臀部和大腿构成的下半身肌群是支撑人体上半身最重要的枢纽和基础。当臀部肌群无法正常启动时，不仅容易让身体结构失调，身体稳定度也会不足，进而引发腰酸背痛等问题。
　　对于许多久坐族来说，臀部和大腿又是最容易堆积脂肪的地方，长期久坐导致下半身循环越来越差。
　　瑜伽虎式是一种臀举的锻炼，除了可以提臀、瘦腿外，还对身体有很多其它方面的益处。
　　强化背部肌群
　　现在许多忙碌的上班族因为工作原因，一个工作日下来，要在电脑前坐上8小时以上。由于长时间坐着，加上姿势不良（翘二郎腿等），导致脊椎倾斜或弯曲，逐渐引发身体各种疼痛问题，背部肌肉也变得越来越无力。随着年龄的增长，日常生活不仅被腰酸背痛所困扰，连身体姿态也受到影响，日渐＂油腻＂。
　　瑜伽虎式能有效强化背部肌群，唤醒无力的肌肉，同时预防驼背。
　　雕塑臀部赘肉
　　坐太久的上班族，或喜爱吃精制淀粉（白米饭、各种糕点等）的族群，常常被下半身肥胖（尤其女生）所困扰，存在这个问题的人往往会有下肢循环差的情况存在。而且除了体型受到影响外，身体骨盆髋关节部位也较为紧绷，影响到活动度范围和运动表现，比如跑步时步幅无法提升。
　　通过瑜伽虎式能有效雕塑臀部多余赘肉，伸展髋关节，帮助骨盆周围的肌肉恢复弹性和活力，防止因为肌肉黏而影响日常生活。
　　增强大腿力量
　　近年来，针对腿部的锻炼日益流行，人们不再追寻过去那种又细又直、没有肌肉线条的腿型，转而追求结实且线条美好的性感腿型，这种腿型会让我们的身体逐渐发生许多好的改变。
　　而且，许多运动员必须要拥有稳健的下半身肌群才能让运动表现更加出色。练习瑜伽虎式可以增强下半身肌肉力量，对于运动员和跑者们来说，更能提升运动表现。
　　此外，许多年长者的大腿肌肉会随着年龄增长而自然地慢慢流失，因此，多练习这个动作，也能帮助长者锻炼大腿肌群，延缓衰老，降低跌到摔伤的风险。
　　如何做瑜伽虎式？
　　步骤1：四足跪在瑜伽垫上，将右手往前伸出，左腿抬起弯曲90度。
　　步骤2：将右手抓住左腿，尽量将左腿往背部拉，停留3-5个呼吸。
　　步骤3：换左手打直伸出，右腿抬起弯曲90度。
　　步骤4：将左手抓住右腿，尽量将右腿往背部拉，停留3-5个呼吸。
　　——资料来源：DO YOU YOGA

凯迪怎么样（凯迪海运）（图片来源全景视觉）经济观察报记者董瑞强危机仍在步步紧逼。背负上百亿巨债的ST凯迪（000939。SZ）已身陷险地，如果2019年仍不盈利，就面临退市风险。4月28日晚间，ST凯迪新闻国乒队员全部通过体能测试近日国乒队员全部通过体能测试登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的国乒队员全部通过体能测试相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上进行了一些整理，收集击剑世界冠军体能测试出局近日有关于击剑世界冠军体能测试出局的问题受到了很多网友们的关注大多数网友都想要知道击剑世界冠军体能测试出局的具体情况那么关于到击剑世界冠军体能测试出局的相关信息小编也是在网上进行了国乒队员全部通过体能测试近日有关于国乒队员全部通过体能测试的问题受到了很多网友们的关注大多数网友都想要知道国乒队员全部通过体能测试的具体情况那么关于到国乒队员全部通过体能测试的相关信息小编也是在网上进行了旋转支承（回转支承是标准件吗）旋转支承（回转支承是标准件吗）回转支承是机械类最广泛应用的配件，在整套设备中不可或缺，在港口码头行业有广泛的应用，它的拆检与更换，是一项难度大风险高的工程。施工稍有不慎，就有可能造回转木马（大人孩子都爱的旋转木马）回转木马（大人孩子都爱的旋转木马）文丨市井财经专栏作家叶克飞如今在城市大商场门口的广场上，旋转木马是十分常见的设施。我们总可以见到这样的场面那些提着大包小包的人们，在购物结束后经过回转支撑轴承（轴承钢热处理工艺及组织分析）回转支撑轴承（轴承钢热处理工艺及组织分析）摘要本试验采用GCr15钢，分别对其进行了不同的热处理工艺试验，对其处理后的组织观察与分析，并进行了试样硬度的测定。关键词GCr15钢正火回转寿司多少钱吃一次（自助寿司店）玩转旅行，来过日本的美食爱好者们堪知，在日本，回转寿司称得上是现代化快餐运营模式之中的翘楚，远远领先其他美食受到欢迎的程度。相比于其他比较传统的日式寿司店铺，日本的回转寿司，为啥这回转火锅怎么样（回转什么意思）随着大众生活水平不断提高，也正因为如此餐饮业进入了一个空前火爆的状态，开始扎堆进入大家的生活。作为一种中国传统美食火锅在今年的餐饮业也持续火爆。旋转小火锅作为一种新兴模式的火锅更是主板多少瓦（3060显卡500w电源够吗）本内容来源于什么值得买APP，观点仅代表作者本人作者夜满楼听风雨创作立场声明站在一个普通消费者的立场下分析以下配置，小夜承诺所推荐产品均无任何利益关系。如果您觉得我整理的资料和意见一代球王马拉多纳（一代球王马拉多纳去世）一代球王马拉多纳（一代球王马拉多纳去世）北京时间11月25日晚，根据多家媒体报道，阿根廷传奇球星迭戈阿曼多马拉多纳离世，享年60岁。11月12日，马拉多纳接受了脑血肿手术，据当时报