老年人如何养生(老年人如何养生保健)
老年人如何养生(老年人如何养生保健)
进入60岁后,身体各个机能出现退行性变化,各种器官也逐渐衰退,同时多种疾病也接踵而来,如癌症、三高、骨质疏松症以及心脑血管疾病等。虽然衰老是不可逆的过程,不过只要做好养生保健工作,就能延缓衰老,提高生活质量,幸福度过晚年生活。老年人除了掌握正确的养生方法外,也要抓住养生保健的黄金期。
老年人什么时候是保健的黄金期?
1、饭后30分钟刷牙
吃完饭后不能立刻刷牙,不然会损害牙釉质,在牙冠表面有一层牙釉质,吃完饭后,特别是吃酸性食物后会使得牙釉质变得松软。每次饭后立即刷牙会慢慢减少牙釉质,增加患牙本质过敏症风险,吃东西时可感觉到牙齿酸痛。所以老年人吃完饭后温开水漱口,30分钟后再刷牙。选择小头软毛牙刷,用含氟牙膏,能更好地清除牙齿表面,含有的氟离子可增强牙釉质抗酸能力。掌握正确的刷牙方法,控制好力度,不能蛮力横刷或竖刷。刷牙时间至少达到3~5分钟,保证牙齿每一面都能刷到。
2、饭后一小时散步
饭后适当散步能加快胃肠道蠕动,促进全身血液循环,提高心肺功能和减轻压力。不过饭后至少休息一小时之后再去散步,散步前要有5分钟的简单热身,如伸展筋骨或搓手脚。同时要掌握正确的散步姿势,抬头挺胸收腹,防止胸部受到压迫,不然会影响心脏功能。散步不能太急太快,先让脚跟着地,双手臂跟随走路做前后交替摆动。必须选择空气清新、地面平整的地方,走路不能倒着走或走窄路,以免摔倒。
3、21点泡脚
老年人重在护肾,尽量把泡脚的时间安排在21点,因为此时肾经气血较衰弱,通过泡脚可增加身体热量,扩张全身血管,帮助活血,促进全身血液循环,同时也能缓解一整天紧张的神经,让全身心得到放松。泡脚容器应选择较深的木桶,泡脚水淹没脚背,泡脚时间控制在20分钟以内,以身体稍微出汗为宜;泡脚水温不能太烫,控制在40~45℃。
4、睡觉前90分钟洗澡
老年人睡觉前90分钟洗热水澡能提高睡眠质量,让人们快速入睡。不过洗澡前先喝150~200毫升的温开水,洗澡时间不能超过15分钟,水温在40℃左右。还有老年人平衡力比较差,往往伴有高血压、高血糖以及心脏病等,本身浴室间狭小且地面湿滑,可能会发生意外事故,因此应安装磨砂或茶色的玻璃窗。进浴室后不能锁门,一旦有意外情况,能及时获得施救。
温馨提示
老年人养生只要掌握以上4个黄金时间段即可,同时要均衡为身体摄入营养,一日三餐定时定量,晚餐以清淡易消化为主,睡觉前两个小时不能吃任何食物。管理好情绪,多和亲朋好友交流,适当地参加社交活动或公益活动,这样能展现出自己的价值,而且也能愉悦身心。
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