左旋肉碱运动前多久吃（左旋肉碱几个小时有效）

　　最贴近老百姓的补剂补充说明
　　周末被提问【左旋肉碱、BCAA、蛋白粉要如何喝的更加正确】
　　周末收到的私信提问
　　答：喝的不用太纠结。只要把握好喝的顺序就行了~另外补剂的摄入有好多个版本，撸铁大神有他们的喝法（大神的喝法不一定对~）我来浅浅说说我对于补剂的理解和我喝的顺序吧。顺序：左旋-bcaa-蛋白粉
　　1.【左旋】运动前30min和，它主要负责的工作就是脂肪的搬运工，把脂肪搬运进＂燃烧工厂＂线粒体里。你可以把左旋想象成为一辆脂肪搬运的卡车，仅此而已。至于脂肪的燃烧，那要看你的运动。
　　提问的这位小仙女，主要问题纠结在【做完无氧之后，已经喝了那么多bcaa 蛋白粉了，在喝左旋感觉有点乱】。这就引出了今天第二个知识点
　　不是不是不是只在做有氧的时候脂肪才会燃烧供能，脂肪的燃烧供能在任何时候都参与的，只不过不同训练模式脂肪供能比例不一样！！！（这是今天敲黑板划重点的重点！）
　　看这张图，有氧氧化系统主要供能物质是糖和脂肪，他是在你运动的一开始就参与功能的，在运动后的20min后开始占据主要供能地位，这就解释了为啥你有氧运动一定要做足20min以上，因为这会脂肪才会更多的燃烧。
　　但脂肪在你一开始运动的时候就已经开始燃烧供能了，所以左旋肉碱你大可安排在运动训练前喝。
　　另外，我看你是bcaa和蛋白粉一起喝。我觉得这样有点浪费BCAA（当然我还没问你为何要bcaa 蛋白粉一起喝）就冒然对你进行评价，稍显我的鲁莽sorry~我先来说说我对bcaa的理解。
　　2.【BCAA支链氨基酸】很多人在接触bcaa都是从微商啦，TB客服那里知道他是可以防止掉肌肉的。这没说没错，但是这只不过是bcaa第二大买点。在我看来bcaa最主要的供能是防止我们的中枢疲劳。啥是中枢疲劳？你撸铁是产生的疲劳感，跑步时候产生的疲劳感就是中枢疲劳带来的现象。
　　补充bcaa促进运动能力的提高体现在两个方面：1.持续运动中提高耐力，改善中枢的抗疲劳能力；2.促进肌肉力量增长。目前研究认为BCAA以低剂量补充效果较好，而且在运动前30min最好（但这里跟左旋肉碱服用时间冲突了对不对）
　　左旋肉碱不！要！和！BCAA一起喝！不要不要不要！，所以BCAA我们就可以放到训练中喝。
　　网球比赛休息的时候，你可以看到选手们在喝花花绿绿的饮料，其实那就是bcaa啦
　　3【蛋白粉】说过很多次的东西了。今天强调几个喝蛋白粉的重点
　　•1.不要与酸性饮料一起饮用，有机酸和蛋白质易形成凝块，影响吸收；•2.避免热水冲调，这样会改变蛋白粉的结构，影响吸收；3.不要空腹食用，以免作为产热物质消耗掉；4.购买蛋白粉别买错了，买成增肌粉.....那可是发胖的好选择！
　　好啦，这期浅谈运动补剂的文章就说到这里吧，希望对你们有所帮助。爱你们！写的不好，大神勿拍咱们多多讨论！
　　么么哒(づ￣ 3￣)づ