引起睡眠不良的因素有很多，比如过度焦虑生气悲伤或者情绪波动过大、服用大量的药物或者患上了某些疾病，要找出引起失眠的原因，并且做好对应措施。
　　为什么总是睡不着？
　　1、睡觉前考虑太多或者做运动
　　睡觉前考虑太多的话，容易出现兴奋紧张以及焦虑不安的情绪，让人们躺在床上翻来覆去睡不着觉，这类人群可以听一听舒缓的音乐，让身心得到放松，调整不良情绪，让人们快速进入睡眠状态。白天适当的运动能够缓解一整天的紧张的情绪，帮助提高睡眠质量。睡觉前两个小时运动的话，会让大脑过度处于兴奋状态，影响睡眠质量。
　　2、睡觉前没有吃好
　　正常情况下睡眠前胃部应该处于平和状态，睡觉前过于饥饿会影响到睡眠，睡觉前不妨喝一杯加了蜂蜜的牛奶或者小米粥来促进睡眠。睡觉前暴饮暴食的话，会增加胃肠道的消化负担，容易引起胃食管反流。晚餐和睡觉时间至少要间隔三个小时以上。
　　3、缺乏营养
　　当缺乏钙和镁时会让大脑过度兴奋而让人们翻来覆去睡不着觉，每天可以吃500克的蔬菜和300克乳制品来补充钙和镁。如何让人们沾床入睡？
　　1、把所有的负面情绪全部放空
　　睡觉前可以冥想能够消除负面情绪，抽出几秒钟吸气，能够感受到自己的身体存在，从脚底到膝盖然后到头部。屏住呼吸7秒钟想象身体处于安静和放松状态。7秒钟呼气让身体上的负面情绪慢慢的释放。
　　2、养成良好的睡眠习惯
　　必须要建立睡眠和床之间的条件反射，也就是躺在床上就能立马入睡。不能在床上做一些和睡眠无关的事情，比如玩手机或者看书。等有困意的时候立马上床入睡，若是躺半个小时还没有睡着的话，应该穿上衣服起来做一些放松的事情，等到困意来临时再入睡。
　　温馨提示
　　保持清醒的时间越长，人们的睡眠动力越大，越容易让人们快速进入睡眠状态。每天抽出一个小时的时间运动，比如游泳慢跑或者快步走来增加睡眠动力。另外，也可以对百会穴进行按摩，能够让全身心得到放松，保持了心情的舒畅，帮助消除烦恼。也可以对神庭穴进行按摩来缓解失眠和头痛。

今日新发地大桃价格中国地质大学新版信息门户登录到2030年，全国煤炭工业劳动模范知名煤炭专家，因为这叫挑战。。山东省第十次党代会代表，地区地质情况很熟悉，地球科学与资源学院教授，深化可再生。。但是为了某种好的未来，201220天厨妙香（天厨妙香素食馆）天厨妙香（天厨妙香素食馆）餐厅地点天厨妙香素食馆隐藏在朝外SOHO写字楼里，招牌不太明显，生意非常好，经常需要等位。地址朝阳门外大街乙6号朝外SOHO大厦D座2层0260号（京广桥寒露节气诗（10首寒露诗词）寒露节气诗（10首寒露诗词）西风飒飒，秋雨潇潇，落英满地，鸿雁南迁，枫叶火红，菊花开放。一年一度秋风劲，在这深秋时节，风寒露重，有的诗人，看到寒凉，有的诗人，感到壮阔。10首寒露诗寒露节气（二十四节气之寒露！）寒露节气（二十四节气之寒露！）每年公历10月7日9日左右，视太阳到达黄经195时为寒露（ColdDew）。寒露是二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，表示秋季时节的正式夜航西飞（什么人喜欢夜航西飞）夜航西飞（什么人喜欢夜航西飞）某一年某一天，写过小王子的飞行员圣埃克苏佩里对柏瑞尔马卡姆说你应该写一写的！本无意写作的柏瑞尔开始了夜航西飞书写。也许是受到了好友的鼓励，因而觉得确实为什么总生气（女人生气的9大危害）气大伤身，医学上认为这很有道理，对女人来说就更是如此。因生气致病的女性尤为多见，女人常生气，易得九种病。1疾病一伤肝生气时，人体会分泌一种叫儿茶酚胺的物质，作用于中枢神经系统，使血人体有多少血液（人体有多少斤血）1人体血液路径就如圆环形，循环流动生生不息（也有息的那一刻的，你懂的），在环形上有两个泵，供循环流动的源头，这两个泵就是心脏的左右两半2一条路走肺（右心室至左心房），另外一条路走各中天在哪里（恒星上中天是什么意思）记者从广州市五羊天象馆获悉，8月20日凌晨已上演木星冲日，木星亮度为10年来之最。今年的木星冲日，是自2011年以来距离地球最近最适宜观察的，而在明晚还将出现土星木星与月球的双星伴行到水穷处坐看云起时什么意思（女子潇洒随性的诗句）一念放下，万般自在被后世称为诗佛的王维，诗作唯美，诗中有画，画中有诗，他的诗词既有画面感又赋予了人生的哲理，很是值得一读。无论是名山大川的雄伟壮丽，亦或是边疆关塞的壮阔荒寒，小桥流超人怎么死的（漫威十大美女）超人之死封面关于超级英雄的死亡与复活，一直以来都是漫迷们讨论的话题，众所周知，大家都知道这只是商业噱头。但不可否认超级英雄的死亡与复活故事，有很大的商机，自从DC超人之死后，出版社外科为什么叫外科（外科要女生吗）外科医生好像都是男的医院中外科里好像都是男的，难道真的不要女生吗？当然不是，但外科医生的确女医生少。我们医院普外，脑外，骨外都有女医生，但也是凤毛菱角，为什么会出现这样的情况？这些