失眠要吃什么？（失眠吃什么食物好）

　　失眠要吃什么？（失眠吃什么食物好 ）在日常生活中，失眠在现代生活中是很常见的，引起失眠的原因有很多，比如工作生活方面的压力都是会引起的。那失眠吃什么食物好呢?又有什么食物是失眠患者不能吃的呢?下面我们就一起来看看吧。
　　失眠吃什么食物好
　　1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
　　2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。
　　3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
　　4、水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
　　5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。
　　失眠注意事项
　　1、每天按时就寝，按时起床，不宜停留床上时间过久。
　　2、养成规律的运动，如深呼吸和松弛肌肉的运动合并去做，用手按摩足心，或张口吐气，用鼻吸气，这一吐一吸，便有安祥舒适之感(3)睡前6小时内禁止和咖啡、酒、茶、香烟、等刺激品接触，且晚餐不宜多量。
　　4、睡前可做轻松的事，如热水洗脚，静坐着，适度散步。
　　5、睡前可吃一点东西，像一杯牛奶，或一块蛋糕，皆有助于入睡，但不宜过量。
　　失眠不宜多吃的食物
　　鸡肉
　　＂如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。＂罗森伯格说，＂当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。＂所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。
　　巧克力
　　科学家们研究指出，巧克力含有超过300种已知的化学物质，其中一种为人所熟知的就是咖啡因，这种物质能使人有兴奋作用，如果睡前吃了巧克力，它会唤起人的身体器官，提高精神兴奋点，人体难以镇静安稳下来，就比较难以调整呼吸规律，进入睡眠的佳状态，更加容易清除睡意，造成失眠。
　　芹菜
　　芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中，维生素B、P的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜，芹菜不但营养丰富，而且有药用价值。但是也是天然的利尿剂，它芹菜含有利尿有效成分，消除体内水钠潴留，利尿消肿，会不停地催促你醒来排尿，让你不能安稳睡觉。
　　冰淇淋
　　也许很多人只知道冰淇淋好吃，却不知道它的营养价值，更不知道睡前吃冰淇淋对身体健康有什么样的危害。没错，冰淇淋确实是一种含有优质蛋白及高糖高脂的食品，但也正因为这些营养成分，在睡前吃的话会让身体没有多余时间去燃烧脂肪，同时给身体发出错误的能量信息，没燃烧的脂肪被自动储存，影响体态和增加血脂。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
　　碳酸饮料
　　碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。
　　结语：失眠其实是神经衰弱也是心理疾病中表现的一种，患者除了必要的药物治疗外，还需要通过日常生活来自我调节。那么，以上就是小编为大家介绍关于失眠患者可以吃的食物，以及哪些食物是不能吃的哦。