怎么安全快速减肥（快速减肥不反弹方法）

　　减肥是一个永久不衰话题，无论男女都想有个好的身材，现如今以瘦为美的时代，很多人不是在减肥就是在减肥的路上！我也是在减肥路上摸爬滚打了几十年，成功地由一个大胖子变成了一个小瘦子！也算是比较有实战经验了，那么如何健康快速的减肥呢？
　　提到减肥，大家肯定会说：管住嘴迈开腿！是的，其实我也是非常认可这样的说法！
　　那么针对于大家所说的管住嘴迈开腿，咱们先谈管住嘴，管住嘴是不吃饭亦或者少吃吗？首先呢，咱们减肥是建立在保证健康的基础上，管住嘴真正的意思不是不吃饭少吃饭，而是合理膳食，在保证食物营养搭配的基础上，少吃高热的食物，比如油炸食品，含糖量非常高的食物，一些小吃零食等等，而且尽量做到少吃多餐，补充充分的优质蛋白，粗纤维食物适量有助于消化，多喝水，我们经常作为减肥食物有：红薯，花菜，鸡胸肉，鱼肉，圣女果，黄瓜，鸡蛋，火龙果，酸奶等等！管住嘴不只是说说而已，一定要抵住美食的诱惑，且不可以饿一顿再暴饮暴食！这样不但减不到肥有可能还会让体重飙升！
　　再说说迈开腿，迈开腿无疑就是每天要做适量的运动，好多人一回到家，能坐不站能躺不坐，加上现在玩手机上瘾，闲着的时间都用于玩手机了，这样肯定是不行的，我个人觉得哈，选择一项自己喜欢的运动，每天不要安排太多运动量，这样的话才比较容易坚持！比如每天养成散步的习惯，散步过程中，可以做一些简单的拉伸这样的，这样不但可以减少脂肪堆积的机会，还可以陶冶下情操，何乐而不为呢！如果觉得只是散步运动量不够的话，也可以找小伙伴们打打羽毛球或者跟着大妈们跳下广场舞，如果是男生的话，跑步我觉得就挺好的，不但可以增强肺活量还可以提高体能，消灭脂肪！所有的这些运动，我个人觉得都是有时间要求的，每天最好能运动一个小时左右这样子！
　　管住嘴迈开腿是减肥的主菜，减肥的配菜是什么？有主有配减肥才能快才能稳不至于减肥失败，是不是反弹就看你的造化了，哈哈，开个玩笑，要看自己怎么去保持健康的生活习惯！接下来我们说说减肥的配菜！
　　先拿女性来说，对于女性来说，大家都知道一个月分为四周，对于女性来说呢，月经过后的第一周是减肥黄金周，这一周呢据说新陈代谢比较快，是最容易减肥，所以呢女生们可以利用身体的这个特点去减肥！
　　我自己常用的减肥方法除了黄金周减肥法，还有就是一种什么日本人发明的减肥法（是哪国发明的不重要哈），有用就好，叫什么早晚称重减肥法，就是每天确保晚上的体重和当天早上的体重一样，如果晚上体重比早上多一些，吸收的热量肯定是比释放的热量多那么一丢丢，所以自己必须对饮食或者运动量做一个小小的调整，通过反复测量，找到对自己来说最合理的饮食和运动量！
　　还有压力过大经常熬夜会造成身体代谢系统紊乱是不利于减肥的，所以平时不要给自己太大的压力，不要熬夜让自己活得轻松一些更有利于减肥
　　减肥的方法应该还有很多，合理膳食，作息规律，适量运动是健康减肥的根本！想减肥还是从管住嘴迈开腿开始吧！