健身千问第15弹：每天100大卡，能吃到些什么东西？ 关键词：100大卡、热量计算方式、减肥饮食 在本期的【健身千问】中将会为你详细解读！ 设想一下，如果每天只能吃100大卡的食物，我们能吃些什么？ 在这之前，先来了解一些关于【热量】的知识！ 热量的单位为大卡，也可以称为千卡，它应用得极其频繁，但却不是热量的国际通用单位。 一般在食品的包装说明上，用千焦作为单位来标注食物的热量，二者之间存在如下关系： 1千卡（kcal）≈4.2千焦（kj） 所以，在买食物的时候，如果看见是千焦的单位，可以简单的除以4来进行换算为大卡！ 接下来来看，＂如果每天只能吃100大卡的食物，我们能吃些什么？＂ 100卡路里=1/4个巧克力牛角面包 100卡路里=大半罐可乐 100卡路里=一小串葡萄 一个苹果 100卡路里=一勺冰淇淋 100卡路里=半个麦芬蛋糕 100卡路里=四颗半巴西坚果 100卡路里=200毫升的橙汁 100卡路里=一根香蕉 100卡路里=一个水煮蛋 一小块全麦吐司 100卡路里=几十个桑葚 100卡路里=150毫升的巧克力奶昔 100卡路里=四颗桃子 100卡路里=一小块夹心饼干 100卡路里=六颗半棉花糖 100卡路里=一杯啤酒 100卡路里=23克的薯片 100卡路里=一根巧克力棒 100卡路里=125毫升的白葡萄酒 100卡路里=一盘草莓 100卡路里=一条半培根 100卡路里=半块巧克力奶油蛋糕 100卡路里=四个半核桃 100卡路里=半块吉百利牛奶 100卡路里=一勺花生酱 一片全麦面包 100卡路里=两块雅法蛋糕 100卡路里=7颗水果糖 100卡路里=24克树枝味的奇多 100卡路里=10片黄瓜 一块土豆泥燕麦饼干 100卡路里=2块黑麦饼干 80克奶酪 100卡路里=8个杏脯 100卡路里=一盘黄瓜胡萝卜 36克土豆泥 100卡路里=半个奇巧巧克力 100卡路里=1勺葡萄干 100卡路里=1勺瓜子仁 照片来自英国营养师Helen Bond和《每日邮报》的摄影师共同制作的图鉴！ 不难看出，吃100大卡的食物很简单，也就一两口的功夫，但想要消耗100大卡，我们需要做哪些运动呢？ 来简单列举几项：跳舞20分钟、骑车23分钟、爬楼梯11分钟、扫地25分钟... 吃进100大卡极其容易，但要消耗100大卡却比较困难。 所以，对于减脂人群来说，控制热量的摄入是决定减脂效果的关键，需要做到计算好每日所需的热量，按需摄入，勿以物小而食之！ 如何计算每日所需的热量呢？下面为大家提供一套切实可行的计算方法！ 大家拿出纸和笔，一起计算起来~ 每日所需要的热量=基础代谢 活动所消耗的能量 食物热效应 基础代谢 基础代谢计算（女） 年龄 计算方式 18~30 14.6*体重（公斤） 450 31~60 8.6*体重（公斤） 830 60岁以上 10.4*体重（公斤） 600 基础代谢计算（男） 年龄 计算方式 18~30 15.2*体重（公斤） 680 31~60 11.5*体重（公斤） 830 60岁以上 13.4*体重（公斤） 490 活动所消耗的能量 活动消耗的热量=基础代谢x活动强度系数; 活动强度系数表 活动强度 活动内容 活动强度系数 极轻 驾驶 看电视 打字 玩牌 看书等 0.2 轻 打扫房间 高尔夫 散步 0.3 中等 重的家务活 网球 羽毛球 滑雪 溜冰 跳舞 0.4 重 重体力劳动 健身 爬山 篮球 足球 0.5 食物热效应=0.1x(基础代谢 活动消耗的热量) 计算每日所需的热量后，然后按照以下步骤接着计算减脂期的每日热量摄入：确定要减的脂肪量(设为W)，一般一周1~2kg最为科学。每1kg脂肪包含约7700大卡的热量。假设一周减1kg的脂肪，那每周就需要少摄入7700大卡的热量，那每天就需要减少1100大卡的热量（每天需少摄入的热量=W*7700/7）；计算减脂期每天要摄入的热量=每天消耗总热量-每天需少摄入的热量；判别是否科学，按照第2步得出的每天要摄入的热量值，如果低于自身的基础代谢则不科学，需要返回第1步将要减的脂肪量(W)降低。直到得到最适宜的减肥热量摄入；最终得出每日需要的热量数值； PS：以上计算针对减脂人群呦！ 你算出来是多少呢？ 希望本文能为您的减脂历程起到积极的作用，全文完！ 【健身千问】系列文章将会为大家罗列1000个健身知识，包含训练、饮食、辟谣、训练经验，将零碎的健身知识框架化！欢迎我~
十二猴子为什么被禁（美剧12只猴子病毒是什么）今年病毒或丧尸题材的影片无一例外都成功翻车，活着的评分也从资源未流出时的7。8以过山车下坡的速度暴跌至5。6，五个人里面不超过两个人给三星，还有两星半是给刘亚仁的。由此可见理想很丰猴子喜欢吃什么（野生猴子吃什么为生）猴子喜欢吃什么？大多数人第一反应，肯定会回答香蕉。你是这样的吗？那么你有想过为什么猴子喜欢吃香蕉么？或者说人们为什么普遍都认为猴子喜欢吃香蕉呢？猴子真的喜欢吃香蕉么？其实野外生存的扁鹊原名（神医扁鹊为什么叫扁鹊？）扁鹊原名（神医扁鹊为什么叫扁鹊？）说到神医扁鹊，大家都会想到扁鹊与蔡桓公的故事。其实，这位神医本名并不是扁鹊，他本名秦越人。相传他年轻时在宾馆干大堂经理，并且一干就是十几年，当时他太乙真人怎么玩（王者荣耀太乙真人怎么玩辅助）攻略目录一强势原因分析二操作细节讲解三出装铭文推荐四打法思路总结五上分搭档推荐六养猪流克制思路一强势原因分析1太乙的被动能让队友更快获取经济，一级可先跟中单清线，让中单加一波经济后怎么得钻石（王者刷钻石那叫什么任务）王者荣耀正式服在时隔一年零五个月后，终于再次重启了钻石消耗福利，小编一度以为该活动不再上线，而此次重启带来了新变化，官方将必得英雄皮肤碎片更改为永久击败特效，同时还新增了永久史诗皮软件闪退怎么办（打开软件老是闪退怎么办）IT之家5月15日消息5月14日下午，魅族Flyme系统出现大面积App闪退故障，涉及到16系列多款手机，例如魅族16th16thPlus16XNote8X8，主要症状是App闪退微信闪退怎么办（微信闪退打不开怎么办）最近我有一个嫡传弟子，因为她生意做得不错，平常也很多老客户转介绍。有时候大几十个转介绍的客户加她，导致她闪退。然后我跟她交流了一下。这些预防闪退，或者说一些恢复的方法，我也分享给你主动安全有何能耐？INFINITIMSafetyShield体验起跑INFINITI旗下全车系皆以强势性能与前瞻技术立足车坛，INFINITIM身为全球品牌旗舰，更搭载SafetyShield行车主动防护科技提供顶级行车安全保障。为推广其优异性能，甲醇为什么涨价了（甲醇暴涨）摘要甲醇期价强势反弹，成功上破4000关口后，重心进一步攀升，最高触及4235。国内甲醇现货市场同步上扬，且近期价格上调较为迅速，逐步由贴水转为升水状态。上游煤炭市场坚挺运行，甲醇闪耀的罗曼史（闪耀的罗曼史免费观看）闪耀的罗曼史（闪耀的罗曼史免费观看）张紫妍事件在网上传的沸沸扬扬的，不少网友都对这件事情十分的关注，虽然张紫妍去世已经过去了十年了，但是这件事对于娱乐圈的影响还是相当大的了。不少网罗曼电动牙刷怎么样（罗曼电动牙刷口碑怎么样）口腔护理三部曲一刷二通三冲。一刷即刷牙为始。刷出好牙齿让口腔更健康我选罗曼泡泡刷HT10电动牙刷这次我推荐华为商城正在众测且支持HUAWEIHiLnk的罗曼泡泡刷HT10电动牙刷。