教育房产时事环球科技商业
投稿投诉
商业财经
热点动态
科技数码
软件应用
国际环球
晨报科学
新闻时事
信息智能
汽车房产
办公手机
教育体育
生活生物

什么是碳水化合物(低碳水化合物减肥食谱)

  当我们开始减肥之时,最先想要的方法就是饮食,通过饮食我们可以有效地控制日常热量的摄入,从而让热量缺口的实现成为可能,而在饮食方面我们最先想到的大概率为碳水化合物,因为碳水化合物摄入过多时,过多的碳水不能被完全分解,剩余的部位就会转化为脂肪而存储起来,所以低碳饮食就成为一个在减肥过程中经常被提到的方法,其原理在于,当降低碳水的摄入之时,身体就会通过消耗脂肪来供能,从而实现减肥的目的。
  但是,低碳饮食真的有利于减肥吗?在日常饮食当中,如何分配碳水的比例?下面我们围绕着这两个问题来做出分析:
  第一部分:低碳饮食真的能减肥吗?
  我们知道的是,减肥的核心要素是热量缺口,当总体热量摄入小于其消耗之时我们才有可能瘦下来,但是低碳饮食并不意味着我们总体日常热量摄入能够得到控制,因为我们还要吃别的食物,并且低碳饮食可以减肥的这种观念可能会导致我们在吃其他食物之时更随便,所以更可能吃进更多的热量,也就是说即使是低碳饮食也不能保证我们可以瘦下来。
  也就是说一味地降低碳水的摄入,不一定能够帮助我们实现减肥的目的,但是,一味的低碳却对健康带来非常不利的影响,比如:低碳饮食会让我们感觉疲劳无力;低碳饮食会影响到我们的情绪,让我们感受不快乐;低碳饮食会影响到我们的寿命,当然高碳饮食同样如此;低碳饮食会导致肌肉的分解和流失;低碳饮食会降低机体的免疫力。
  所以,当我们想要减肥之时,碳水的摄入的确是我们要考虑的对象,但是不能选择极端的方法,更重要的是不能以健康为代价而为之,而对于减肥而言,最重要的一点是,限制日常总体热量的摄入,而不是某种特定物质的摄入,所以无论在什么情况保证膳食的均衡都是非常重要的。
  第二部分:如何安排碳水的摄入量
  碳水化合我们是维持正常生理机能所必需的营养物质,一般情况下,我们建议碳水的摄入量为日常总体热量摄入的45-65%之间,对于减肥人群来讲,一般建议在45-55%之间,这样不仅有利于健康,还有利于减脂,但是通过热量摄入比例来计算碳水的摄入会相对困难,因为还需要考虑日常总体热量消耗,包括基础代谢消耗、运动消耗以及食物生热效应,然后所得出来的数值减去我们要实现的热量差(一般在300-500大卡),最后再计算自己碳水的摄入量。
  当然,在计算过程中我们可以参考基础代谢公式(男士基础代谢率=[48.5*体重(kg) 2954.7]/4.184;女士基础代谢率=[41.9*体重(kg) 2869.1]/4.184。)以及自己相关的活动系数(下图)来计算并得出日常总体热量消耗。
  如果换算成克数之时,基于我们大脑发挥的最低需求量来看,一个通用的标准为每天摄入130克碳水,当然一些特殊人群除外(比如孕妇、婴儿)。但是对于减肥人群而言,相对单纯地考虑碳水摄入占总体热量消耗的百分比而言,以摄入的克数和体重的比例(G/KG体重)来计算则更加重要,此时还要考虑我们日常的运动情况,一般情况下建议碳水的摄入为3-12克/千克体重。当然这是一个范围比较大的数值,一般会根据自己的运动情况来做出适合自己的安排,比如:对于想要通过饮食控制来限制总体热量消耗的人群,或者是正在进行低强度运动的人群来讲,一般建议的范围是3-5克/千克体重;对于超过60分钟低强度运动、60分钟中等强度运动或者是30分钟高强度短时运动的的人群来讲,一般建议的范围为5-7克/千克体重;对于每天进行1-3小时中高强度运动的人群来讲,建议范围为6-10克/千克体重;对于每天进行4-5小时中高强度运动的人群来讲, 建议范围为8-12克/千克体重。
  也就是说碳水的摄入量要根据自己日常运动情况的变化而变化,而不是一味地考虑减少碳水的摄入。
  第三部分:额外补充,分清好碳水与坏碳水
  在每日碳水摄入量得到控制的情况下,为了让减肥的效果更理想,我们还要考虑一个问题,也就是并不是所有的碳水都有利于减脂,好的碳水会让减脂事半功倍,而坏的碳水则可以导致自己的努力徒劳。
  那么,什么是好碳水呢?也就是我们常说的粗粮,这类碳水升糖指数低,并且饱腹感很强,这样可以减少我们吃零食的机会,从而有利于减肥减脂;坏碳水指的则是精细加工的碳水,这类碳水饱腹感较差,并且吸收快,升糖快、排空快、供能快,产生脂肪储备的速度也快,所以这类碳水并不利于减脂,当然这也并不是说精细加工类的碳水不好,而是让我们知道,在减肥过程中,以部分粗粮代替细粮,两者混合来吃会更好。
  总结:
  碳水化合物是我们保持身体健康所必需的营养物质,可以帮助我们保持充沛的体力,减少肌肉流失的概率,可以促进身体的健康。所以,在减肥过程中,我们要做的并不是一味地降低碳水的摄入,而是要合理并聪明地去吃,从而让自己保证健康的前提下,慢慢地瘦下来。
  作者:十月知行
  专栏塑造女性完美身材作者:十月知行29.9币274人已购查看
  #运动星势力#

sin15度等于多少(sin75度等于多少)用正弦定理解三角形,而对于三角形了内角和为180及正弦值在一二象限内均为正,可知,当已知两边和一边的对角时,此时有可能有2解,1解或者无解,所以最后要注意用大边对大角对结果进行取舍sin20度等于多少(sin18度等于多少)在高中,我们学过正弦函数,也知道一些特殊角度的正弦数值,如sin901,sin60,sin45,sin300。5。但是对于其他非特殊角度的正弦值,我们就不太好计算了。最近,我在图书三角形三边的关系(三角形三边关系要学好)三角形三边的关系(三角形三边关系要学好)三角形是最基本的多边形,其它多边形,如四边形五边形等在学习时往往转化为三角形。因此学好三角形的有关知识非常重要。三角形的第一节与三角形有关的空调维修知识(空调维修30条经验总结)空调维修知识(空调维修30条经验总结)1压缩机的上面有3根接线柱分别是SMC其中S是启动绕组M是运行绕组C是公共端,用万用表测量其阻值其中SC和MC之间的阻值加起来等于MS之间的阻米等于多少厘米(二年级厘米口诀表)王老师整理小学二年级数学上册常考知识点填空练习,开学考试要考!拿去让孩子练习!二年级第一单元长度单位1厘米cm米m我们已经学习了(厘米)和(米)两个常用的单位。21米100厘米10什么是锐角三角形(锐角三角形性质)设ABC的外接圆为G(R),角ABC的对边分别为abc,p(abc)2性质1(1)锐角三角形的外心在三角形内(2)直角三角形的外心在斜边上,与斜边中点重合(3)钝角三角形的外心在三锐角多少度(锐角包括0度角吗)角的相关知识点角的定义有公共端点的两条射线组成的图形。角的读法大名AOB,简称O小名1角的分类按角度的大小,分为(1)锐角090(不包含0与90)(2)直角90(3)钝角90180sin30度等于多少(sin30度的平方是多少)很多营销号会告诉一个假的不能再假的浪漫故事。18岁的瑞典公主克里斯蒂娜,在斯德哥尔摩遇到52岁穷困潦倒的法国数学家哲学家笛卡尔。公主对数学很感兴趣,所以将笛卡尔召进皇宫,成了公主的海带多少钱一斤(哪里批发海带最便宜)今天是2月26日,新春上班后的第一个周一,一切都从头开始了。海鲜市场上鲜活的海鲜也开始上市了,统领市场的目前是最抢手的开凌梭,还有就是海带一类的海藻了,也都是新鲜上市,价廉物美,吸今日黑猪最新价格黑猪肉多少钱一斤猪肉市场提前进入了消费旺季。根据部位不同价格不同。不是,普通的黑猪肉肋排一斤要80到90元左右,我们在市场上能见到的猪肉一般有两种,同时也是全球范围内地方品种。根据美国农业部统计,便宜坊烤鸭多少钱一只(便宜坊烤鸭哪个店最正宗)相信大部分朋友来北京旅游必吃的一道菜品,那就是北京烤鸭!而说起北京烤鸭的味道,我这个正儿八经的外地人的感受,可能更接近与大家来旅游时吃到的感觉。作为一个非专业干饭人,今天给大家推荐
为什么下午茶(下午茶的历史)下午茶概念宽泛,源于英国维多利亚时代的下午茶(afternoontea)。相传有位女伯爵名叫安娜玛丽亚,每天下午她都差遣女仆为她准备一壶红茶和点心,她喜欢这种感觉,便邀请友人共享午拳皇怎么玩(拳皇97摇杆怎么放技能)出招指令以1P为例,以键盘上右侧的数字键为参照投技普通投1近身46C或近身46D,C投伤血量最高2普通投可以用AB2A2B2C2D拆解必杀技特殊技6A,用于连招中3C,用于连招中,查看微信聊天记录神器(微信聊天记录查看软件)查看微信聊天记录神器(微信聊天记录查看软件)如今我们有亲朋好友的聊天,大多都借助与微信。微信不仅能够帮助我们与家人交流,而且也能够记录我们与家人的聊天记录。其中的一些聊天记录对于我今日废塑料的最新价,废塑料回收价格表几乎全是使用的回收PET料,厂家现货供应PP吨袋再生颗粒光泽好黑色PP4500,竞争情报。百度旗下B2B平台。欢迎光临。提供废铁价格废铁价格走势今日废铁价格行情今日废铁回收价格表废查删掉的微信聊天记录(有没有软件可以恢复微信聊天记录)查删掉的微信聊天记录(有没有软件可以恢复微信聊天记录)微信现已成为咱们最常用的谈天东西,由于微信的运用率非常高,咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。黄金时代票房(黄金时代票房惨淡)黄金时代票房(黄金时代票房惨淡)文吴刚电影黄金时代上映恰逢国庆档,与心花路放亲爱的痞子英雄2麦兜我和我妈妈同档。从宣传角度,导演许鞍华继姨妈的后现代生活之后再度携手编剧李樯倾情打造嘉实基金怎么样(001616基金怎么样)一市场回顾截止11月16日收盘,沪指跌0。33,报3521。79点,成交额达4447亿元深成指跌0。15,报14613。97点,成交额达6690亿元创业板指跌0。24,报3393。嘉实货币怎么样(嘉实基金货币A)2014年上半年收官,货币基金规模持续增长依然是基金业内的最大看点,数据显示,货币基金总规模1。65万亿,占公募基金总资产近50。在货币基金渐入寻常百姓家的背景下,各家公司在货币基免费跟踪老公手机位置(免费跟踪任何手机位置)查丈夫的手机定位怎么查以苹果为例子步骤1首先打开苹果手机,找到查找iPhone并点击它,如下图所示。步骤2然后登录对方苹果手机的账号密码,并点击登录。如下图所示步骤3点击已对方手机给媳妇手机怎么定位(和老婆手机定位怎么搞)给媳妇手机怎么定位(和老婆手机定位怎么搞)想要通过手机A获取手机B的位置信息,首先需要为手机B绑定云账号,并开启查找手机功能,然后再通过手机A登录云账号,即可获得手机B的位置信息。老婆跑了如何找到老婆位置(老婆离家出走能定位找人么)老婆跑了,怎样才能找到?天下何处无芳草,既然她已经不爱你了!你找得到她也是徒劳的,世间美女多如毛,大丈夫何患无妻,自己如果足够优秀,女人多的是老婆跑了,怎么能知道她在啥地方?老婆,