不知道大家发现没有，市面上几乎所有的减肥方法，都提倡要补充＂优质蛋白质＂。 为啥呢？原因有三点： 第一，蛋白质是维持和合成肌肉的＂基本材料＂，肌肉量的增加，有助于提高基础代谢率。不过，对于女性来说，想要增肌是相对困难的，女性摄入蛋白质，更多的是为了维持肌肉量，也就是＂保肌＂。而＂保肌＂，其实也是在＂保基代＂。 第二，蛋白质的＂食物热效应＂比较高，大概占自身热量的20%-30%。也就是说，当你摄入了100千卡热量的蛋白质，身体想要分解、代谢、吸收、利用这些蛋白质，就需要先用掉它自身30千卡的热量，也就等于，其实你只摄入了70千卡热量。 第三，蛋白质的饱腹很强。任何一种食物在通过消化系统时，都会促进一种名为＂酪酪肽＂的激素，释放进入血液。当酪酪肽到达大脑时，便会压制住饥饿信号。于是你不再感觉到饿，而是有饱的感觉。而科学家们发现，在所有种类的食物中，蛋白质引发释放的＂酪酪肽＂，远比其他食物更多。所以，蛋白质食物的饱腹感非常强，抗饿。 蛋白质这三点特质，对减肥来说，那就是＂神助攻＂。而我们今天要聊的＂鸡蛋白＂，就是富含优质蛋白质的食物，而且它在所有＂蛋白质食物＂中的综合表现，也是出类拔萃的。 接下来，杜师傅就参考《中国食物成分表（第6版）》，用鸡蛋白跟其他蛋白质食物做个综合对比，你就明白了：第一，从热量上做对比（每100克或100毫升）。 鸡蛋白：60千卡； 鸡蛋：139千卡； 牛奶（全脂）：65千卡； 鸡胸肉：118千卡； 虾：93千卡； 鱼肉：多为80-160千卡，取平均值120千卡； 猪肉（瘦）：143千卡； 牛肉（瘦）：113千卡； 羊肉：118千卡； 猪肝：126千卡； 鸭血：108千卡； 豆腐：84千卡。 杜：在同等重量的前提下，鸡蛋白的热量，在常见＂蛋白质食物＂中，算是最低的了。第二，从优质蛋白质含量上做对比（每100克或100毫升）。 鸡蛋白：11.6克； 鸡蛋：13.1克； 牛奶（全脂）：3.2克； 鸡胸肉：24.6克； 虾：20.8克； 鱼肉：多为12-20克，取平均值16克； 猪肉（瘦）：20.3克； 牛肉（瘦）：21.3克； 羊肉：18.5克； 猪肝：19.2克； 鸭血：13.2克； 豆腐：6.6克。 杜：在同等重量的前提下，鸡蛋白的优质蛋白质含量，在常见＂蛋白质食物＂中能排进中等偏上，也算不错了。但在＂同等热量＂的前提下，鸡蛋白的优质蛋白质含量跟牛肉、鸡胸肉差不多。 第三，从脂肪含量上做对比（每100克或100毫升）。 鸡蛋白：0.1克； 鸡蛋：8.6克； 牛奶（全脂）：3.8克； 鸡胸肉：1.9克； 虾：0.8克； 鱼肉：多为0.2-6.1克，取平均值3克； 猪肉（瘦）：6.2克； 牛肉（瘦）：2.5克； 羊肉：6.5克； 猪肝：4.7克； 鸭血：0.4克； 豆腐：5.3克。 杜：在同等重量的前提下，鸡蛋白的脂肪含量，在常见＂蛋白质食物＂中，也算是最低的了。第四，从碳水含量上做对比（每100克或100毫升）。 鸡蛋白：3.1克； 鸡蛋：2.4克； 牛奶（全脂）：4.9克； 鸡胸肉：0.6克； 虾：2.8克； 鱼肉：多为0-6克，取平均值3克； 猪肉（瘦）：1.5克； 牛肉（瘦）：1.3克； 羊肉：0.2克； 猪肝：1.8克； 鸭血：12.4克； 豆腐：3.4克。 杜：在同等重量的前提下，鸡蛋白的碳水含量，在常见＂蛋白质食物＂中排在中等，每100克才含有3克左右的碳水，真的不算高。 综上所述，鸡蛋白这玩意低热量，低脂肪、中高蛋白质，低碳水。这种营养属性的食材，简直就是为减肥和健身量身打造的蛋白质食物。无论是减肥的小饿加餐，还是运动后加餐，鸡蛋白都是首选。 除此之外，鸡蛋白这玩意，还有两个巨大的优势，即使是血脂异常和高尿酸的胖友也能放心吃。还是根据《中国食物成分表（第6版）》中的标注：鸡蛋白的胆固醇含量为0，嘌呤含量为0。也就是说，吃鸡蛋白对血脂和尿酸，都没啥负面影响。同时具备这两大优势，其他90%以上的蛋白质食物，都做不到。 所以说，减肥利用好鸡蛋白，事半功倍。 全文完，原创不易，如果你觉得有帮助，给杜师傅点个＂赞＂。 我是杜轩建，一个＂靠点谱＂的减重营养师。专栏营养师教你瘦作者：杜轩建98币38人已购查看 参考资料：《中国食物成分表（第6版）》《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》
世界三大公认劣质民族（世界十大民族）世界三大公认劣质民族（世界十大民族）1，用宗教信仰来解释殖民扩张的合法性。海洋革命为现代资本主义打下了根基。当时，无论是对天主教徒还是对新教徒而言，西半球都应当被理解为一种神意的预世界公认三大恶劣民族（世界公认十大优秀民族）世界公认三大恶劣民族（世界公认十大优秀民族）中国古代建立了以天朝为中心的统治秩序，而周边的游牧民族都被称为蛮夷，因此有了后来的华夷之分。而在欧洲也有蛮夷之分，而且对蛮夷民族那是非常世界三大公认劣质民族（世界公认十大优秀民族）世界三大公认劣质民族（世界公认十大优秀民族）要说国与国之间的差距首先还是得先看战绩，这个是衡量的唯一标准，当然这个反映了一个民族的适应能力，适者生存，然后再看各方面的战争能力，包括世界10大美女（世界十大公认美女）世界10大美女（世界十大公认美女）有史以来世界上最美的女人榜单，世界十大最美女人分别是安吉丽娜朱莉查理兹塞隆玛德胡瑞迪克西特佩内洛普克鲁兹米兰达可儿朱莉安浩夫碧昂丝吉赛尔诺斯艾西瓦三伏天2020时间表（今年入伏是几月几日）三伏天2020时间表（今年入伏是几月几日）三伏天是全年最热的一个时间段，根据计算，今年的三伏天一共有40天，持续到8月19日结束，那么，2021入伏时间是几月几号？三伏天要注意哪些止痒的方法（5个方法对症止痒）止痒的方法（5个方法对症止痒）季节变换过敏或者蚊虫叮咬等原因都可能导致皮肤出现瘙痒的症状，大多数人总是会一股脑的抓挠，本以为抓挠后瘙痒可以停止奈何越挠越痒。事实上皮肤瘙痒不仅仅是一腰椎突出应穿什么鞋（穿什么鞋对腰椎有好处）李坤明医生不一样的脊柱健康理念，不一样的脊柱病预防知识传播。树立脊柱健康理念，保护脊柱，提高生命质量！！李坤明医生提醒你腰椎间盘突出症是康复和骨科临床的常见病多发病。据笔者研究发现冬天穿什么鞋（冬天学生穿什么鞋子）鞋子推荐一直是后台呼声很高的选题，今天就来一篇走心的分享，写一写秋冬必备的十双鞋。之前写过的春夏鞋推荐看这里春夏买鞋这七双鞋可以搭配出任何风格。这篇既有搭配灵感，也有一些单品推荐，女生去泰国穿什么鞋子（去泰国旅游穿什么鞋）不知道家人们有没有做好旅行攻略呢，没关系，小编也为你们备好了一波旅行小贴士，给大家简单介绍一些在泰国旅行的注意事项，大家可得认真做好笔记哦！一必备须知1证件护照身份证证件复印件及2下雨天穿什么鞋（男生下雨天穿什么鞋子）随着酷暑的到来，雨季将至，现在的天气有很多地区，时不时地都会下雨。所以给大家分享雨季的穿搭，让你轻松穿出好形象。雨天能给我们带来凉爽，在穿搭上我们也要更适应天气的变化。那么雨天什么考acca要多少钱（高顿acca学费价目表）记得小编在前面写过一篇文章，给大家算了一下拿下ACCA到底要花多少钱，计算的结果是最理想的状态下，拿下ACCA证书也需要1。5万的费用，这么贵的考试费，为什么还有那么多人考ACCA