西瓜热量（一个西瓜热量能顶6碗米饭？）

　　西瓜热量（一个西瓜热量能顶6碗米饭？）
　　夏天命都是空调和冰西瓜给的，吹空调吃西瓜简直太幸福。所以，丽轻诚小轻绞尽脑汁终于整理了这么几点，教你如何吃西瓜不发胖！
　　西瓜的热量并不高
　　前几年，网上一直号称「一个西瓜 = 六碗米饭」，甚至把西瓜说成了瘦身的头号大敌，未免有点夸张，恩，丽轻诚小轻来辟谣是个谣言。
　　其实西瓜整体说来，热量并不高，因为西瓜含水量高啊，100克不带瓜皮的西瓜肉，吃下去大多是水，撑死也就30千卡的热量，和草莓属于同一个水平。
　　相比之下，反倒是苹果、橙子、猕猴桃的含糖量和热量更高一些，更别提香蕉这种奇葩了。
　　所以，如果说吃西瓜会增肥，好像有点冤枉，明明热量和糖分都不高啊。
　　一个10斤左右的大西瓜，吃掉四分之一，一肚子水还挺饱，也不过200千卡左右，差不多相当于一小碗米饭。
　　那为什么还是有人说吃西瓜长胖呢？其实，一吃起来就停不下来，这才是胖的主要原因。
　　西瓜吃多少是关键
　　如果你需要瘦身，一天吃西瓜建议是：一斤带皮西瓜，或半斤去皮瓜肉。
　　大约四分之一个中小西瓜
　　或八分之一个大西瓜
　　吃西瓜比喝西瓜汁更瘦身
　　虽说西瓜的糖分不高，但是升糖指数高啊！GI = 72，已经不仅仅是超过部分水果（苹果为 36，葡萄也才 56），简直可以媲美一些主食（大米饭为 83，小米粥为 62）了。
　　如果再榨成西瓜汁，升糖指数再一步升高，也更容易吃多。很多人肥胖，主要原因就是血糖控制问题，所以：西瓜可以吃，但是西瓜汁就算了吧。
　　同样量的西瓜，一天分几次吃，比一次吃完更不容易长胖。
　　切开的西瓜放入冰箱最好别超过12小时，最长不要超过24小时。
　　在切西瓜时一定要事先把西瓜、刀具和案板清洗干净。此外，把冰箱里的西瓜拿出来吃时，可以先将表面约1厘米的部分切除掉，不要怕浪费哦！
　　西瓜应选在午后吃
　　西瓜虽好，还要注意限时限量，挑准时间吃西瓜，才能恰当发挥其解暑的功效。
　　很多人偏爱在忙碌一天后，吃过晚饭后边看电视边吃西瓜，可是一不留神就会吃得过量。
　　其实这个时间吃西瓜很不合适，晚饭后食物消化速度比较慢，而西瓜又是生冷的甜食，此时吃西瓜会稀释消化液，影响肠胃的消化吸收，导致脾胃寒凉，引起腹痛腹泻。
　　此外，1斤西瓜的热量就相当于3两米饭，临睡前的美味享受不但会给肠胃带来麻烦，还会让你的瘦身计划泡汤。
　　而西瓜中充足的水分含量也会让你在大快朵颐之后频遭起夜上厕所的麻烦。
　　医生建议，吃西瓜不妨选在午睡之后。
　　夏日气温高，出汗多，人体会因大量汗液的排泄而导致体内糖分缺失，午睡后血糖偏低的情况很普遍，这就是为何不少人有一觉醒来仍旧感觉头晕乏力。
　　而此时吃些西瓜，可以及时补充糖分，增加血液中葡萄糖浓度，缓解头晕乏力的不适感。
　　此外，夏天室内环境干燥难耐，午睡醒来常常感觉喉咙干涩，也可以喝西瓜皮水绿豆汤，或者直接用晒干的西瓜皮泡茶沏水，它的清热作用可以缓解口干和咽喉疼痛。
　　西瓜皮瘦身有妙用
　　其实，还有一种西瓜瘦身法，其关键在于西瓜皮上，是真正可以瘦身的。
　　西瓜皮就像冬瓜一样，是可以做菜的，含糖量极低，膳食纤维也高，热量不高，饱腹感也不差，非常推荐给需要瘦身的亲。
　　像凉拌西瓜皮、炒西瓜皮、西瓜皮汤，都可以用来作为瘦身饮食的一部分，味道也特别好吃！
　　看了这么多，是不是觉得西瓜浑身都是宝？其实只要我们用科学的方法吃，也是能越吃越瘦的！这个夏天让我们愉快吃瓜吧~