相信很多人都听过＂运动30分钟才有效果＂这句话。是这样吗？如何简单判断自己的健身是否有效？本文帮助你了解自己的身体反应，进行科学的锻炼，让你的健身效果事半功倍。
　　有句话说＂运动不到30分钟没有效果＂，其实就是说运动只有一段时间后才能开始消耗脂肪，从而达到理想的减肥效果。但是这个说法比较笼统，30分钟的概念也不是很准确。除了运动时间，健身效果与运动强度和频率也有很大关系。
　　在日常生活中，我们可以充分利用我们的＂碎片化时间＂。虽然做家务、散步等运动可能不到30分钟，但也能消耗能量，有助于预防肥胖、糖尿病等代谢性疾病。
　　如何判断自己的运动是否达到了健身效果？这三招可以帮你轻松判断出来。
　　1.加酸:我们在运动时经常会感到肌肉酸痛，因为运动使人代谢产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积，导致酸痛。此时不要轻易放弃运动，适当增加运动量，可以有效促进乳酸的分解，帮助肌肉酸痛的恢复。
　　2.减痛:健身过程中或健身后身体某一部位出现疼痛，应减少运动次数或运动幅度。这种疼痛不是由乳酸堆积引起的，而是由身体微小的肌肉纤维或韧带轻微损伤引起的。这时适当的调整很快就会恢复，但如果你越练越多，就会对大块肌肉或整个韧带造成损伤。
　　3.麻木:健身后身体的麻木其实是提醒你需要休息。也就是说，麻木是指该部位失去了部分感觉和运动功能，如果继续练习，就会有损伤。因此，一旦身体麻木，就赶紧停下来。如果这种感觉长时间不消退，就需要及时去医院。

如何注册苹果账号（id账号怎么注册）自从开始撰写这个公众号的内容以来，就一直被身边的朋友们激励着，想说，有你们真好！更难能可贵的是，很多朋友都发来他们的爸爸妈妈或者自己的困惑，我们也会从今天起在一些文章中集中进行答疑如何注销苹果账号（苹果id删除后原邮箱再注册）iPhone算得上是目前最保值的智能手机了，当我们更换了新的手机，可以将旧iPhone卖掉或转送给他人，其中很重要的一步就是要清除iPhone中的个人信息和数据。下面来说明下退出A卷发平时如何打理（卷发需要每天打理吗？）卷发平时如何打理（卷发需要每天打理吗？）一头时常保持好看造型的卷发，都离不开日常的精心打理。有很多朋友认为卷发需要每天打理太麻烦，从而放弃烫卷发。那么卷发需要每天打理吗？接下来就让卷发棒怎么用（新手怎么用卷发棒）卷发棒怎么用（新手怎么用卷发棒）想要卷发不是一定要到发型屋去，只要你拥有一个好的卷发棒，也能在家轻松塑造你想要的卷发造型，今天就来告诉你卷发棒应该怎么用，以及使你的发型更持久的秘诀卷发棒多少钱（新手怎么用卷发棒）卷发棒作为一种专业的美发工具，是理发店必备的造型工具之一，但除了专业的理发店，一般人家里也会有一个卷发棒。卷发棒的使用门槛不高，加上功能简易化，使用起来越来越方便，但别忘了，卷发棒1g流量多少钱（移动超出流量1g多少钱）中国移动2021年5g套餐的价格是多少？很多人都在询问5G的套餐，包括宽带的套餐价格，这些小编都将在下面分享给各位小伙伴，大家可以了解一下中国移动5g卡最新流量套餐资费详情。202生命线分叉（生命线分叉代表什么？）生命线分叉（生命线分叉代表什么？）生命线起端分叉代表什么如果一个人的手相生命线开端出现分叉，而且分叉向上。则表示这个人性格开朗活泼，做事认真努力，喜欢自我充实，求知欲颇强，日后能得尿分叉是什么原因（阴囊潮湿尿分叉是什么原因）男性朋友在尿尿时通常都是一条直线，但有时候也会出现尿分叉的情况，有些说法称尿分叉是肾虚引起的，让男性十分担忧。那到底为什么会出现尿分叉呢？尿分叉是不是哪些疾病的征兆呢？下面来说一下尿尿分叉是什么（早上尿分叉）男生上厕所小解时总怀着一颗攀比之心（bushi）斗一斗谁能尿得更远谁的尿点落兜更精准投射不知大家有没有留意这把尿是拧成了一股还是分成了几簇？都说尿分叉不好到底不好在哪里呢？分叉尿有尿分叉是怎么回事（尿路分叉咋回事）嘘嘘时为啥会分叉？难道是自己的生殖泌尿器官能力在减退？男性和女性嘘嘘分叉时的原因又有何不同？嘘嘘分叉也有两种情况一是暂时性分叉，嘘嘘十次分叉两次，又称生理性尿分叉二是经常性分叉，嘘淘宝是多久自动收货（淘宝自动确认收货时间是多少天）相信所有的淘宝买家都一样，都会在买完东西之后都会等着收货，但是大家经常会忽略的一个问题就是忘记确认收货。那么不确认收货会怎么样呢？下面小编就来告诉大家。淘宝不确认收货会这么样主动和