全套瑜伽（16个全套初学者瑜伽拉筋动作） 练瑜伽，经常会有初学者伽人咨询：练什么体式好，练什么体式更安全有效，练哪些体式可以全身拉筋？ 那么，今天就给初学者伽人分享16个全套瑜伽拉筋动作，即简单安全有效，又可以全身拉筋，越练越年轻，一定要收藏哦！ 1、站立前屈 山式站立，双脚并拢 吸气，延展脊柱 呼气，从腹股沟开始前屈向下 双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟 腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸 2、三角式 山式站立，双脚打开适当的距离 左脚向外打开90度 左脚脚后跟对右脚足弓 吸气延展脊柱，大腿外侧向上提 双手侧平举，呼气，向右侧弯 左手放在左脚的外侧 右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧 3、战士2式 山式站立，双脚打开约大于一腿长 转右脚向外90度，左脚微内扣 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线 吸气延展脊柱，双手侧平举 呼气屈右膝向下，大小腿90度 保持5-8个呼吸，换另一侧 4、战士1式 山式站立，双脚打开略大于一腿长 转左脚向外90度，转右脚向后60度 右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上 髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶 呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯 保持5-8个呼吸，换另一侧 5、战士3式 从战士1式开始，将左脚向前一小步 身体重心向前移，抬左腿向上的同时 身体躯干，手臂向前延展 左腿与身体一条直线 保持5-8个呼吸，换另一侧 6、斜板式 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧 双脚打开与肩同宽 吸气延展脊柱，呼气收紧核心 伸直手臂进入斜板式 保持5-8个呼吸 7、下犬式 从斜板式开始，臀部向后向上 伸直双腿、手臂，延展脊柱 脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸 8、上犬式 从下犬式开始，屈双膝曲手肘 身体向前穿越，打开胸腔， 伸直手臂和双腿，脚背贴地 大腿离开垫面，进入上犬式 保持5-8个呼吸 9-10、猫牛式 四角跪姿在垫面上 双手臂大腿垂直垫面 吸气，转动骨盆向前 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展 呼气，转动骨盆向后 腰椎、胸椎、脊柱一节一节的延展 重复练习8-10组 11、束角式 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢 吸气，向上立直脊柱 呼气，双肩下沉，双腿向下靠近垫面 保持5-8个呼吸 12、牛面式 坐立在垫面上，屈双膝 将右脚放在左大腿臀部的外侧 左脚放在右侧臀部的外侧 双手臂前平举，右手向后沿着脊柱向上 左手向上举过头顶，屈手肘 双手在体后交握，保持5-8个呼吸，换另一侧 13、坐角式 坐立在垫面上 双脚打开适当的距离 吸气延展脊柱 呼气躯干向前向下 保持5-8个呼吸 14、小桥式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面 吸气延展脊柱，呼气，抬髋向上 保持5-8个呼吸 15、仰卧扭转 仰卧在垫面上，双手侧平举 屈左膝，将左脚放在右大腿上 身体向右扭转，双肩压实垫面 转头看向左方 保持5-8个呼吸，换另一侧 16、挺尸式 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手放在身体的两侧 闭上眼睛，冥想5-10分钟
黄梅戏吴美莲（吴美莲黄梅戏专辑）黄梅戏吴美莲（吴美莲黄梅戏专辑）新安晚报安徽网大皖新闻讯5月21日晚，第30届中国戏剧奖梅花表演奖颁奖晚会在南京举行，安徽再芬黄梅国家一级演员吴美莲凭以祝福里祥林嫂一角喜摘梅花奖。有什么好看的电影吗（现在有什么好看的电影免费）有什么好看的电影吗（现在有什么好看的电影免费）转眼间清明假期马上就来了，非常可惜的是法国因为疫情的原因暂时还不能带到处去旅行。对于我和卢先生来说，晚上等孩子们睡了，两人依偎一块，然三处有痣菩萨转世（人身上这3处长痣地藏菩萨常保佑）三处有痣菩萨转世（人身上这3处长痣，地藏菩萨常保佑）痣生于身体发肤，看似仅为漆黑一点，实则命理记号，人生命理皆在此数，正所谓贵人不顶重发，痣生隐处大福，人身上有些部位的痣不但是福痣乡村艳席（小村医混都市小说）乡村艳席（小村医混都市小说）农村人大都喜欢在天冷时节操办喜事，入了冬，乡村里办喜事的多了起来，坐席的机会也多起来。去乡下一个朋友家坐席，坐在露天餐桌，看着宾朋们七嘴八舌起坐喧哗吆五刘备为什么不重用赵云（刘备一生不重用赵云）喜欢三国的朋友，一定会对赵云这个人物特别的印象深刻。因为赵云在三国演义里面一直都是一个完人的形象，他常胜不败，他勇猛无敌，他人也长得帅，而且他还拒绝美色，简直就是三国当中最为完美的宋仁宗皇后（宋仁宗一生有几位皇后？）宋仁宗皇后（宋仁宗一生有几位皇后？）上一篇我们说到电视剧清平乐中的福康公主在真实历史中的形象。福康公主其实主要是受了梁怀吉的挑唆。梁怀吉而到了开篇，我想解析一下真实历史中仁宗皇帝自宋仁宗为什么无子（宋仁宗无子的真实原因）相信很多网友都被王凯和江疏影圈粉了，两人在电视剧清平乐中演技了得，赢得了一片掌声。王凯所演的角色是宋仁宗，而这部电视剧也是围绕着宋仁宗的一生来讲述的。史书记载宋仁宗有三个儿子，但是商鞅为什么被车裂（历史上嬴政最爱的女人）大秦帝国中的商鞅和历史上的商鞅基本一致，但是很多事情也存在争议，所以我们抛开历史，单纯从大秦帝国中的商鞅来进行分析。我们先简单的来介绍一下商鞅商鞅辅佐秦孝公，积极实行变法，使秦国成刘秀与阴丽华（刘秀要了阴丽华第一次）刘秀与阴丽华（刘秀要了阴丽华第一次）更始元年，武信侯府，宾朋满座，鼓乐齐鸣。在这里，有一对新人结发为夫妻。男子魁梧英俊，女子花容月貌，前来道喜的亲朋好友纷纷称赞他们为天作之合。其实光武帝刘秀？（东汉光武帝刘秀简介）光武帝刘秀（东汉光武帝刘秀简介）东汉开国皇帝东汉皇帝列表东汉开国皇帝光武帝刘秀（前657年），汉族，南阳蔡阳（今湖北枣阳西南）人。东汉王朝开国皇帝，中国古代著名的政治家军事家。新朝刘秀为什么叫位面之子（王莽儿女名字现代）位面之子，即天选之人，意为被上天选中的人。刘秀也被说为穿越者，因为他的运气好到仿佛是穿越剧的男主角。光武帝刘秀作为一个打败了王莽这个大boss的胜利者，他那运气爆表的人生真的是惊艳