女性补钙（女人学会用这4种方法补钙）
　　在生活中越来越多的人开始意识到补钙不再是小孩子、老人的事情，女性更需要补钙，因为女性在进入更年期之后，钙质越来越少，身体的雌激素亦会慢慢流失，因此专家表示女性缺钙要比男性多，中老年女性最多。且女性多发病多在45岁以后，而男性则在60岁以后。因此日常女性需要补钙保持身体健康，下面为大家介绍几种日常的补钙方法。
　　1、喝汤不如喝牛奶
　　很多人认为骨髓中含有钙，如果用骨头熬汤可以将其中的钙质熬进汤中，进而喝汤补钙，其实这是个误区，专家表示：猪骨头里面虽含有一定的钙，但这些钙99%存于骨骼牙齿中，无论你是滚汤，还是老火熬汤，其实都并不能完全溶解在汤里。且专家介绍，骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的，大部分不溶或难溶于水，而钙只有成为离子状态进入肠道才能被人体吸收。
　　研究发现，每百毫升的骨头汤中只含2-5毫克钙，还不到普通牛奶含量的1/20(每百毫升牛奶约含105毫克钙)
　　2、晒太阳
　　阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，从而促进血液循环和全身的新陈代谢。且晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源，人体皮肤中所含的维生素D源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D可以有效帮助人体摄取和吸收钙、磷。专家建议：坚持晒20min才能够起到效果。但晒太阳时,不要隔着玻璃，建议去户外。
　　3、多运动
　　春天是补钙的季节，冬天流失的都可以补进来。而且运动也是补钙的一种方法，建议女性朋友能够加大运动量，帮助身体活动起来，且专家指出在春天时增强自身的运动量，能够让骨头获得最大的强度。相对来说，多进行负重运动比如跑步、负重行走或者手提重物都能够让骨质更加健康。
　　4、多吃富含钙质的食物
　　通过食物补钙是最有效的的方法，现在是万物复苏的春天，女性朋友们可以多吃一些含钙量比较高的食物，比如深绿色的叶菜、大豆、坚果以及牛奶等，它们都能够起到补钙的作用，从而令女性的身体更加健康。

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