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睡软床为什么会腰疼(腰疼跟睡软床有关系吗)

  我们人从日常行走到仰卧,都会用到腰,现代人,可以说是10人9个腰痛。腰痛起来,会严重影响生活质量!
  日常生活中,一些细微的小错误,有可能造成腰痛的大问题。比如今天跟大家要提到的 3个常见睡眠姿势,就很容易伤到腰。
  1、平躺无支撑
  由于现在生活条件改善,很多人喜欢睡软床,其实软床对于颈椎、腰椎缺少了支撑性,反而会造成腰痛。
  建议:在腰椎、膝盖窝下方垫一个薄一点的枕头。
  2、侧卧睡
  侧睡,很多人喜欢侧睡,甚至有些人仰卧着睡会睡不着,这种睡姿同样会对腰椎造成很大的压迫。
  建议:侧睡时在腰椎下方垫枕头,膝盖中间夹枕头。
  3、趴着睡
  趴着睡,这种睡姿更不利于健康,除了对腰椎有很大压迫,同时也不利于心脏健康。
  建议:改回上图1.2的正确睡姿。
  除了以上的不良睡姿,像久坐、错误的瑜伽练习也有可能导致腰痛,今天分享一套纯干货给大家,理疗腰痛效果特别好,建议收藏!
  动作01-02、
  仰卧位,双脚分开与髋同宽屈双膝脚踩地,脚跟靠近臀部双手放身体两侧,掌心贴地停留3-5个呼吸
  吸气,双手伸展过头顶呼气,收紧核心,脚踩地卷尾骨,髋部向上抬高肩膀下压,停留3-5个呼吸
  动作03-04、
  仰卧位,双腿屈膝脚踩地右髋外旋,右脚背放左大腿右膝向下沉,停留3-5个呼吸
  吸气,双手向后掌心朝上呼气,收紧核心提耻骨卷尾骨,挺髋向上停留3-5个呼吸
  动作05-06、
  坐立,屈双膝,脚踩地双手在臀部后侧撑地屈右膝,右腿放左膝上方
  保持上一动作姿势呼气,卷尾骨抬髋向上胸腔打开,肩胛内收核心收紧,停留3-5个呼吸
  动作07、
  保持在上一动作姿势右腿向前伸直,脚尖回勾保持髋部的高度不要改变停留3-5个呼吸
  动作08、
  坐姿准备,双腿伸直向前吸气,弯屈左膝左脚底贴右大腿根部双手撑地,上半身微前倾肩膀放松,停留3-5个呼吸
  动作09、
  坐姿,左脚踩地脚跟靠近臀部右腿伸直,吸气脊柱延展呼气,身体扭转向左侧右手环抱左膝盖外侧双肩后展,停留3-5个呼吸
  动作10、
  上个体式退出,屈双膝脚踩地双手环抱膝盖,吸气,脊柱延展呼气,拱背低头,眼睛看肚脐停留3-5个呼吸
  动作11、
  下犬式准备,左腿向上抬高髋部向右侧打开,左脚落于身体后侧身体向右侧反转,进入狂野式右手撑地,髋部向上,脊柱延展胸腔打开,停留3-5个呼吸
  Tips:从动作01开始,换另外一侧练习一遍!

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