我是营养师骆俊，点击上方↑，每天给你分享营养干货！ 我相信一想到#减肥#，就一定会想到 热量 热量是所有营养的最终形式 可以说是＂凡是吃到嘴里的都是热量＂ 人体相当于一部机器，机器开动，就需要热量 不过热量虽然很重要，但不能完全衡量一种食物的营养价值 即使相同热量的食物，营养价值也可能相差很远 例如同样10千卡的薯片和蔬菜 蔬菜的营养价值肯定比薯片的高 减肥肯定选择营养价值高的蔬菜！ 不过在知道营养价值之前，我们还是需要把热量搞清楚 那我们如何去衡量食物的热量呢？ 热量是什么?这其实是一个物理学的问题 我们常常看到各种热量单位:卡、大卡、千卡，英文则常看到Cal，Kcal等等1卡路里？ 卡路里简称卡，缩写为Cal，由英文Calorie音译而来，是热量的表示单位，也是热量的国际度量单位。 1卡的热量有多少呢？ 1卡的定义是：将1克水升高1摄氏度所需要的热量。 这个定义虽然比较抽象，但你可以看出来这个热量值其实是很低的，所以卡路里是一个极小的单位。2大卡、千卡是什么意思？ 正是由于卡路里是一个非常非常小的热量单位，直接使用并不方便，所以我们将其放大一千倍，用千卡来表示。 很多时候我们看到卡、大卡、千卡各种混用乱用，一会卡，一会大卡，一会千卡，其实是绝大多数人根本没有搞清楚热量单位之间的换算关系！ 1大卡＝1千卡＝1000卡 我们每天基础代谢就能达到1200-1600大卡，也是120万至160万卡路里。 看到这儿，你应该大概知道，卡，大卡，千卡的区别 不过 我们逛超市买零食的时候，会发现很多食品的营养成分表上能量这一栏，通常都用的是焦耳（J）或者千焦（KJ）这两个热量单位，却没有标注有多少大卡。 那就需要知道下面的单位换算：1卡=1卡路里=4.186焦耳； 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。 看到这，可能已经上头了，那我建议你，选择包装食物 看热量数字，越大的，热量越高，减肥就越少吃 不过我们日常吃的食物不只是一种，一个一个硬算，查对应的食物热量 很多人立马放弃减肥 其实每个人都随身携带一副最佳的食物秤，那就是： 「 双手」 科学研究机构指出， 手掌大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。 所以每个人的双手其实就是 极具个性化的食物摄入量的最佳＂量器＂。 - 卡路里计算的救星 - 手部热量控制法 手掌 = 蛋白质部分 拳头 = 蔬菜部分 蜷手 = 碳水化合物部分 拇指 = 脂肪部分 具体到每种食物：第一：打好基础的蛋白质食物，减肥需要吃够肉 高品质的蛋白质食物是健康膳食的根基， 但过度摄入的话又会对心脏造成负担。 例如：肉、鱼、蛋、奶、豆类等等。每餐建议的蛋白质分量为 女性：1份手掌大小 男性：2份手掌大小（示例食物为牛肉，厚度应和手掌差不多厚） 提醒：减肥不吃肉，会导致自身蛋白，肌肉的流失，最后导致代谢降低吗，成为我们说的＂易胖体质＂第二：并不是多多益善的蔬菜 蔬菜含有的高纤维会有很高的饱腹感， 反而影响了其它必需养分的摄入。 建议摄入量的衡量标准是什么呢？ 举例：绿叶菜、色拉、花菜、胡萝卜等等。 每餐建议的蔬菜分量为 女性：1个拳头大小 男性：2个拳头大小 （示例食物为花菜，高度和拳头相差不多） 提醒：按照中国居民膳食指南，每天摄入蔬菜300-500g,并且其中的一半为深色蔬菜第三：堪比维生素胶囊的水果/碳水，也是长胖利器！ 碳水化合物和水果放到同一类， 是因为它们都是维生素和有益糖的提供者。 举例：米、面、土豆等,苹果、葡萄等等。 每餐建议分量为 女性：1份弯曲手掌大小 男性：2份弯曲手掌大小 提醒：水果虽好，但是可别当做正餐来吃，水果吃多了一样的会长胖，特别是那些喜欢晚上回家吃水果的第四：严格甄选的优质脂肪 脂肪是皮肤光泽的根本， 秘诀在于选择优质的油脂来源。 示例：橄榄油、坚果、种子等等。 每餐建议的优质脂肪分量为 女性：1份大拇指长度大小 男性：1份大拇指长度大小 提醒：坚果选择原味，并且放在下午5点之前吃，因为坚果油脂和热量都高，放在晚餐很容易长肚子上的肉 如果还不清楚，可以看下面的常见食物量表 小贴士 1.双手测量法给我们提供最基础的实物比例，我们可以根据自身的反馈进行调整。 2.一般情况下，每个人的手的大小和自己的体型成正比。小巧的女生一般手也会很小，强壮的男生手会大一点。 3.总体说，手部测量法给大家提供了一个灵活，便携，简单的个人专属食物称，快从下一餐开始享受自己身体的馈赠吧！ 最后可以再看，膳食金字塔 让你轻松知道吃多少的问题 最后呢，告诫大家减肥的意义是为了#健康#，想健康就得学会科学三餐！
游泳有哪些（游泳分什么泳）1。蛙泳优点起身高，便于呼吸适合风浪较大环境，部队海训武装泅渡用得较多适合初学者，只要学会，也能踩水缺点阻力最大，效率最低，速度最慢。2。仰泳优点省力，方便呼吸非常适合女性，且能改鱼和熊掌？（鱼和熊掌为什么不可兼得？）鱼和熊掌？（鱼和熊掌为什么不可兼得？）孟子曰鱼，我所欲也熊掌，亦我所欲也。二者不可得兼，舍鱼而取熊掌者也。这是孟子非常有名的一段话，我们中学时期都学过，而且如果没有记错的话这一篇是闭关是什么意思（闭关修行是什么意思？）闭关是什么意思（闭关修行是什么意思？）闭关是佛教修行法门之一，主要目的是要修行人将妄动散乱的身心关闭凝注起来，断除纷扰俗念，养深积厚，将来能够利益群生。佛门的闭关是一种剋期取证超越神曲排行榜（2021抖音最火歌单）神曲排行榜（2021抖音最火歌单）歌曲热门搜索排行天王还是天王天后依是天后华语乐坛已经走到一个多元化的年代，它不再是那个青葱的时代，已经迈过了成熟，迈向了更多种的可能。每天有很多人电影温暖的抱抱个人怎么投资怎么参与投资电影简介温暖的抱抱是开心麻花常远首次自导自演的喜剧电影。ldquo开心麻花rdquo近年来活跃在喜剧的舞台上，可谓是如鱼得水，特别是沈腾马丽乔杉等，主演的几部喜剧电影也是获得了肯定电影唐人街探案3还有份儿参与投资吗，票房会是多少。作为一部未播先火的电影，陈思诚的唐人街探案，可谓是呼声很高了，豆瓣数据显示，已经有24万人想看，这是继泰国曼谷美国纽约之后，日本东京再出大案，唐人街神探唐仁，秦风受侦探野田昊的邀请电影晴雅集投资亮点是什么？个人最低多少起投？投资成本多少？最初接触影视投资的都是一些企业和公司，因此对于大众来说并没有能够参与电影投资的渠道。但近年来，随着我国对于影视投资行业的越发重视，普通人也能享受电影投资带来的收益分红，且由于大众投晴雅集投资是真的吗？门槛多少，对接哪家公司影视是一个容易出奇迹的行业，我不是药神红海行动等电影的票房不断刷新记录。电影投资是一个带着无限可能的理财产品，它同样充满朝气，像2008年楼市，像2012年的电商，像2015年的股晴雅集还能投资吗？投资优势是什么？最低投资成本多少？项目基本信息中文名晴雅集影片类型古装玄幻出品公司和和影业最世文化新经典影业导演郭敬明编剧郭敬明主演赵又廷邓伦王子文春夏汪铎拍摄日期2019年8月19日（开机）上映时间2020年12你好李焕英投资个人如何参与？成本多少？投资流程是什么？ldquo父母在，人生尚有来处。父母去，人生只剩归途rdquo随着近年来影视文化的迅速发展，电影投资也出现在大众的视野。在影视投资中，从电影选择到审查项目资格，都需要严格检查，整个你好，李焕英电影有什么投资亮点个人可以参与吗？电影简介身为明星，贾玲虽说没有性感的身材，没有过人的颜值，但他却能够通过自己的能力，带给大家诸多欢乐。贾玲有一股神奇的亲和力，笑起来有酒窝的她，让诸多人喜欢。很多人说，贾玲这种明星