每个人每天都要面临一个终极问题： 今天吃什么？ 决定吃什么不难，大不了抛硬币；难的是如何既能吃饱又能吃好。 答案就是：均衡膳食。 但，怎样才算『均衡』呢？ 今天，小栗子就用35张图告诉你，如何做到『均衡膳食』。 碳水化合物、蛋白质、脂肪 在体内代谢过程中，可产生能量 被称为『产能营养素』 1g脂肪=9Kcal 1g蛋白质=4Kcal 1g碳水化合物=4Kcal 成年人平均每天需要 1800~2200Kcal的热量 其中50%~65% 应该由碳水化合物提供 几乎所有食物 都含有碳水化合物 谷薯、水果、蔬菜、牛奶…… 作为主食的谷薯类 是日常最主要的碳水来源 中国居民膳食指南建议 每天吃谷薯类：250~400克 除了上面这些白米白面 膳食指南还特别强调 多吃些全谷物、杂豆、薯类 最好占到每日主食的一半 比如糙米、小米、燕麦 红薯、土豆、山药 蛋白质可分为 动物蛋白和植物蛋白 ❶ 动物蛋白包括 肉、蛋、鱼虾、乳制品 中国居民膳食指南建议， 每天禽畜肉 40-75g 这点肉 根本不够塞牙缝啊 不要紧，还有鱼虾 中国居民膳食指南建议 每天鱼虾 40-75g 水产和鸡鸭猪羊肉换着吃， 但，每周不超过1Kg 膳食指南还建议， 每天蛋类：40~50g 建议每天吃1个鸡蛋 「土」鸡蛋、「洋」鸡蛋 白壳的、黄壳的 只要安全卫生，都是好蛋！ 膳食指南还推荐大家每天喝奶 每天奶及奶制品：300g 早饭来杯奶，管饱又补钙！ ❷ 植物也能为我们提供蛋白质 主要来自豆类和豆制品 坚果、米麦等主食中也有一些 中国居民膳食指南建议， 经常吃点豆制品 每天大豆和坚果 25~35g 2两豆腐、15g黄豆、30g素鸡 就能提供大约5g蛋白质 三口之一家 一盒豆腐刚刚好！ 食物中的脂肪 也有2大来源 ❶ 动物来源 主要是动物油和动物肉 ❷ 植物来源 主要是坚果和种子 以及用它们榨的油 中国居民膳食指南建议 『清淡饮食、少油少盐』 每人每天烹调用油 25~30g 看起来很少？ 试试油刷、喷油壶 用不沾锅炒菜，也能少用油炒好菜 另外，做菜多用 蒸、煮、炖、焖、熘、拌 也可以减少用油量 坚果含「好」脂肪 但吃多了也长胖！ 中国居民膳食指南建议 每周可以吃坚果50~70g 平均每天10g坚果 总之， 抓一把就够了！！ 接下来是水果和蔬菜 为你提供丰富的 微量元素、膳食纤维、植物化学物 中国居民膳食指南建议 每天水果200~350g 总之， 1个拳头大小就够了！ 中国居民膳食指南建议 每天蔬菜 300-500g(半斤~1斤） 瓜菜、叶菜、根菜、鲜豆…… 每天至少5种以上 叶菜至少占1/2以上 看起来任务相当艰巨！ 顿顿有蔬菜、顿顿有绿色 才能完成这个指标 替你算了算，三口之家 每天至少买一斤半蔬菜！ 总的来说，你的盘子里 地里种出来的食物得占2/3 具体来说： 不少于5个拳头的蔬菜和水果 2个拳头的谷薯类 不超过1个拳头的肉蛋 保证2个拳头的豆制品和奶 喝够7~8杯水 每天12种食物，每周25种食物 以及：控糖戒酒，少油少盐 看完突然想去吃火锅了 这一锅肯定能满足这些要求了
眼睛为什么会模糊（眼睛最近老是模糊咋回事）有些人刚刚过了四十岁，突然发现自己视力变差了，而且看东西时总是有些模糊。于是人们认为自己得了老花眼，到底是这样吗？视力模糊易疲劳是怎么回事？遇到这种情况，千万不能只是认为自己属于老微信朋友圈怎么置顶（微信朋友圈不可以发长视频吗）v8。0。3在昨日晚间，iOS版本推出了大版本更新v8。0。3，本次对于用户而言，又是一次功能性上的大更新，会直接影响到数亿用户的使用。由于已经发布了一天，相信有不少用户已经用上了电脑微信怎么发朋友圈（电脑微信怎么发视频号）不管是经常使用Windows系统电脑的朋友，还是MAC苹果电脑的朋友，这款软件相信大家一定都再熟悉不过了吧。而近日，有的小伙伴因为个人或工作原因，从而刚入手MAC苹果电脑，也需要使如何在朋友圈发视频（视频号无法分享到朋友圈）生活中，我们经常在朋友圈发视频，但最多只能发30秒，今天就来教你一招，如何在朋友圈发15分钟的长视频，方法非常简单，一学就会。普通人发30秒朋友圈视频1。相信大家平时发朋友圈视频，朋友圈发什么好（2021抖音最火短句）1以前我想你了会毫无顾忌的问你在干嘛，现在我想你了，只会默默点开你的头像看了一遍又一遍，始终不会再问一句你再干嘛2不要指望任何人心疼你，最难熬的日子都是自己一个人扛过来的，因为别人电影温暖的抱抱投资成本是多少？个人还能参与投资吗？投资流程是什么？但跟着影视行业市场的打开，范围也在不断扩大。从最初的一年只需几十亿个票房，到现在全年超600亿的票房，甚至单部电影的总票房都现已高达50亿，比如战狼2哪吒之魔童降世而单部电影票房3电影唐人街探案3投资还能参与吗？投资门槛是多少？个人投资流程是什么？电影投资收到了国家政策的支持与鼓励，我国对于电影产业的扶持促使电影产业持续繁荣现如今，国家鼓励事业单位以及个人积极参与电影投资，之前的电影投资所需要的投资资金是很高，但是当下电影投电影晴雅集投资怎么参与？个人投资流程是什么？投资门槛是多少？近年来投资市场持续低迷状态，房地产投资周期太长，普通人承担不起。黄金投资故事震荡太快，无法承受。股票市场，投资人并没有太多的资金承受损失，在这样的市场前景下，电影投资应用而生。电影电影你好李焕英投资是真的吗？个人投资流程怎么样，最少参与多少影视是一个容易出奇迹的行业，战狼2主演吴京，以56。8亿元雄踞国产电影历史最高票房纪录。并在中国内地创下累计观影人次1。4亿的成绩，荣登ldquo单一市场观影人次rdquo全球榜首电影叱咤风云投资流程是什么？个人怎么参与投资？还能投资吗？多少人还记得2005年上映的由周杰伦，程冠希，黄秋生，余文乐主演的赛车电影头文字D呢？相信喜欢这部电影的人有很多吧，毕竟秋名山只有一个ldquo老司机rdquo那就是老猫我咳咳扯远电影刀尖投资流程是什么？个人怎么参与投资？还能投资吗？近年来，大众对谍战剧抗战剧的热情越来越浓厚，而这类题材也越拍越好了。八佰之后，最近又有一部战争片刀尖又要来了，这部剧里还有不少八佰里的资深老戏骨比如张译黄志忠，备受期待。这部刀尖改