经常听到有人说，成年人的世界，没有什么是容易的。 我就不认同，成年人的世界有一样是容易的——长胖！ 好了，言归正传，又到了夏天露肉的季节，有不少宝宝为了追求快速减肥，都选择节食减肥，天天蔬菜水果。节食减肥不仅容易反弹而且还会损坏我们的身体健康。 别再为了减肥不吃饭了，今天脂玫乐高级营养师刘林华给大家推荐了7 种适合减肥、饱腹感强、营养还特别丰富的主食，让大家轻松吃瘦。 1、藜麦 藜麦的营养含量比较丰富全面，它是素食者的优质蛋白质来源。其蛋白质质量和吸收率也较高，可以和肉类、乳制品媲美。 藜麦具有低脂、低升糖、低淀粉、低热量、高饱腹感的特性。它不含有胆固醇，均衡营养的特性有利于帮助我们减肥。因为藜麦含有皂苷，所以在吃之前，一定要反复冲洗（建议蒸煮前浸泡7-12小时），可以与大米一起蒸煮做成杂粮饭当主食食用。 2、燕麦 燕麦含有丰富的膳食纤维，能够润肠通便，缓解便秘，而且它的脂肪含量极低，B族维生素及矿物质含量丰富，所以对于减肥的人来说没有任何的消化负担，而且吃起来饱腹感特别强，不用挨饿。 燕麦种类较多，建议不要选择甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎、水果燕麦片等，优选生燕麦片、燕麦米等，在减肥期间可以煮成燕麦粥或燕麦饭，当主食食用。 3、玉米 玉米不仅营养丰富，而且还具有很强的饱腹感。玉米中富含丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动、帮助排出体内废物。 而且它含有的镁元素还能与食物中的脂肪发生皂化反应，帮助体内脂肪分解并排出体外，所以对减肥非常有利。减肥期间优先推荐甜玉米或水果玉米，糯玉米直链淀粉含量较高，消化速度及血糖生成指数较高，不推荐食用。 4、山药 山药含有足够的膳食纤维，食用后容易产生饱胀感，从而控制进食欲望。山药本身就是一种高营养、低热量的食品。脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。 5、红薯 红薯虽含有较多的淀粉，但其实它的热量很低，100克红薯所含脂肪只是精白米的四分之一。 红薯还含有丰富的膳食纤维，具有超强的饱腹感。红薯所含的膳食纤维相当于精白米面的10倍，丰富的膳食纤维能帮助加快肠道消化道蠕动，帮助排便，从而缓解便秘症状。 6、土豆 很多宝宝认为土豆淀粉含量高，减肥期间不能吃。但土豆其实很扛饿，而且热量还低，又能当主食还能当菜肴，只要是不放盐炒制、油炸，热量都不会变高，蒸、烤土豆都是一种很不错的减肥主食。 7、小米 小米的营养价值非常丰富，它最重要的功效就是养胃。小米含有丰富的膳食纤维，可以很好地促进新陈代谢，促进肠道蠕动，而且有很强的饱腹感。 小米可以和大米一起煮成杂粮饭，或者煮成小米粥，当成减肥的主食食用。 好了，今天的知识科普就到这里了。减肥的你也要好好吃饭，千万不要饿肚子哦~ 专业内容供稿 刘林华 脂玫乐高级营养师 编辑：高洁 法务审核：崔洋 审核/校对：罗蓉
室内设计如何（现代室内设计案例分析）本案整体风格为现代空间以经典大气的原木色白色灰色调为主色调，自然纯粹的感官感受，营造出舒缓雅致自在的空间氛围，述说家的温馨。公共区大气客厅大面积的落地窗采光绝佳，让室内外景观融为一孙红雷女友王骏迪（孙红雷老婆资料）孙红雷女友王骏迪（孙红雷老婆资料）自从不再录制极限挑战，孙红雷就很少出现在观众视野中了，唯一录了一期节目，据悉还因为破坏道具，被导演中途制止了。那么孙红雷的老婆是谁呢？孙红雷怎么追罗志祥女友有哪些？（盘点罗志祥7个绯闻女友）罗志祥女友有哪些？（盘点罗志祥7个绯闻女友）近日罗志祥和周扬青的恋情疑似生变，网友大呼不敢相信。毕竟这一对分分合合在一起9年了，俩人各种恩爱甜蜜，怎么就突然被传分手呢？或许回顾下罗孙红雷女朋友（孙红雷大学时期女友首曝光！）孙红雷女朋友（孙红雷大学时期女友首曝光）说起孙红雷的名字，相信大家都不陌生，如今他也可以说是家庭幸福美满的明星了，娶了小自己15岁的娇妻，还有生下一个可爱的女儿，日子过得相当幸福。股票点数（股票9种最佳买点）股票点数（股票9种最佳买点）下面简单的9种最佳买点1。强势突破点2。下跌完成点3。底部确认点4。低位反弹点5。无力下破点6。两次出现底部锤头线激进者可以介入，稳健者可等待，量价齐升情债歌词（情债歌词表达意思）情债歌词（情债歌词表达意思）李幼斌主演拉帮套的电视剧情债，这部剧共20集，讲的是一个时代特有的印记拉帮套的故事。这是个很形象的说法，马车一般采用一主一挂的套法，在拉不动的情况下，就左右眼皮跳的真正含义1（眼皮跳的真正含义你知道吗？）左右眼皮跳的真正含义1（眼皮跳的真正含义你知道吗？）星期一左眼皮跳有事情要发生右眼皮跳平常事不要紧星期二左眼皮跳心情会很愉快右眼皮跳会发生不好的事情星期三左眼皮跳会有人喜欢你右眼皮以卵击石是什么意思（鸡蛋碰石头什么意思）我们都听说过一个成语叫做以卵击石，通俗来说就是鸡蛋碰石头。这个成语用来形容不结合自身实际自取灭亡。小的时候我曾经疑惑过一个问题，现在想想挺搞笑的。我当时想的是生的鸡蛋碰到石头会碎，现代诗赏析（现代诗名句赏析）现代诗赏析（现代诗名句赏析）在所有用文字来表现的艺术形式中，诗歌往往是最能感染人打动人的。而在诗歌之中，古代诗词由于历尽千百年的流传，大浪淘沙铅华洗尽，留下的都是精华之中的精华。相余光中诗集（徐志摩的现代诗）余光中诗集（徐志摩的现代诗）等你，在雨中等你在雨中在造虹的雨中蝉声沉落蛙声升起一池的红莲如红焰在雨中你来不来都一样竟感觉每朵莲都像你尤其隔著黄昏隔著这样的细雨永恒刹那刹那永恒等你在徐志摩的诗歌！（徐志摩最经典的八首诗歌！）徐志摩的诗歌！（徐志摩最经典的八首诗歌！）再别康桥轻轻的我走了，正如我轻轻的来我轻轻的招手，作别西天的云彩。那河畔的金柳是夕阳中的新娘波光里的艳影，在我的心头荡漾。软泥上的青荇，油