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　　你是否要小肚腩？腰腹赘肉多，各种好看的衣服就与你无缘了。你只能穿上宽大的衣服来遮挡肚子上的赘肉。肚子是最容易堆积脂肪的部位，而想减掉腰腹赘肉的难度却是最高的。
　　怎么才能高效减掉肚腩赘肉呢？别以为腹肌训练可以帮你减掉赘肉，练出腹肌身材，这是不现实的。
　　减肚子跟练腹肌是两回事，有肚腩赘肉的人，需要先进行有氧运动刷脂，再结合虐腹训练强化腹肌线条。如果你不知道怎么做，可以从下面这一份健身计划入手，让你高效减掉赘肉，强化腰腹线条。
　　12周减腹训练计划，帮你减掉腰腹赘肉，练出马甲线身材！
　　第1-2周：每天坚持1小时快走，逐渐提升运动体能，找到运动的感觉，才能提高训练强度。
　　第3-4周：快走结合慢跑训练，10分钟快走、10分钟慢跑（6-9公里/小时）结合，坚持40分钟以上，帮你进一步提高心肺功能，提高燃脂速度。
　　第5-8周：这个时候你已经可以驾驭慢跑训练了，你可以完全过渡为慢跑训练，每次40分钟，可以消耗400大卡左右的热量，还能帮强身健体，提高自身运动能力，让身体持续燃脂。
　　第9-10周：经过一个月慢跑，这个时候你可以尝试间歇跑。间歇跑属于高强度运动，既能预防肌肉流失还能促进脂肪消耗，避免身体陷入瓶颈期。你可以尝试100米快跑 100米慢跑的交替训练，坚持20分钟就能达到慢跑40分钟的运动效果。
　　与此同时，你可以加入腹肌训练，预防皮肤松弛，隔天一组腹肌训练，帮你收紧腰腹线条。当你的体脂率下降到20%以下，女生的马甲线就会重现出来，男生体脂率下降到15%以下，腹肌线条也会凸显出来。
　　第11-12周：你可以加入跳绳训练，20分钟慢跑结合10分钟跳绳训练，可以给身体不一样的刺激。跳绳也属于高强度训练，可以预防肌肉流失，同时提高身体的灵活性跟协调度。隔天一组腹肌训练，每次15分钟即可。
　　健身训练期间，饮食也是很重要的。你需要戒掉各种垃圾饮食，规律三餐，多吃蔬菜提升饱腹感，每天的热量摄入控制在1400-1700大卡之间，才能避免热量过剩，提高减肥速度。
　　下面分享一组科学的虐腹训练动图，每个动作15次，重复3-4组。
　　动作1、屈膝卷腹
　　动作2、抬腿卷腹
　　动作3、仰卧交叉打腿
　　动作4、动态侧支撑
　　动作5、俯卧抬腿

指甲与健康（指甲月牙越多越健康？）指甲与健康（指甲月牙越多越健康？）手指月牙也就是指甲上靠近指甲根部，就如同月牙一般，颜色发白的东西。很多人通过观察指甲月牙来判断身体健康情况，认为月牙越多越饱满，说明身体就越健康。奇门遁甲预测图典（奇门遁甲掌诀图）奇门遁甲预测图典（奇门遁甲掌诀图）关于奇门遁甲的起源，在道教古籍秘藏通玄变化六阴洞微遁甲真经轩辕本纪神机制敌太白阴经烟波钓叟歌等多有记载。大致为当年蚩尤作乱，黄帝频战不克，九天玄女奇门遁甲排盘软件（奇门遁甲入门知识和排盘方法）奇门遁甲排盘软件（奇门遁甲入门知识和排盘方法）奇门遁甲入门知识三奇六仪奇门遁甲中，三奇指的是乙丙丁。其中乙为日奇，丙为月奇，丁为星奇。六仪指的是戊己庚辛壬癸。六仪中分别遁藏了六甲旬阴盘奇门遁甲排盘（奇门遁甲排盘具体步骤）阴盘奇门遁甲排盘（奇门遁甲排盘具体步骤）六十甲子甲子（旬）乙丑丙寅丁卯戊辰己巳庚午辛未壬申癸酉戌亥空甲戌（旬）乙亥丙子丁丑戊寅已卯庚辰辛巳壬午癸未申酉空甲申（旬）乙酉丙戌丁亥戊子已奇门遁甲如何排盘（奇门遁甲排盘具体步骤）奇门遁甲如何排盘（奇门遁甲排盘具体步骤）六十甲子甲子（旬）乙丑丙寅丁卯戊辰己巳庚午辛未壬申癸酉戌亥空甲戌（旬）乙亥丙子丁丑戊寅已卯庚辰辛巳壬午癸未申酉空甲申（旬）乙酉丙戌丁亥戊子已健康讲座（开展健康知识讲座）健康讲座（开展健康知识讲座）为进一步增强社区居民保健意识，提高健康素养，4月12日，龙泉社区联合红十字会工作人员开展了健康知识讲座。首先工作人员向大家普及了一些常见疾病的防治知识，陈金柱健康讲座（中医专家讲座）陈金柱健康讲座（中医专家讲座）热烈祝贺天长市太极拳协会喜庆建党100周年太极交流展示圆满成功！2021。4。24日下午，由天长市太极拳协会主办安徽省奉达商贸有限公司鑫国集团有限公司玄学是什么（奇门遁甲初学入门口诀）为什么从人类诞生至今，鬼神学说一直都围绕在人们的身旁呢？虽然说我们从来都没有见过鬼神，但鬼神学说一直存在肯定有着理由，而且很多历史上有名的科学家，他们在探索世界真理而不得知的时候，奇门遁甲基础知识（奇门遁甲基础知识必知）奇门遁甲基础知识（奇门遁甲基础知识必知）基础知识必须要知道和熟记的一五行相生相克金生水，水生木，木生火，火生土，土生金金克木，木克土，土克水，水克火，火克金。奇门的占事许多依赖天仪感冒了鼻子不通气怎么办（感冒了鼻子不通气的小妙招）感冒了鼻子不通气怎么办（感冒了鼻子不通气的小妙招）感冒是比较常见的疾病，尤其是冬季容易出现风寒感冒，冬季要注意身体保暖，避免身体受寒受潮，冬季感冒着凉，会出现鼻塞的症状，薄荷精油可感冒鼻子不通气（感冒了鼻子不通气的小妙招有哪些）感冒鼻子不通气（感冒了鼻子不通气的小妙招有哪些）感冒是比较常见的疾病，尤其是冬季容易出现风寒感冒，冬季要注意身体保暖，避免身体受寒受潮，冬季感冒着凉，会出现鼻塞的症状，薄荷精油可以