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瘦腰的瑜伽动作(7个瘦腰虐腹的瑜伽体式)

  瘦腰的瑜伽动作(7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式)
  想要平坦的小腹吗?想穿性感的露脐装吗?试试这7个瑜伽体式吧,瘦腰虐腹超级爽!
  1、斜板式
  俯卧,双手放胸腔两侧
  呼气,手推地,进入斜板
  脚跟向远蹬直,腹部内收
  手伸直,胸腔向前,肩向后
  身体在一条直线上,眼睛看前方
  保持5-8个呼吸,还原俯卧
  2、侧板式
  从斜板式,转身体向左
  髋部向上拎高,身体呈一条直线
  右手上举,转头看向上方指尖
  保持5-8个呼吸,还原斜板,换反侧
  3、船式
  手杖式坐立,屈膝,脚跟靠近臀部
  依次抬双腿向上,小腿与地面平行
  吸气,手臂前平举,保持身体稳定
  慢慢伸直小腿向上,背部立直
  保持5-8个呼吸,还原
  4、小桥式
  仰卧,双脚分开与髋同宽
  屈双膝,脚跟靠近臀部
  双手放身体两侧,吸气脊柱延展
  呼气,抬髋部向上,胸腔上提
  注意膝盖不要内扣,保持5-8个呼吸
  5、蝗虫式
  俯卧,双手放身体两侧
  呼气,抬双腿、提胸腔向上
  双手掌心相对,手臂伸直向后
  大腿收紧上提,脚尖向远延伸
  保持5-8个呼吸,还原俯卧
  6、反台式
  手杖式坐立,双腿向前伸直
  双手放身体后侧,指尖指向臀部
  吸气立直脊柱,呼气抬髋向上
  腹部内收,大腿肌肉收紧上提
  保持3-5个呼吸,练习3组
  7、扭转幻椅式
  山式站立,双脚分开与髋同宽
  屈髋屈膝,臀部向下坐低
  双手胸前合十,身体向左扭转
  右大臂外侧抵住左大腿,加深扭转
  保持5-8个呼吸,换反侧练习

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