越吃越瘦的10种杂粮(越吃瘦得越快的10种食物)
越吃越瘦的10种杂粮(越吃瘦得越快的10种食物)
俗话说,"七分靠饮食,三分靠运动",对于减肥的人来说,学会正确的饮食方式其实非常重要。
饮食的摄入和热量、蛋白质、脂肪等营养息息相关,只要选对了食物,减肥就能事半功倍!
其实生活中的减肥食材非常多,没有必要去挑选比较昂贵的食材,也不一定要去买保健品,今天小禾就给大家列出10种物美价廉,减脂效果非常突出的食物。
一、素燕窝
一种新的豆制品,由18种非转基因植物制作而成,比豆腐干、腐竹的营养要高,而且没有脂肪和糖分,所以不用担心发胖。并且素燕窝的蛋白质含量很高,能达到67.2克/100克,比牛肉高出3倍,价格也比较低,饱腹感也非常强。
素燕窝的吃法也非常简单,温水泡发5分钟,没有硬芯的情况下,挤掉水分,再用酱汁搅拌一下就能开吃,即便是没有锅,也能轻松品尝到美味。
而且口感似肉,Q弹可口,比芋圆更有弹性嚼劲,吸汁入味,吃起来真的别样的美味。
二、麦子
麦子的蛋白质同样也比肉类要高,能达到16%~22%,而且还含有人体所需的氨基酸和矿物质,热量低、脂肪含量低、糖分低,特别适合减肥。
三、鸡蛋
鸡蛋被誉为"全营养食物"。蛋白质高,饱腹感强,有数据显示,如果在早餐食用1颗鸡蛋,一天的饮食摄入量能够减少330千卡甚至更多。
四、鱼肉
减肥期间是可以吃肉的,但要吃高蛋白低脂肪的肉类,鱼肉就比较合适,而且鱼肉中还含有欧密茄-3,能够帮助减肥,延缓衰老。
五、土豆
土豆减肥,是将土豆当作主食来吃,如果当作菜的话,只会越吃越肥。土豆含有的淀粉一般是抗性淀粉,不利于身体吸收,所以饱腹感比较强,热量也很低,比较适合减肥。
六、菠菜
菠菜的膳食纤维和营养都非常丰富,尤其是铁元素非常高,贫血的女孩子也非常适合食用。
七、海带
海带的热量很低,而且能加快新陈代谢的速度,海带中的钾元素还能去除水肿,可溶性纤维还能清除肠道垃圾、清理身体毒素!
八、菌菇
菌菇的热量非常低,膳食纤维也非常丰富,可以促进肠道蠕动,避免出现便秘的情况。
九、苹果
苹果的饱腹感非常强,还能抑制食欲,增强脂肪消耗作用,而且膳食纤维丰富,可以排毒,微量元素也非常多,能改善身体情况。
十、豆芽
豆芽的热量很低,膳食纤维却非常丰富,含水量也很高,但饱腹感并不是特别强,但可以搭配其他食物来一起食用。
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