有什么办法可以减肥（2岁女孩胖怎么减肥）

　　今天看到一个新闻是关于减肥药的安全性，其实在减肥这件事上，不仅大人很拼，孩子们也是很拼的！记得小编在高中时期也是一个＂小胖墩＂，同学们总是拿我的体型开玩笑！还给我起了一个外号：万哥！
　　表面上不在意，但心里是非常不爽的！
　　为了甩开＂万哥＂称号，小编那是煞费苦心！放学回家去跑步、节食，然而根本不管用！后来听说xx减肥药非常管用，我就偷摸买来吃，但是肥没有减下去，倒是每天＂一泻千里＂.....最后，还产生了抗体，经常便秘！非常毁身体！现在想起来，我那时可真是虎啊！（当然是瞒着我妈我爸偷偷吃！）幸好没出事，不然怎么对得起我的爹娘！
　　所以，小编想说，屏幕前的您，如果您的孩子也是个小胖墩或即将成为小胖墩，您一定要控制孩子的体型，尤其是女孩，真的＂伤害性＂很大的！尤其是心理上，孩子会很自卑的！
　　不仅如此，小胖墩每分每秒身体都在受损！
　　肥胖可能会导致孩子肢体成长受限、智力发育迟缓、影响呼吸系统发育、增加心血管疾病的患病风险
　　所以，拒绝小胖墩！
　　此时，有的家长就会问：怎么帮助孩子减肥最有效最科学？是饿着？拉出去运动？还是怎样？
　　别着急，听我细细说！
　　首先，咱先看看孩子的体重处于什么阶段？偏瘦、正常还是偏胖？ 千万不要＂您以为＂，咱们用科学说话！
　　第一步，查看孩子该年龄段的平均体重是多少
　　第二步，测算孩子的标准体重
　　通常情况下，可采用以下方法推算孩子的标准体重：
　　•1～6个月婴儿：标准体重（千克）=出生体重（千克） 月龄×0.7
　　•7～12个月婴儿：标准体重（千克）=6（千克）  月龄×0.25
　　•2岁-12岁宝宝：标准体重（千克）=年龄×2 8（kg）
　　注意了！12岁后为青春发育期，受内分泌影响，体重增长较快，是生长发育第二次高峰，不能按上述公式推算。正常同年龄、同性别儿童的体重存在个体差异，一般在10%上下。
　　第三步，如何判定孩子是否肥胖？
　　实际体重超过标准体重10%，可以看作超重
　　实际体重超过标准体重20%，属于肥胖
　　实际体重超过标准体重30%～50%，为中度肥胖
　　实际体重超过标准体重50%或以上，为重度肥胖
　　如果孩子是个小胖墩了，怎么办？
　　饮食上，菜肉比例：1:1或1:2，意思是1口肉、1口菜、1口主食，或1口肉、2口菜、1口主食，如果孩子已经肥胖，建议1口肉、3口菜、1口主食，晚上少吃并减去三分之一的主食，如果没吃饱，可以多吃一些热卡小的菜类，如黄瓜、冬瓜、芹菜、白萝卜、黑木耳，如果担心缺铁或锌，可以适量增加胡罗卜、菜花、西兰花、油菜、菠菜、肝脏等。
　　运动上，
　　饭后进行20分钟的轻活动，如散步
　　饭后1小时后可以做抬腿运动，平躺将双腿抬到90度再放下，每天做30-200个
　　也可以＂够高＂，根据自己设定的高度进行抬脚够高，或蹦跳够高
　　男孩子可以做引体向上，可有效帮助孩子减肥
　　饮食习惯上，
　　细嚼慢咽，建议每次吃饭一口饭咀嚼30下，再咽下去，也可以有效帮助孩子减肥哦！
　　最后小编一定一定要说一下，减肥的误区！慎踩！
　　第一、体重下降了才算减肥成功
　　儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的，因为孩子的身高在不断增长，如果在良好的长高基础上，能保持体重在一个阶段内不增加或缓慢增加，也是收到了减肥效果。
　　第二、减肥就是少吃肉甚至不吃肉、节食减餐减肥，不吃晚餐少吃肉甚至不吃肉，只吃素食、以水果蔬菜代替主食等
　　以上这些都是错误的减肥方式，对于儿童健康危害很大！处于生长发育期的儿童，每日成长的营养素在种类和分量上都是有要求的，孩子每日所需营养素包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素、维生素、纤维素等。如果吃得太少或过度节食，会影响孩子的生长发育，如长不高、注意力不集中，甚至容易引发厌食症及精神心理问题。同时，过度节食会使身体里的电解质失去平衡，从而使人出现水肿现象。
　　所以，给孩子健康减肥决不能节食、偏食，一定要做到营养均衡，少吃最好不吃快餐类食品，同时，请儿科医生给孩子设定一份既有营养又有针对性的减肥食谱。
　　第三、短时间内进行高强度运动
　　减肥的运动强度及时间要严格把控，适宜孩子进行的减肥运动包括游泳、散步、慢跑、仰卧起坐、引体向上、抬腿运动等。
　　第四、所有儿童肥胖都能减
　　在让孩子减肥之前要给他的身体状况进行一个评估，也就是说看看孩子除了肥胖以外有没有其他疾病，比如甲状腺功能低下症、库欣综合征、胰岛素瘤、下丘脑异常等都会导致儿童出现异常肥胖，在去除这些病因后就可以针对孩子的肥胖进行体重控制。
　　加油吧！伙伴们！为了健康和自信、美丽！