健身千问第15弹：每天100大卡，能吃到些什么东西？ 关键词：100大卡、热量计算方式、减肥饮食 在本期的【健身千问】中将会为你详细解读！ 设想一下，如果每天只能吃100大卡的食物，我们能吃些什么？ 在这之前，先来了解一些关于【热量】的知识！ 热量的单位为大卡，也可以称为千卡，它应用得极其频繁，但却不是热量的国际通用单位。 一般在食品的包装说明上，用千焦作为单位来标注食物的热量，二者之间存在如下关系： 1千卡（kcal）≈4.2千焦（kj） 所以，在买食物的时候，如果看见是千焦的单位，可以简单的除以4来进行换算为大卡！ 接下来来看，＂如果每天只能吃100大卡的食物，我们能吃些什么？＂ 100卡路里=1/4个巧克力牛角面包 100卡路里=大半罐可乐 100卡路里=一小串葡萄 一个苹果 100卡路里=一勺冰淇淋 100卡路里=半个麦芬蛋糕 100卡路里=四颗半巴西坚果 100卡路里=200毫升的橙汁 100卡路里=一根香蕉 100卡路里=一个水煮蛋 一小块全麦吐司 100卡路里=几十个桑葚 100卡路里=150毫升的巧克力奶昔 100卡路里=四颗桃子 100卡路里=一小块夹心饼干 100卡路里=六颗半棉花糖 100卡路里=一杯啤酒 100卡路里=23克的薯片 100卡路里=一根巧克力棒 100卡路里=125毫升的白葡萄酒 100卡路里=一盘草莓 100卡路里=一条半培根 100卡路里=半块巧克力奶油蛋糕 100卡路里=四个半核桃 100卡路里=半块吉百利牛奶 100卡路里=一勺花生酱 一片全麦面包 100卡路里=两块雅法蛋糕 100卡路里=7颗水果糖 100卡路里=24克树枝味的奇多 100卡路里=10片黄瓜 一块土豆泥燕麦饼干 100卡路里=2块黑麦饼干 80克奶酪 100卡路里=8个杏脯 100卡路里=一盘黄瓜胡萝卜 36克土豆泥 100卡路里=半个奇巧巧克力 100卡路里=1勺葡萄干 100卡路里=1勺瓜子仁 照片来自英国营养师Helen Bond和《每日邮报》的摄影师共同制作的图鉴！ 不难看出，吃100大卡的食物很简单，也就一两口的功夫，但想要消耗100大卡，我们需要做哪些运动呢？ 来简单列举几项：跳舞20分钟、骑车23分钟、爬楼梯11分钟、扫地25分钟... 吃进100大卡极其容易，但要消耗100大卡却比较困难。 所以，对于减脂人群来说，控制热量的摄入是决定减脂效果的关键，需要做到计算好每日所需的热量，按需摄入，勿以物小而食之！ 如何计算每日所需的热量呢？下面为大家提供一套切实可行的计算方法！ 大家拿出纸和笔，一起计算起来~ 每日所需要的热量=基础代谢 活动所消耗的能量 食物热效应 基础代谢 基础代谢计算（女） 年龄 计算方式 18~30 14.6*体重（公斤） 450 31~60 8.6*体重（公斤） 830 60岁以上 10.4*体重（公斤） 600 基础代谢计算（男） 年龄 计算方式 18~30 15.2*体重（公斤） 680 31~60 11.5*体重（公斤） 830 60岁以上 13.4*体重（公斤） 490 活动所消耗的能量 活动消耗的热量=基础代谢x活动强度系数; 活动强度系数表 活动强度 活动内容 活动强度系数 极轻 驾驶 看电视 打字 玩牌 看书等 0.2 轻 打扫房间 高尔夫 散步 0.3 中等 重的家务活 网球 羽毛球 滑雪 溜冰 跳舞 0.4 重 重体力劳动 健身 爬山 篮球 足球 0.5 食物热效应=0.1x(基础代谢 活动消耗的热量) 计算每日所需的热量后，然后按照以下步骤接着计算减脂期的每日热量摄入：确定要减的脂肪量(设为W)，一般一周1~2kg最为科学。每1kg脂肪包含约7700大卡的热量。假设一周减1kg的脂肪，那每周就需要少摄入7700大卡的热量，那每天就需要减少1100大卡的热量（每天需少摄入的热量=W*7700/7）；计算减脂期每天要摄入的热量=每天消耗总热量-每天需少摄入的热量；判别是否科学，按照第2步得出的每天要摄入的热量值，如果低于自身的基础代谢则不科学，需要返回第1步将要减的脂肪量(W)降低。直到得到最适宜的减肥热量摄入；最终得出每日需要的热量数值； PS：以上计算针对减脂人群呦！ 你算出来是多少呢？ 希望本文能为您的减脂历程起到积极的作用，全文完！ 【健身千问】系列文章将会为大家罗列1000个健身知识，包含训练、饮食、辟谣、训练经验，将零碎的健身知识框架化！欢迎我~
贫血多吃什么（贫血吃点什么食物好）最近头晕没力气脸色苍白怎么回事啊？可能是贫血了吧，快补补铁。生活中我们总能听到这样的对话，认为贫血补补铁就会好，但事实上却不是这样的，因为临床上我们判定贫血不仅仅是依靠症状，还要依怎么知道精子有没有进入（要多少精子进入才可以怀孕）你们以为同房结束后，精子和卵子就相遇了？其实不是，这期间会经历各种波折。当精子进入阴道，精子需要再走1到2个小时，走完大约18厘米的路程，精子才能到达输卵管壶腹部，如果此时卵子在这多久确认怀孕（几个星期可以知道怀孕）女性在怀孕之后，便会有一定的症状，较为常见的有嗜睡四肢无力厌食干呕等，不同的症状表现对于身体健康状况是不太一样的，大家有必要清楚怀孕期间的相关保健，对于自身身体健康是有一定帮助的，多久做四维彩超（成都哪里可以拍五维彩超）四维彩超，跟普通的三维彩超不同，四维彩超利用四维成像技术，可以直观立体显示人体的三维结构，并且可以实时地观察各个器官的立体结构，通过超声检查胎儿时，可以立体地显示出胎儿的面各器官的四维彩超哪里做最好（四维彩超可以打b超一样吗）要问孕妈妈最想看到什么？80的孕妈妈会异口同声的告诉你，当然是胎宝宝啦！。胎宝宝每天在肚子和和孕妈妈血脉相连，却只给摸不给看，也是让每天摸着肚子的孕妈妈心碎。当然就更不要说准爸爸了回奶后怎么追奶（生气回奶了怎么追奶最有效）产后凭什么他人是大奶牛，你的奶水硬挤不可吃？！母乳喂食这么多门道您不理解，难怪您奶水少得可怜，追奶老不成功！不要再妒忌大奶牛了！血训汇总九大追奶法，不花一分钱让奶水猛增！一起来了解为什么我的脚很臭（脚原本都没味道突然脚臭）脚臭简直是让人无法言表的，只要一脱鞋很远就能闻见臭味，即使天天洗脚也仍然不能缓解。脚臭是因为脚心汗腺多所引起的，再加上鞋子不透气，局部空气不流通，会使得臭味越来越浓。同样是双脚，有婚纱照一般多久能拿到（婚纱照要提前多久拍才能拿到）作者婚纱照拍摄攻略分享关键词婚纱照婚纱摄影时间2020。7。17大家都知道拍摄婚照前前后后是需要比较长的一段时间的，那么有人会问拍摄前的时间可以根据经验来判断，那么拍摄后的时间呢？婚纱照提前多久拍（婚纱照可以当天预约当天拍吗）1。在线咨询现在还有很多新人通过在门店咨询拍婚纱照的有关情况，这样不仅浪费时间还可能被商家忽悠，建议最好先通过官网，小红书，或者公众号联系有意向的商家，通过网络了解关于拍婚纱照的价婚纱哪里卖（怎么把婚纱卖给婚纱店）扬子晚报网2月6日讯（通讯员秦公轩刘叙麟记者陈勇）近日，市民小汪走进南京市公安局秦淮分局五老村派出所报警求助，称自己在网上售卖婚纱，结果被人骗了，需要民警帮助。据小汪介绍，她是做婚婚纱照提前多久拍（婚纱照一天拍几个小时）婚礼是一辈子的事情，拍摄婚纱照自然也是特别重要的。因为婚纱照的海报照片等都要在婚礼上用到，所以婚纱照一定要提前拍好，这样婚礼各项事宜就可以安排得妥当。那么婚纱照拍摄到底要提前多久准