相信很多人都听说过三分练、七分吃这句话，认为既然练就只占三分，那是不是训练就没那么重要呢？其实这句话应该理解为与释放自我的猛练相比，克制饮食更难执行，并且饮食营养在增肌过程中确实占有非常重要的位置。 所以，与其说7分吃是占了健身百分比的70%，不如说是操作难度占了7分。下面就从吃的角度讲讲饮食对健身到底有哪些影响。 健身入门之后，很多人都会有这样的感觉，保证每天的锻炼强度并不难，但要在锻炼后长期克制饮食，顿顿水煮鸡胸肉、西兰花，那还是算了吧～ 那为什么猛练后却还要吃得节制呢？锻炼后，体力消耗和肌肉消耗都很大，食欲自然变得更好，满脑子的火锅、烤肉、汉堡、炸鸡！而如要克制饮食，就需要长期和西蓝花，鸡胸肉，鸡蛋白这些寡淡的东西打交道，沮丧二字瞬间写满脸上～以至于很多人的健身停滞在了练得爽、同样吃得也很爽的阶段，最后就就停滞不前。身材自然因端来呢变得强壮但却充满脂肪，少了线条美。 所以，想要线条又要吃得好就可以把健身餐粗略分为增肌餐和减脂餐两种，根据训练目的来配合对应的食谱，也就是说减脂饮食的重要性权重要大一些，而增肌训练的重要性权重会更大一些。 在减脂阶段需要克制自己的食量，同时还要特别注意吃进去的食材。甚至到了体脂非常低的阶段，每日的训练可以减低强度，但饮食绝对不能松懈。 在增肌阶段如果练得到位，饮食不按照健身食谱上那么讲究，效果也不会太差。比如想增肌就不用太顾忌体脂增长，炸鸡、汉堡、pizza都可以吃，只是在增肌结束之后，要利用减脂训练和饮食再把体脂刷下来。 我们来看一下Jay Cutler 三届健身冠军，每天都是怎么吃的。 他在youtube上传了很多日常饮食的视频，每天除了健身外，其他时间全都在吃东西，而食材基本就那几样东西。 鸡胸肉都是按照五斤的规格买回来后直接做好，基本一天时间就能吃完。其实每天要塞下这么多食物也不是一件容易的事情，这也是从时间上保证了30%练，70%吃了。 锻炼的方法在入了门之后，谁都会。那么接下来想要变大、变壮，就要看投入的时间和吃的量。 如果健身了很长时间都没有很好的效果，而训练感觉也和其他人差不多的时候，就要从饮食上思考，也许，你吃得还不够多。 下面分享给大家两份食谱，按照早餐、中餐、晚餐来划分，需要的小伙伴记得收藏哦～ 一、增肌六餐食谱 食材列举 淀粉类：燕麦、番薯、全麦面包 蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、酸奶、牛肉、虾、马苏里拉起司 水果：蓝莓、猕猴桃 脂肪类：坚果、牛油果 碳水化合物：蛋白质：脂肪 = 30 ： 50 ： 20 时间分配：早餐7:00、训练8:00、早加餐10:00、午餐12:00、下午加餐15:00、训练16:00、晚餐19:00、睡前加餐22:0 这份时间表是假设下午为高爆发增肌训练时间，上午可以适当做一些TABATA或高强度的有氧运动或者综合性大动作。 点击「链接」，增肌六餐到底该怎么吃？ 二、急速增肌六餐食谱 训练 餐1（早餐） 6片面包片 花生酱 3个鸡蛋白 1个全蛋 1杯黑咖啡 这个花生酱是花生加上植物油调的，非常粘稠，不加糖不加盐也不加奶精，并不是国内买到的那种花生酱。 早餐后的训练 早晨的训练可以是一些硬拉 Deadlift、单杠上身Muscle Up、挺举Clean and Jerk等这样的大动作，并不会练到力竭，但是可以激活肌肉。 餐2（补充） 400克鸡胸肉 1小碗黑莓 1根香蕉 餐3（中餐） 3个鸡蛋 蔬菜组合（芦笋、甘蓝、西蓝花） Feta Cheese 树莓 你会发现，中午这餐摄入量反而变的比较少，但是更注重营养。 餐4（训练前） 1个吞拿鱼三明治 训练 这里的训练要点是主要提升重量和缩短间隙。 餐5（训练后） 一碗西蓝花 500g鸡胸肉 一大把马苏里拉起司 训练后就不要摄入碳水化合物了，碳水是为训练供能的，这样可以在增肌的同时有效的控制体脂率。这餐也是蛋白质补充最为关键的一餐，要摄入足量、优质的蛋白质。 餐6（睡前） 鱼肉 菠菜 一大杯水 三、减脂食谱 鸡蛋、燕麦、全麦面包、花生酱、全脂牛奶、咖啡、香蕉、金枪鱼寿司、墨西哥卷饼、牛肉三明治、蔬菜沙拉 四、三餐分析 1、早餐 除了经典的燕麦牛奶组合，可以尽量把味觉丰富的食物放在早晨，这样可以很好的点燃一天生活，也可以避免过度清淡的饮食导致的食欲爆发。（当然，不能是甜食和油炸的东西） 2、中午 主要是激活身体以及补充能量，为下午的训练提供饱满而充足的能量，以供能食物为主，并伴随较为丰富的营养，所以选择大比例的主食加上蔬菜沙拉，训练前一杯黑咖啡有助于运动的状态提升。 3、晚餐 是雷打不动的纯蛋白质食物，因为训练已经结束了，所以能量供给类的食物就已经不需要再食用，特别是经过了一下午的运动，人一般都会感觉很饿，而正好饥饿可以让你食欲大增，水煮鸡胸肉和鸡蛋在这时就变得非常的香。 除了食谱上的东西，要避免饮酒与夜宵等破坏整体规划的摄入哦～
途牛怎么样（途牛旅游网跟团特价游黄果树）新京报讯（记者王真真）成立于2006年的途牛旅游网（简称途牛），用9年时间做到在美国纳斯达克敲钟上市，成为为数不多的在美上市的在线旅游企业。在接受新京报记者采访时，途牛创始人兼CE时辰对照表（古今时辰对照表！）时辰对照表（古今时辰对照表！）一时辰对照表古代十二时辰，时辰，时辰对照表，十二时辰与时间对照表，12时辰，时辰表子时夜半，又名子夜中夜十二时辰的第一个时辰。（北京时间23时至01时100米怎么跑（100米跑技巧）100米怎么跑（100米跑技巧）众所周知，100米跑是田径短跑比赛中流行的项目之一。世界上100米最快的选手，是牙买加特里洛尼的闪电侠尤塞恩博尔特，他的世界纪录是9秒58！牙买加博什么叫舍利（舍利子到底是如何形成的？）什么叫舍利（舍利子到底是如何形成的？）我们经常会在各种涉及佛教的影视作品中听到一种物品舍利子。舍利子真的存在吗？究竟是怎么形成的？今天趣历史小编就和大家聊一聊这个神奇的物品。舍利一舍利子有什么用途（女人适合佩戴舍利子吗）佛教认为，只有虔诚奉佛，悟道得法的人才会结晶舍利，非常人可得。我国陕西省宝鸡市扶风县法门寺，存有一枚释迦摩尼的真身指骨舍利，在历史上，曾经先后经历了四次毁灭佛事件，佛家称三武一宗法内蒙古政法委调查纸面服刑15年近日内蒙古政法委调查纸面服刑15年登录了热搜，也是在网上引起了网友们的关注，那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何，小编也是在网上查阅了一些信息，那么接下来就分享给大家来了解下内内蒙古一杀人犯被判15年未进监狱近日内蒙古一杀人犯被判15年未进监狱登录了热搜，也是在网上引起了网友们的关注，那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何，小编也是在网上查阅了一些信息，那么接下来就分享给大家来了解下安徽杀人犯判12年1天没蹲近日有关于安徽杀人犯判12年1天没蹲的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道安徽杀人犯判12年1天没蹲的具体情况，那么关于到安徽杀人犯判12年1天没蹲的相关信息，小编也是蓬莱八仙（山东蓬莱八仙过海景区）蓬莱八仙（山东蓬莱八仙过海景区）离开龙口南山村时天已渐暗，先找地方住了下来。打开地图看到，原计划去的罗山黄金文化旅游度假区离住地已比较远，不想走回头路。于是11号继续沿海岸线来到下八仙有哪八仙（八仙过海八仙人物介绍）八仙有哪八仙（八仙过海八仙人物介绍）在传统神话系统里，八仙虽然地位不是很高，但知名度却非常广，上至王公贵族，下至市井走卒，八仙的故事可谓脍炙人口。我们常说的八仙过海，各显神通，就是静防尘静音与你同在SAMA极静者SAF002（B）SAMA先马视博通代理来自中国大陆知名通路机壳以及电源品牌最近推出了一款低调简约路线，主打静音以及防尘的双重特色电脑机壳SAF002（B）极静者外观介绍外箱採用很朴素的一般设计SA