男人怎么锻炼（男人锻炼身体的方法）

　　随着生活水平不断提高，人们对自己的身体也开始加强重视，很多男性都想做好身体的保健，不希望自己的生理功能出现问题。其实运动就一个很好的保健方式，大部分男性都比较推崇运动保健，因为既可以锻炼身体提高体质，又能够保养生理功能与器官。
　　男性都可以通过哪些运动进行保健？
　　1、跑步
　　跑步是生活中最常见的运动，不论男女老少都可以进行跑步锻炼。大家都知道的，跑步能够增强心肺功能，同时还可以有效的改善身体循环，但男性跑步的时候，可以让下肢得到充分的锻炼，这样下肢的血液循环就有极大的促进。下肢血液循环改善了，也就能够帮助肾脏部位的血液充分运行，能够补益肾脏，还可以调节生殖器的疾病。
　　2、锻炼腹肌
　　锻炼腹肌的运动主要就是对腰腹部进行锻炼，腰腹部是处于肾脏周围的位置，对该位置进行锻炼，可以促进肾脏周围的代谢和循环，这样也就能够有效的促进男性生理功能。锻炼腹肌最常见的方式也就是仰卧起坐，不同体位的仰卧起坐，对于腰腹部锻炼的具体部位也不同，患者可以选用几组不同姿势的仰卧起坐来进行锻炼，都可以对生理功能的保健起到很好的效果。
　　3、游泳
　　游泳和跑步一样，是生活中常见的有氧运动，但是游泳可以锻炼到的部位比跑步要更多一些，男性可以根据不同的泳姿来进行针对性的训练。游泳的训练强度比跑步要大一些，因此建议有一定身体基础的男性长期进行游泳运动。而且游泳不仅仅会锻炼到下肢肌肉，还可以锻炼胸腹和腰肌，这样就能很好的提高男性身体肌肉的强度，在性功能方面也会有很大的提升。
　　4、打太极
　　打太极比较适合没有运动基础的中老年男性，因为这些男性身体素质已经明显下降，所以就需要强度低一些的锻炼方式。太极就是常见的一种保健运动方法，打太极的人除了可以修身养性之外，还能够有效的改善自身的功能问题。这主要就是与太极的节奏和锻炼环境有关系，通常打太极的人都会选择一些宽阔的地带来锻炼，这样不仅仅能够更好的接触自然环境，还可以充分的吸收负氧离子，所以太极往往是中老年人最合适的运动保健方法。
　　5、长距离行走
　　有些男性可能由于身体素质的原因或者身体衰老，所以不能长时间进行锻炼，这样就可以考虑进行长距离的行走来锻炼身体。长距离行走可以选择到户外，贴近自然地地方，不仅仅能够放松身心，也可以起到锻炼的效果，最好是行走到身体微微出汗为止，既能够帮助男性改善体质，又能够锻炼身体促进生理功能。
　　运动是生活中最常见的男性保健方式，并且也非常有效，男性可以充分地安排自己的时间，即便工作再忙也可以适当地进行运动，劳逸结合才能做到对身体的保健。
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　　#家庭医生超能团##健康科普大赛#参考资料：
　　《运动才是真伟哥，推荐几个适合男性的运动》寻医问药2018-11-12
　　《男性保健运动有哪些》寻医问药2019-09-20

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