如果必须在众多的健身补剂中挑选两种最值得购买的，那我一定选择乳清蛋白和肌酸。但是，真正会使用肌酸的人少之又少。今天就聊聊如何服用肌酸，并且使其效用最大化。什么是肌酸？肌酸有什么功效？
　　肌酸是自然存于动物体内一种含氮的有机酸，是本来体内就存在的一种化合物，并不是人造的激素或是类固醇。人体内95%的肌酸都在骨骼肌里，剩余的5%在大脑、肝脏、肾脏和睾丸里，可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。
　　肌酸的主要功能是可以快速增加肌肉力量，促进肌肉增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。既然可以从食物中摄取，为什么还要单独使用补剂补充呢？
　　因为肉类在经过高温加热后会失去30%的肌酸，况且牛肉还贵，远没有单独服用肌酸来得性价比高。面对种类繁多的肌酸，该如何选择？
　　目前市面上存在不同的肌酸，有一水肌酸、微粉化肌酸、肌酸乙酯葡萄糖酸肌酸、柠檬酸肌酸、无水肌酸...
　　不用迷惑，一水肌酸就是最好的选择。为什么呢？因为关于它的研究最多、效果最好、也是最便宜的肌酸。其他各种肌酸就是为了弥补一水肌酸的缺陷而被发明的。所以买价格最便宜的一水肌酸就好。
　　如何正确服用肌酸？
　　肌酸主流的服用方法有三种：
　　1、冲击法
　　冲击法分为冲击期、保持期和停用期。冲击期一般为一周，每天分4-6次摄入总量20g-30g的肌酸（严格来说每公斤体重摄入0.3g），随餐吃。目的是在这几天内将身体的肌酸储备提升到峰值。冲击期过后将进入4-6周的保持期，保持期每天摄入3g-5g。在经过了之前5-7周的肌酸服用期之后，进入停用期（为了避免身体对肌酸的不敏感），停用期建议2-4周。
　　2、循环法
　　循环法和冲击法类似，也有冲击期，区别是在4、5天之后就进入保持期，保持期3-4周，随后不设置停用期，接着进入下一个冲击期和保持期。但还是建议循环4到5个月之后进行短暂停用。
　　3、小剂量持续摄入法
　　每天摄入肌酸3-5g，24天后肌酸储备达到峰值，与前面两种方法的区别在于没有冲击期迅猛的效果，但是可以一直服用。

2020年7号台风最新动向2020年6号台风米克拉已于8月11日上午在福建漳州登陆，6号台风米克拉在短短一天内就完成了生成到登陆的过程，而6号台风米克拉过境后，沿海城市的小伙伴们可能还要紧接着迎来2020年什么是厄尔尼诺现象（什么是拉尼娜气候现象）什么是厄尔尼诺现象（什么是拉尼娜气候现象）从去年下半年以来，太平洋上拉尼娜正式登场，并且在今年一直维持，给太平洋及周边地区带来了一系列异常天气。比如我国东南沿海持续干旱，美国遭遇世安娜卡列尼娜电影（安娜卡列尼娜电影）安娜卡列尼娜电影（安娜卡列尼娜电影）拜伦有诗云男人的爱情是男人生命的一部分，女人的爱情是女人生命的整个存在。所以，当一个女人视爱情为唯一，死便成了唯一的结局。你若不信，安娜卡列尼娜31省份新增确诊9例均为境外输入（昨日新增确诊病例9例，均为境外输入病例）31省份新增确诊9例均为境外输入（昨日新增确诊病例9例，均为境外输入病例）4月23日024时，31个省（自治区直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例9例，均为境外输入病例（上海青岛一公司发现2例无症状感染者近日有关于青岛一公司发现2例无症状感染者的问题受到了很多网友们的关注大多数网友都想要知道青岛一公司发现2例无症状感染者的具体情况那么关于到青岛一公司发现2例无症状感染者的相关信息小青岛新增2例本地无症状感染者这两天关于青岛新增2例本地无症状感染者在网上的热度是非常高的，很多网友们也都是非常关注青岛新增2例本地无症状感染者这个事情，为此小编也是在网上进行了一番搜索查阅相关的信息，那么如果青岛新增2名无症状感染者这两天关于青岛新增2名无症状感染者在网上的热度是非常高的，很多网友们也都是非常关注青岛新增2名无症状感染者这个事情，为此小编也是在网上进行了一番搜索查阅相关的信息，那么如果说有感兴长征三号发射失败（长征七号甲发射失败）长征三号发射失败（长征七号甲发射失败）航天是个神秘而又熟悉的词，目前各国对于航天器研发的投入在国家总支出里面也是占据了很大一部分。虽然中国在航天领域的起步较晚，但是不可否认的是中国新闻立冬习俗近日立冬习俗登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的立冬习俗相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上进行了一些整理，收集到了一些与立冬习俗相关的文章，那立冬吃饺子的由来（立冬为什么吃饺子）立冬吃饺子的由来（立冬为什么吃饺子）中新网客户端北京11月7日报道，要形容冬天的天气，可能许多人都会说一个字冷。在古人的观念中，立冬的到来，则意味冬季自此开始。它是四时八节之一，也立冬是什么时候（立冬和冬至哪个吃饺子）大家好，今天是11月7日，是二十四节气的立冬节气，立冬，是二十四节气中的第十九个节气，斗柄指向西北方位，太阳黄经达225，于每年公历11月78日之间交节。立冬是季节类节气，表示自此