游泳健身的好处和注意事项（经常游泳的人对身体有什么益处？）

　　游泳健身的好处和注意事项（经常游泳的人对身体有什么益处？）
　　游泳运动广受推崇，究其原因，游泳爱好者一般都会列举诸如美容、不伤膝盖、有氧运动、生存技能之类的关键词，好像游泳运动完全没有缺点，百利而无弊。
　　现实显然与此相悖。实际上，游泳运动确实有许多好处，但弊端也有不少。
　　游泳运动的好处
　　1、运动强度可控。游泳运动和跑步一样，是一项运动强度可控的全身运动，在运动强度适中的情况下，对肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、有氧耐力、身体协调性等人体机能均有良好锻炼效果。
　　2、体感舒适，运动损伤相对较轻。人体比重接近于水，在水中的姿态接近于真空悬浮，几乎不会感受到重力，无论采取哪种姿态，膝、踝、腰椎等日常负重较大的关节都不会受重力所扰，因为重力原因而受伤的概率接近于0，很多骨关节疼痛问题在水下都会得到缓解甚至消失。
　　3、有助于呼吸功能改善。人体呼吸的源动力来自于呼吸肌，呼吸肌通过收缩和伸展让胸廓容积及内部气压发生变化，通过气压差促成肺部通气。当人体入水后，在水压作用下，胸廓的扩张需要更有力的吸肌向心收缩，胸廓回缩也需要充分的离心收缩支持，再加上游泳运动过程中的高频率呼吸，为呼吸肌提供了绝佳的训练环境。
　　4、有助于发挥体能潜力。在游泳过程中，人体处于卧位，心室泵血的压力更小，下肢静脉血回流也比较迅速，再加上水压及水花的拍打作用，使血液循环系统的运作事半功倍，有助于为运动系统提供更多的氧气和能量，使体能潜力得到更好的挖掘。
　　5、热量消耗更多。由于运动带来的能量和水中热传导效率提升对体温的消耗，人体在低温水（泳池中的水温要比体温低一些）中的代谢水平更高，这对于减肥及能量代谢机能锻炼来说都是个好消息。
　　游泳运动的弊端
　　1、卫生情况堪忧。泳池一般都是公用，尽管水中注有一定消毒剂，但浓度不会（也不能）太高。这种情况下，各种微生物和病毒在水中将和泳者一样无拘无束，交叉感染再所难免，使中耳炎、脚气、呼吸道感染等疾病的感染机率上升。
　　2、损伤发质。头发由角质构成，角质是一种易于吸水的蛋白质。头发浸水后会大量吸水并膨胀，看起来光亮而饱满，待水分蒸发之后，头发便会大幅缩小，如此一胀一缩，将会对发质造成巨大伤害。
　　3、容易意外溺水。游泳运动过程中的呼吸条件较为恶劣，人体也不会有多余的氧储备，一旦出现肌肉痉挛、大脑缺氧等问题，极易引发呛水和溺水，后果难以估量。