原创内容，擅自搬运者必究！
　　你是否要小肚腩？腰腹赘肉多，各种好看的衣服就与你无缘了。你只能穿上宽大的衣服来遮挡肚子上的赘肉。肚子是最容易堆积脂肪的部位，而想减掉腰腹赘肉的难度却是最高的。
　　怎么才能高效减掉肚腩赘肉呢？别以为腹肌训练可以帮你减掉赘肉，练出腹肌身材，这是不现实的。
　　减肚子跟练腹肌是两回事，有肚腩赘肉的人，需要先进行有氧运动刷脂，再结合虐腹训练强化腹肌线条。如果你不知道怎么做，可以从下面这一份健身计划入手，让你高效减掉赘肉，强化腰腹线条。
　　12周减腹训练计划，帮你减掉腰腹赘肉，练出马甲线身材！
　　第1-2周：每天坚持1小时快走，逐渐提升运动体能，找到运动的感觉，才能提高训练强度。
　　第3-4周：快走结合慢跑训练，10分钟快走、10分钟慢跑（6-9公里/小时）结合，坚持40分钟以上，帮你进一步提高心肺功能，提高燃脂速度。
　　第5-8周：这个时候你已经可以驾驭慢跑训练了，你可以完全过渡为慢跑训练，每次40分钟，可以消耗400大卡左右的热量，还能帮强身健体，提高自身运动能力，让身体持续燃脂。
　　第9-10周：经过一个月慢跑，这个时候你可以尝试间歇跑。间歇跑属于高强度运动，既能预防肌肉流失还能促进脂肪消耗，避免身体陷入瓶颈期。你可以尝试100米快跑 100米慢跑的交替训练，坚持20分钟就能达到慢跑40分钟的运动效果。
　　与此同时，你可以加入腹肌训练，预防皮肤松弛，隔天一组腹肌训练，帮你收紧腰腹线条。当你的体脂率下降到20%以下，女生的马甲线就会重现出来，男生体脂率下降到15%以下，腹肌线条也会凸显出来。
　　第11-12周：你可以加入跳绳训练，20分钟慢跑结合10分钟跳绳训练，可以给身体不一样的刺激。跳绳也属于高强度训练，可以预防肌肉流失，同时提高身体的灵活性跟协调度。隔天一组腹肌训练，每次15分钟即可。
　　健身训练期间，饮食也是很重要的。你需要戒掉各种垃圾饮食，规律三餐，多吃蔬菜提升饱腹感，每天的热量摄入控制在1400-1700大卡之间，才能避免热量过剩，提高减肥速度。
　　下面分享一组科学的虐腹训练动图，每个动作15次，重复3-4组。
　　动作1、屈膝卷腹
　　动作2、抬腿卷腹
　　动作3、仰卧交叉打腿
　　动作4、动态侧支撑
　　动作5、俯卧抬腿

2014风云车SUBARUForester最佳进口中型Crossover新推出之Forester2。0iElegant接单两个月突破200台一年一度的车界盛会车讯风云奖活动上周假新竹安驾中心举办，现场齐聚52台入围的国产进口各级距车款，经过29位来自汽2014风云车AudiA1最佳进口都会车四环品牌旗下超人气都会车款深获国内权威媒体肯定AudiA1荣获2014年车讯风云奖最佳进口都会车殊荣台湾奥迪汽车继2013年度写下销售逾4，100辆新车的历史新高纪录，同时连续第五AudiA4荣获2017车讯风云奖最佳进口中大型车2017国内车坛年度盛事车讯风云奖已圆满落幕，经由22位评审包括汽车媒体专业车手及素人消费者，透过两阶段投票制的严谨评选，AudiA4以其全新304045TFSI汽油动力编成，并搭买车看什么（2021年十大建议买的车）Hello大家好！前几年关于车型导购，我一直有一个比较简单粗暴的原则，就是预算不到15万考虑SUV，直接选自主品牌想买合资SUV的话，裸车预算最好要在15万甚至18万元以上。原因很长城怎么样（长城汽车价格大全）要说国内SUV市场谁更有统治力，哈弗H6自然是排在第一位，毕竟CS75PLUS登上销量榜前列时，哈弗H6早已功成名就。同时，受限于哈弗H6的统治力，CS75PLUS也只能一直当千年长城vv7怎么样（长城vv7gt值得买吗）对于现在的年轻人来说，很大情况下他们追求的风格，已经随着时代发展逐渐转变为了时尚运动。所以可以发现汽车市场中，各大厂商近年来推出的车型，也开始在往时尚运动的方向发展。其中特别是带有怎么样的长城（长城怎么形容2个词）说起万里长城，相信任何中国人都会心情澎湃，由衷自豪！巍峨的长城象征着中华五千年的文化与智慧。慕田峪长城历史悠久，文化灿烂，距北京城区70公里，是北京著名长城景点之一，是明朝万里长城长城哈弗怎么样（长城哈佛车如何）说到长城哈弗，相信大家都并不陌生。在中国汽车市场火热的SUV车型，常年的销量冠军便是出自哈弗的H6车型。其实一辆车刚上市一两个月卖得好并不稀奇，销量好的难点在于一直卖得好。首先在产长城wey怎么样（海尔双筒洗衣机质量怎么样）海尔洗衣机怎么样？知名品牌的电器产品，一直以来都是消费者所追求的，洗衣机当然也不例外，提到海尔，无论是洗衣机电冰箱还是电视机空调，都是非常值得信赖的品牌，那么下面小编就带领大家去了wey汽车怎么样（为什么wey二手车那么多）得益于我国经济的良好发展，人们的生活发生了质的变化，很多人买车出行。近几年来，我国的汽车市场非常火爆，汽车销量大幅增长。其中，SUV在中国最受欢迎，年销量超过轿车。非常令人欣慰的是wey怎么样（领克和wey到底哪个好）得益于人们生活水平的持续提高，曾经只做亲民车型的自主品牌已经越来越不能满足国民的消费需求了。5年前，各大自主品牌纷纷开启了自己的企业向上之路，打造自己的独立高端汽车品牌，其中以吉利