量，减轻压力，缓解焦虑，缓解和改善痛经，备孕、产后修复等等。
　　那身体的亚健康症状，需要坚持多久，才能有所改善呢？
　　长期坚持普通的瑜伽课，身心的亚健康会在不知不觉当中得到改善。具体多久，需要看想要调理的是哪些方面。
　　一堂普通的瑜伽课，就能让身体的疲劳立马得到缓解、情绪立即得到改善，当晚，你可能就会收获香甜的睡眠。
　　而像因久坐造成的肩颈紧张等问题，则需要坚持几次的练习，才会看到效果。
　　如果颈椎、腰椎问题已经发展到了疾病的程度，那用瑜伽作为辅助治疗，需要在专业私教老师的体式指导下去练习，必要时还需要结合老师的手法治疗。对于产后修复，也是同理。一般，预计5-10节的私教课程就会得到改善。
　　而像提升身体免疫力等，则需保持长期、持续的练习，半年甚至更长的时间才能感觉得到身体的变化。
　　3、通过瑜伽练习对肌肉力量的训练，一次两次肯定是看不到效果的，甚至几个月也不见得有效果。具体能看得见效果的时间：首先，取决于你本身的肌肉和脂肪的含量和肌肉的韧性怎么样；其次，取决于你的练习强度和频率；再次，取决于你想要什么样的肌肉，如果仅仅只是想提高一点力量、让自己变结实一点，也许1、2个月，如果是想美化肌肉线条，达到塑形的效果，则需要更长的时间。
　　但可以肯定的是，肌肉它是有记忆的。虽然肌肉获得记忆的速度非常缓慢，但一旦获得了记忆，它遗忘的速度也非常缓慢。所以，坚持练习吧，你的身体，会给你答案！
　　提高柔韧性也是一样的，没有见过有人上了一次瑜伽课，身体就软下来了。
　　提高身体的软度所需要的时间，则更是因人而异。它跟身体本身的条件有很大关系，很多本身很硬的人练十年，也许都完成不了神猴式（瑜伽中的一字马），但身体天生软的人，不用训练，自然就能下去。
　　所以，对于柔韧性的提升，你只能跟自己比。你可以给自己设定一个目标，比如几个月完成一字马。在第一天，给自己拍张体式照片，看自己下到了哪里，几个月后再看，下到了哪里。在这里要强调的是，对于柔韧性的练习，绝对不能操之过急，否则拉伤的风险很大很大。
　　这个设定，并不是强求自己一定要在这几个月里完成一字马，只是，让你有个持续练习的动力，哪怕最后，离目标还有很远很远。但你肯定可以通过两张照片的对比，看到自己一点一滴中进步的成果。
　　4、气质这个东西，不是短期内就能看到明显效果的。想想，你的含胸驼背，是经过多少年的伏案工作、学习而造就的？你的脊柱已经受过多少年的挤压而从未伸展过了？
　　这么多年糟蹋的＂成果＂，岂是你一朝一夕能改变的？所以，对于气质的提升，是绝对需要下定长久坚持的决心。
　　也许练习几年后，才会有人跟你说：＂你真有气质！＂但那又怎么样，练了瑜伽的你，就是比没有练瑜伽的你更好、更优秀了，这就够了。
　　到时候你自然会一点一点发现，感冒次数好像比去年要少了，睡眠质量比以前高了，肩颈背也不再每天处于紧张的状态了......
　　到时候，自然会有越来越多的人，跟你说，你的气质越来越好、你的体态越来越挺拔了、你走路不再拖沓了、你好像变高了呢、你的精气神怎么这么充盈、你的气色比以前好太多了......
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