想要减肥，管住嘴是必须的，但不吃主食是万万不行的。米饭和面食是我们常吃的主食，碳水化合物含量和升糖指数都较高，减肥人士大多不敢吃。
　　其实把它们替换成别的主食就行，接下来就给大家推荐10种适合减肥、营养丰富的主食，都有哪些呢？不含广告
　　否则吃一口米饭胖1斤
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　　玉米
　　玉米的能量是112千卡/100g，属于粗杂粮，含有丰富的膳食纤维，能够很好地产生饱腹感，减少食欲，也就不会去摄取其它高热量食物。
　　09
　　红薯
　　红薯的能量是106千卡/100g，比米饭更容易饱，但热量比米饭低。而且价格便宜，味道香甜，可以偶尔作为主食，但别吃多。
　　08
　　山药
　　山药的能量是57千卡/100g。大家习惯把山药当蔬菜吃，但其实它的碳水化合物含量挺高的，用来代替主食完全没问题。
　　07
　　豌豆
　　豌豆出现在这是不是很惊讶？但它确实适合当主食，能量有111千卡/100g。豌豆的B族维生素（减肥人士所需）和膳食纤维含量都非常高，适合做主食的补充。
　　06
　　莲藕
　　莲藕的能量是47千卡/100g，含有较多纤维、淀粉和碳水化合物，饱腹感也较强，可以当主食吃，也可以当宵夜吃。
　　05
　　土豆
　　土豆的能量是81千卡/100g。早在2015年国家就提倡将土豆＂主食化＂，它含有丰富的膳食纤维、维生素C等，饱腹感强，热量低，用来代替米饭有助减肥。
　　04
　　红豆
　　红豆的能量是324千卡/100g，膳食纤维含量高，肠胃消化速度较慢，升糖系数也较慢。煮饭时放一把红豆进去，可以减少大米摄入量。
　　03
　　小米
　　小米营养价值较高，能量有361千卡/100g，饱腹感很强，而且热量低，仅46千卡/100g。小米粥还具有养胃的作用，是一种理想的滋补品。
　　02
　　糙米
　　糙米口感比米饭差，一般家庭不会食用。但是，糙米含有的营养物质比米饭高，且饱腹感更强，很适合减肥人士，能量有348千卡/100g。
　　01
　　燕麦
　　燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品（能量338千卡/100g），是瘦身餐中的NO.1，富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。燕麦种类较多，优选生燕麦片、燕麦米。

青豆的功效与作用（吃青豆有什么好处？）青豆的功效与作用（吃青豆有什么好处？）青豆为鲜豆类，蛋白质钙质丰富青豆按其子叶的颜色，又分为两种青皮青仁大豆，青皮黄仁大豆。青豆含丰富的蛋白质，其中含人体必需的多种氨基酸，尤其以赖石榴皮的功效与作用（石榴皮的功效和作用有哪些？）石榴皮的功效与作用（石榴皮的功效和作用有哪些？）石榴皮为石榴科植物石榴的果皮。石榴皮其实是一味中药，具有一定的功效。那下面我们就来看看石榴皮的功效有哪些，石榴皮的功用主治。石榴皮的月见草的作用（月见草的作用与功效分别是什么？）月见草的作用（月见草的作用与功效分别是什么？）月见草为柳叶菜科月见草属下的一个种。适应性强，耐酸耐旱，对土壤要求不严，北方为一年生植物，淮河以南为二年生植物，它是本世纪发现的最重要亚麻籽油副作用（亚麻籽油的作用和副作用）亚麻籽油副作用（亚麻籽油的作用和副作用）亚麻籽油是一种食用油，也是中国的特有食用油，它是用植物亚麻的种子压榨而成的一种淡黄色液体，有自然的香气，可以食用也可以外用。亚麻籽油营养丰富亚麻籽油的副作用（亚麻籽油的作用和副作用）亚麻籽油的副作用（亚麻籽油的作用和副作用）亚麻籽油是一种食用油，也是中国的特有食用油，它是用植物亚麻的种子压榨而成的一种淡黄色液体，有自然的香气，可以食用也可以外用。亚麻籽油营养丰亚麻籽油的副作用（亚麻籽油的作用和副作用！）亚麻籽油的副作用（亚麻籽油的作用和副作用）亚麻籽油是一种食用油，也是中国的特有食用油，它是用植物亚麻的种子压榨而成的一种淡黄色液体，有自然的香气，可以食用也可以外用。亚麻籽油营养丰马蹄的营养价值有哪些（马蹄的营养价值及功效！）马蹄的营养价值有哪些（马蹄的营养价值及功效！）马蹄其实也称为荸荠，一般都是地方性的叫法区别。马蹄主要就是它的球茎可以食用，马蹄的皮是紫色或紫黑色的，然而果肉又是纯白色的，吃起来非常毛豆的营养价值！（毛豆的营养价值及功效！）毛豆的营养价值！（毛豆的营养价值及功效！）毛豆相信是大伙所熟悉的一种食物，在餐桌上也是比较常见，盐水毛豆清炒毛豆凉拌毛豆经过简单的烹饪，小小的毛豆也就成为了一道色香味俱全的美食。别杜仲的功效！（杜仲的作用与功效！）杜仲的功效！（杜仲的作用与功效！）杜仲具有非常高的药用价值，可以辅助治疗多种疾病，能够缓解腰膝酸软，并且具有保护肝脏的功效，可以帮助排出人体内的毒素，可以起到通便利尿的作用，下面我新华词典在线（新华词典第七版下载）新华词典在线（新华词典第七版下载）节气歌里唱春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。如果把中国传统的二十四节气解释给外国友人，每一个节气用英语应该怎么说？清古董局中局什么时候播（古董局中局在线观看免费投屏）电视剧古董局中局之掠宝清单又名古董局中局古董局中局3掠宝清单古董局中局3掠宝清单集数44全集类型剧情爱情悬疑导演韩青（编剧）古董局中局之掠宝清单演员表屈楚萧陈钰琪田雨李诚儒李建义张