丹田气（交而不泄的训练方法）
　　什么是＂丹田气＂
　　所谓＂丹田气＂，指以意识引导而归聚丹田的气感。这种气感在意识支配下能随意动转，周流全身。
　　锻炼＂丹田气＂，多采用静止性的桩功为基础练习，练习中由自然呼吸入手，逐步过渡为腹式呼吸，同时集中意念体会内气潜转的感觉。当体会到＂气沉丹田＂的感觉时，即为气感入于丹田了。然后进一步练习加深气感聚集度。再后配合＂缠丝劲＂类动作的练习，引此气感运行周身；配合＂抖劲＂＂十字劲＂等类动作的练习，锻炼此气感突然由丹田放射性地经浑身爆发出来，瞬时又聚回丹田。
　　怎样选择内功练习的环境
　　初学者容易被外界干扰，影响练功，所以要注意选择宁静、无人过往、无噪声、无异味的环境。过去有的练功者强调在夜半或密室中训练，禁忌在雷鸣电闪时练功，其主要目的都是为求宁静。
　　另外，内功练习还强调借助外界的有益因素，增强锻炼效果。如果有条件的话，尽量选择林间溪旁。
　　蹲马步的时间是不是越长越好
　　蹲马步能增强下肢支撑力量，提高下盘的稳固性和调整，锻炼内气。
　　蹲的时间长，的确能反映一个人在这方面的功力。但是，蹲马步的时间并不是越长越好。
　　首先，如果腿部力量不足，延长到一定时间，马步动作就会变形，从而增加臀肌用力的强度。这可能导致臀围增大，影响体形的健美。
　　其次，长时间蹲桩，可出现气血上涌，呼吸急促、胸闷、头晕等现象。影响意识和气息的锻炼。
　　再次，长时间蹲桩使肌肉一直处于静止用力状态，练习多了会影响肌肉舒缩交替的速度、导致动作发僵、涩滞。
　　因此，蹲桩时间的长短，要以能否保持正确规格和自然呼吸为基础，在此前提下可逐步延长蹲桩时间，循序渐进地提高蹲桩的内外功力。
　　来源：会武堂
　　1，太极拳之练功与脊柱的关系
　　2，佛家＂天台宗＂《修习止观坐禅法要》中＂五调＂对练功的指导作用

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