减肥瑜伽瘦腰（如何消除腰部的多余赘肉？）

　　减肥瑜伽瘦腰（如何消除腰部的多余赘肉？）
　　粗壮的腰部会影响到一个人的整体身材。
　　既然腰部已经很粗了，那么你的肚子肯定也不会小。
　　如果腰腹部位总是堆积着大量赘肉的话，又怎么可能自信呢？
　　所以是时候找个机会让自己瘦下来了，下面这些瑜伽动作不妨多练一下，每天10分钟，坚持一段时间，就可以和讨厌的赘肉说拜拜啦~
　　三角伸展式：
　　站立在地上，双脚打开一条腿的长度，吸气并收紧腹部。
　　水平抬高手臂，抬高肩膀，将右脚向右旋转，左脚向内扣。
　　呼气，向右移动你的身体，用你的右手抓住小腿。
　　身体保持稳定后，吸气，将左臂与右臂垂直向上举起，左手的食指和中指要指向天空。
　　呼气，转动你的头部，朝食指和中指的方向看着你的左手指。
　　如果你的颈椎感到不舒服，眼睛可以看着地面，坚持5个呼吸。
　　完成后，吸气并还原，换到另一侧重复，练习的要点是一样的。
　　这个动作可以帮助我们减少腰部两侧多余的脂肪，增强大腿的力量，缓解肩颈不适，并纠正含胸的不良体态。
　　船式：
　　坐姿进入，弯曲膝盖，用脚掌踩在地板上。
　　吸气，双手抓住脚踝。
　　呼气，用双手将双脚尽可能拉高，并朝斜向上的方向伸直双腿，脚掌要绷直。
　　吸气，从双腿两侧向前抬起手臂，落下你的肩膀，并保持手掌向下。
　　向上延展你的脊柱，抬起胸腔，挺起你的腰背部位。
　　呼气，向后移动你的身体，收紧腹部。
　　吸气，将身体还原到正常的状态。
　　呼气，进行20组重复练习。
　　这个动作可以帮助我们减少腹部多余的脂肪，增强腹部，增强大腿内侧肌肉的力量，并可以帮助我们瘦腹的呢。
　　平板支撑扭转式：
　　跪在垫子上，用手指交叉并握紧拳头，将前臂像三角形一样固定在地面上。
　　然后将腿向后伸直，腿可以稍微张开与坐骨相同的宽度。
　　脚跟用力向后延伸并使其垂直于地面，大腿向内旋并收紧。
　　腹部肌肉收紧，胸部向前和向上延展，肘部用力推地，抬起你的肩胛骨。
　　身体和双腿成一直线，在整个过程中不要使腰部向下塌，臀部始终不要着地。
　　呼气，保持肘部不动，向右扭转你的身体，双脚可以跟着一起转动哦。
　　注意，你的臀部不要着地，你的身体只是扭转过去而已，并不需要落地哦。
　　吸气，还原到正常状态，然后呼气，换到另一侧重复练习。
　　如果你的力量比较好的话，那就可以完成10到20组的练习。
　　这个体式的练习可以帮助我们瘦腰和塑形，减少体内脂肪，增强力量并缓解肩颈不适。
　　经常锻炼的人都是充满活力的，长时间运动的人的体态都是很好的。
　　所以一旦选择了瑜伽，请坚持下去。
　　瑜伽的练习无需刻意地强迫自己，只需要你根据当下自己身体和精神状况进行练习即可。
　　聆听身体的声音，找到适合自己的练习方法，专注于当下就可以了。