我是营养师骆俊，点击上方↑，每天给你分享营养干货！ 我相信一想到#减肥#，就一定会想到 热量 热量是所有营养的最终形式 可以说是＂凡是吃到嘴里的都是热量＂ 人体相当于一部机器，机器开动，就需要热量 不过热量虽然很重要，但不能完全衡量一种食物的营养价值 即使相同热量的食物，营养价值也可能相差很远 例如同样10千卡的薯片和蔬菜 蔬菜的营养价值肯定比薯片的高 减肥肯定选择营养价值高的蔬菜！ 不过在知道营养价值之前，我们还是需要把热量搞清楚 那我们如何去衡量食物的热量呢？ 热量是什么?这其实是一个物理学的问题 我们常常看到各种热量单位:卡、大卡、千卡，英文则常看到Cal，Kcal等等1卡路里？ 卡路里简称卡，缩写为Cal，由英文Calorie音译而来，是热量的表示单位，也是热量的国际度量单位。 1卡的热量有多少呢？ 1卡的定义是：将1克水升高1摄氏度所需要的热量。 这个定义虽然比较抽象，但你可以看出来这个热量值其实是很低的，所以卡路里是一个极小的单位。2大卡、千卡是什么意思？ 正是由于卡路里是一个非常非常小的热量单位，直接使用并不方便，所以我们将其放大一千倍，用千卡来表示。 很多时候我们看到卡、大卡、千卡各种混用乱用，一会卡，一会大卡，一会千卡，其实是绝大多数人根本没有搞清楚热量单位之间的换算关系！ 1大卡＝1千卡＝1000卡 我们每天基础代谢就能达到1200-1600大卡，也是120万至160万卡路里。 看到这儿，你应该大概知道，卡，大卡，千卡的区别 不过 我们逛超市买零食的时候，会发现很多食品的营养成分表上能量这一栏，通常都用的是焦耳（J）或者千焦（KJ）这两个热量单位，却没有标注有多少大卡。 那就需要知道下面的单位换算：1卡=1卡路里=4.186焦耳； 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。 看到这，可能已经上头了，那我建议你，选择包装食物 看热量数字，越大的，热量越高，减肥就越少吃 不过我们日常吃的食物不只是一种，一个一个硬算，查对应的食物热量 很多人立马放弃减肥 其实每个人都随身携带一副最佳的食物秤，那就是： 「 双手」 科学研究机构指出， 手掌大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。 所以每个人的双手其实就是 极具个性化的食物摄入量的最佳＂量器＂。 - 卡路里计算的救星 - 手部热量控制法 手掌 = 蛋白质部分 拳头 = 蔬菜部分 蜷手 = 碳水化合物部分 拇指 = 脂肪部分 具体到每种食物：第一：打好基础的蛋白质食物，减肥需要吃够肉 高品质的蛋白质食物是健康膳食的根基， 但过度摄入的话又会对心脏造成负担。 例如：肉、鱼、蛋、奶、豆类等等。每餐建议的蛋白质分量为 女性：1份手掌大小 男性：2份手掌大小（示例食物为牛肉，厚度应和手掌差不多厚） 提醒：减肥不吃肉，会导致自身蛋白，肌肉的流失，最后导致代谢降低吗，成为我们说的＂易胖体质＂第二：并不是多多益善的蔬菜 蔬菜含有的高纤维会有很高的饱腹感， 反而影响了其它必需养分的摄入。 建议摄入量的衡量标准是什么呢？ 举例：绿叶菜、色拉、花菜、胡萝卜等等。 每餐建议的蔬菜分量为 女性：1个拳头大小 男性：2个拳头大小 （示例食物为花菜，高度和拳头相差不多） 提醒：按照中国居民膳食指南，每天摄入蔬菜300-500g,并且其中的一半为深色蔬菜第三：堪比维生素胶囊的水果/碳水，也是长胖利器！ 碳水化合物和水果放到同一类， 是因为它们都是维生素和有益糖的提供者。 举例：米、面、土豆等,苹果、葡萄等等。 每餐建议分量为 女性：1份弯曲手掌大小 男性：2份弯曲手掌大小 提醒：水果虽好，但是可别当做正餐来吃，水果吃多了一样的会长胖，特别是那些喜欢晚上回家吃水果的第四：严格甄选的优质脂肪 脂肪是皮肤光泽的根本， 秘诀在于选择优质的油脂来源。 示例：橄榄油、坚果、种子等等。 每餐建议的优质脂肪分量为 女性：1份大拇指长度大小 男性：1份大拇指长度大小 提醒：坚果选择原味，并且放在下午5点之前吃，因为坚果油脂和热量都高，放在晚餐很容易长肚子上的肉 如果还不清楚，可以看下面的常见食物量表 小贴士 1.双手测量法给我们提供最基础的实物比例，我们可以根据自身的反馈进行调整。 2.一般情况下，每个人的手的大小和自己的体型成正比。小巧的女生一般手也会很小，强壮的男生手会大一点。 3.总体说，手部测量法给大家提供了一个灵活，便携，简单的个人专属食物称，快从下一餐开始享受自己身体的馈赠吧！ 最后可以再看，膳食金字塔 让你轻松知道吃多少的问题 最后呢，告诫大家减肥的意义是为了#健康#，想健康就得学会科学三餐！
引擎打算进行涡轮高增压的设定最基本的改装条件为何？左边为原厂活塞右边为锻造活塞，可以发现原厂活塞的活塞环岸已断裂，活塞裙也有不正常的磨损，会这样除了供油程式设定不适当外，原厂活塞强度不足也是主因，因此才需要更换锻造活塞来避免。A。你家的SwiftSport改了吗？Blitz直上涡轮机多出34。8ps夹杂着众人期待的轻量化小钢炮SwiftSportZC33S，虽然正式在台湾开始贩售，不过由于没有手排版本的影响，在台湾套件的开发基本上还是仰赖舶来品居多，缸内直喷140ps23。5涡轮压缩机（空气冷干机的作用）涡轮压缩机（空气冷干机的作用）市场调研公司AlliedMarketResearch的一份报告显示，2015年，全球涡轮压缩机市场的价值为1170。3亿美元，预计将以6。5的年复合增xl是多少码裤子（男的裤子34是几个x）很多小伙伴都不知道市面上各种花式的尺寸标签是什么意思去市场门店买衣服倒是还行。反正可以试穿，穿着合适就行，管它什么尺码呢。但是网购的衣服就不一样了各种尺码表写的什么样的都有而已还有自动和手动哪个好（二手车自动和手动哪个好）在过去几年提起二手车市场，大家的第一印象可能是老旧不堪便宜水太深，但现在二手车市场经过的不断发展，早已拥有了新面貌，慢慢的打破了人们的刻板印象。购买二手车的年龄层次也变得越来越丰富在线压缩文件夹（电脑上的文件夹如何进行压缩？）在线压缩文件夹（电脑上的文件夹如何进行压缩？）电脑在我们日常的生活当中，已经是一个必不可少的学习或者是工作的工具了，即便是生活中的很多休闲娱乐，电脑也都承担起来了，所以人们也更离不电脑如何压缩文件（如何快速压缩文件）电脑如何压缩文件（如何快速压缩文件）文件太大传输速度便变得慢了，想要快速压缩文件吗？我们一起来看看吧！准备材料电脑zip压缩软件或者rar压缩软件及其他压缩软件。01点击桌面的软件电脑如何压缩文件（电脑上的文件夹如何进行压缩？）电脑如何压缩文件（电脑上的文件夹如何进行压缩？）电脑在我们日常的生活当中，已经是一个必不可少的学习或者是工作的工具了，即便是生活中的很多休闲娱乐，电脑也都承担起来了，所以人们也更离pdf怎么压缩（电脑上怎么压缩pdf文件）在我们日常工作和日常学习中，PDF文件因为文字多，穿插了高清图片等体积会比较大。我们在发送PDF文件时，体积太大是个问题，这时候我们就需要将PDF文件进行压缩了，那么，如何快速压P财政局属于什么单位（财政局是国家行政机关吗）金交所定融产品作为当下热门的一款直接融资工具，产品也是五花八门常见的有政信类房地产类一般工商企业类等。其中政信类定融产品因为安全性高收益高期限灵活等特点深受广大投资者的认可及喜爱。浙江三花待遇怎么样啊（新昌三花待遇怎么样啊）绍兴，古称越州，自古是文化之城名士之乡。六山一水三分田的绍兴，如今是浙江省内上市公司数量排名第三的城市，仅次于省会杭州和良港宁波。据不完全统计，截至2020年底，绍兴市共有63家上