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什么减肥最快不反弹(如何更好的减肥又不反弹)

  嗨!你们的减肥干货博主小昔来啦~之前我分享的减肥法深受广大朋友们的喜爱!浏览量突破120w!太多姐妹打卡跟我瘦了好多~有很多小伙伴反馈非常适合短期且直接的轻断食食谱!那这次五天轻断食它来咯~
  五天轻断食周期短,食谱非常简单,效果更直接!亲测"5天瘦了9.6斤"。记得收cang,不然划过找不到啦~
  五天轻断食食谱
  第一天:全天玉米
  (可代替食物:红薯、南瓜、山药)
  第二天:全天苹果
  (可代替食物:圣女果、火龙果、橙子)
  第三天:全天水煮蛋
  (可代替食物:豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶)
  第四天:全天水煮虾
  (可代替食物:鸡胸肉、牛肉、鱼肉)
  第五天:全天水煮菜
  (可代替食物:娃娃菜、油麦菜、菠菜)
  轻断食后复食安排
  复食时间是轻断食时间2倍
  轻断食5天复食为10天时间
  第一阶段2天:流食为主(3-5分饱)
  早上:无糖豆浆 紫薯牛奶糊 鸡蛋羹
  中午:五红汤 燕麦无糖酸奶
  下午:紫薯牛奶糊
  第二阶段3天:半流食(5-7分饱)
  早上:无糖豆浆 燕麦粥/小米粥/地瓜粥
  中午:虾仁豆腐汤/萝卜煎蛋汤 燕麦拌酸奶
  下午:小米粥/地瓜粥/紫薯粥
  第三阶段3天:粗粮、果蔬、低脂肉(7-8分饱)
  红薯、觜薯、玉米、鸡胸肉、牛肉、鱼肉。
  燕麦、粗粮粥、果蔬可吃些坚硬的食物 尽量少油少盐少糖吃到7=8分饱即可。
  第四阶段最后2天:
  早午餐正常吃晚餐少吃且清淡,清炒时蔬、水煮青菜、粗粮饭、精米饭,保证清淡饮食吃到7-8分饱即可。
  五天轻断食注意事项
  ❶:减肥期间保证每天2000ml温水量,保证代谢。
  ❷:不要在姨妈期进行!说过很多次啦~经期不减肥喔。
  ❸:不建议进行剧烈运动,身体摄入已经很少了。慢走拉伸没问题。不要剧烈运动身体会吃不消~
  ❹:不要更改食谱内容及固定顺序,以免影响效果。
  ❺:尽量在19:00前吃完晚餐,之后保证不进食。
  ❻:复食比轻断食更难,一定不要暴食。注意每个阶段腹程度慢慢来。(复食控制好可继续掉秤喔)
  关于打卡
  可以在评论区打卡,看自己一周期瘦多少斤,行动起来!下一个瘦的就是你~有问题欢迎留言。

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