公众号：每天练瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION） 如果说，手臂上的＂拜拜肉＂是很多爱美女生的烦恼。那么，大腿内侧的＂拜拜肉＂，可能就是所有女生的噩梦了。 女生们理想中的最美腿型是怎样的？不是X型腿也不是O型腿，是大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝放松站立的时候，可以自然合并，且皆留有一点空隙的，内侧线条流畅，没有完全贴在一起的部分。 大腿内侧紧致，是女性性感的标志。今天我们就来跟大家聊一聊大腿内侧那两块顽固的肥肉。 01
大腿内侧＂拜拜肉＂对人体 有哪些危害？ 大腿内侧脂肪多，不仅会显得腿很粗，还会让我们在穿裤子的时候磨腿，会让我们在下装的选择上有一定的局限性。 其次，大腿内侧赘肉较多，还会让我们在走路的时候感到不舒服，会让我们在走路时毫无流畅感，走起路来仿佛一直夹着腿一般。 而大腿内侧的最胖境界，则是胖到走路时裤子内档互相摩擦到磨破，穿裙子走路大腿内侧赘肉互相摩擦到起痱子或擦伤等。 另外，从健康方面来看，如果大腿内侧囤积的脂肪过多，还会导致人体的肝经淤堵，不利于肝经代谢，会让人变得脾气暴躁，肝火旺盛。 最后，大腿内侧肉多，同时也代表着内收肌群力量的薄弱，会影响盆底肌以及核心的稳定。 02
为什么大腿内侧会长肉？ 如果让大家投票选出身上最难减的部位，大腿肯定是前三甲，而大腿内侧的赘肉更是身上最难减的部分，没有之一。那么我们的大腿内侧为什么会长肉呢？ 形成大腿内侧＂拜拜肉＂多数与久坐、缺乏针对性训练有关。长期久坐，下肢血液循环变慢，经络不通等，都会造成脂肪的堆积！ 1、体脂高 如果你本身的体脂率很高，那么大腿就不可能不胖，而且大腿上的肉还会看起来松松垮垮的，这是典型的脂肪性肥胖。 2、久坐不动 对于上班族、学生党来说，长期久坐，下半身想要不胖都很难。当我们长时间坐着，大腿内侧肌肉会处于肌无力的状态，从而忘记如何发力。而久坐也容易导致血液流动、淋巴循环滞留受阻，不仅容易引发水肿，还会让脂肪、水分堆积形成橘皮组织。 3、生理原因 从生理上来说，女生骨盆略宽，股骨向内旋转的可能性更大，过多内旋会导致大腿发力不均衡，内侧无力。再加上雌激素的分泌，女生的脂肪更容易储存在臀部和大腿，大腿内侧胖也难以幸免。 4、走路姿势不正确 走路姿势不正确，重心偏移至身体外侧，走路时靠大腿外侧肌肉支撑，长期下来，大腿内侧肌肉就不会正常发力，就会让大腿外侧比较结实粗壮，而大腿内侧的就会显得肉多。 03
9个动作帮你解决 难看的大腿＂拜拜肉＂ 大腿内侧的赘肉难减众所周知，但是为了迎接即将到来的肉隐肉现的季节，大腿粗壮的美眉们一定要多多重视啦！ 今天小编为大家推荐一套专门针对大腿内侧的瑜伽动作，坚持练习，不仅能让大腿内侧瘦得快，还能疏通肝经，加强内收肌群，一起来看看吧！ 动作01 - 双腿分开约一腿长，双髋向外旋； - 脚尖、膝盖向外打开，双手侧平举； - 呼气，卷尾骨，收紧核心，向下蹲； - 双手向前伸直，进入女神式； - 吸气，还原到起始位置； - 动态练习8-10组。 动作02 - 双腿分开约一腿长，双髋向外旋； - 脚尖、膝盖向外打开，双手侧平举； - 右脚脚尖点地； - 呼气，收紧核心，向下蹲； - 连续下蹲5-8次，换另一侧重复练习。 动作03 - 山式站立，双手向前平举伸直； - 吸气，双脚脚跟并拢，脚尖向外； - 呼气，收紧核心，左腿向左跨一步； - 卷尾骨下蹲进入女神式； - 吸气没还原至起始位置； - 动态练习8-10次，换边重复练习。 动作04 - 山式站立，双手伸直前平举； - 双脚脚跟并拢，脚尖向外； - 呼气，收紧核心，髋部外旋； - 屈髋、屈膝向下蹲，脚尖点地； - 吸气，还原至山式站立； - 动态练习8-10组。 动作05 - 俯卧在垫子上，耻骨下方垫抱枕； - 双手相对放在头下方，双腿向后伸直； - 呼气，核心收紧，脚背绷直碰两次； - 勾脚背碰两次； - 重复动态练习8-10组，还原。 动作06 - 俯卧在垫子上，耻骨下方垫抱枕； - 双手相对放在头下方，双腿向后伸直； - 呼气，收紧核心，双腿屈膝向后； - 脚跟向后靠近臀部； - 吸气，还原至起始位置； - 动态练习8-10次。 动作07 - 俯卧在垫子上，耻骨下方垫抱枕； - 双手伸直张开，在身体前端支撑； - 吸气，上半身抬起，脊柱延展； - 呼气，收紧核心，双脚交替摆动； - 动态练习20-30组，还原。 动作08 - 仰卧在垫子上，双腿屈膝； - 大腿内侧夹抱枕，双手放在身体两侧； - 呼气，核心收紧，卷尾骨，臀部离地； - 大腿内侧发力夹紧抱枕； - 吸气，还原，臀部落回垫面； - 动态练习8-10次为一组，练习2-3组。 动作09 - 坐在垫子上，双腿屈膝； - 双手放在身体后侧，双腿夹抱枕； - 呼气，收紧核心，臀部发力向上； - 双手支撑，双脚脚尖点地； - 吸气，还原； - 动态练习8-10组。
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