含锌有哪些（不富含锌的食物）

　　孩子缺锌可大可小，大可能会影响到他的生长发育、智力发育，以及青春期第二性征的发育。而且我身边一些缺锌的宝宝，一般消化能力都不太好，动不动就生病，最为明显的表现就是皮肤以及毛发没有光泽度。
　　今天和大家说说孩子缺锌的一些常识，家有孩子都可以来看看。有些特殊的宝宝最容易缺锌，他们包括早产出生的孩子、孕期妈妈就注意补锌的宝宝、平时不爱吃肉的宝宝、吃奶粉长大的孩子，还有平时就表现出缺钙的孩子。
　　缺锌有哪些表现
　　如果你家孩子正好是占以上类别中的一种或多种，而且出现一些缺锌的表现，这意味着补锌大战拉响了警报。
　　有些家长看到孩子出汗多，以为就是缺锌？
　　其实不一定，因为小宝宝的体温调节中枢发育尚未成熟，孩子对生长发育以及基础代谢的需求较高，平时他们出汗就比成人要多一些，偶尔多一点出汗可能并不是缺锌引起。
　　孩子出现挑食，就是缺锌？
　　不一定。因为正如国庆节一样，如果家长放任孩子吃了太多的零食，孩子也不想吃正餐，所以单纯孩子没有食欲并不能证明就是缺锌了。
　　孩子真正缺锌时的表现：
　　出现异食癖：比如啃头发、泥土等。
　　皮肤损伤不易愈合：平时3天就愈合的伤口，可能要花1周的时间才能愈合。
　　出现＂地图舌＂：而且是毫无缘由地出现，
　　免疫功能下降：动不动就反复生病、腹泻等。
　　如果判断缺锌
　　出现以上几种表现，家长要带孩子去医院看，医生往往会结合孩子平时膳食情况以及生长发育指标等，最重要是检查血浆锌含量，综合判断孩子是否缺锌。如果孩子缺锌，会有哪些后果？
　　生长发育缓慢
　　免疫力低下
　　智力发育不良
　　视力问题
　　皮肤损害
　　异食癖
　　口腔溃疡
　　缺锌的孩子，家长首选为他食补
　　缺锌不是太严重的情况下，医生是建议考虑食补。当然如果缺锌严重时，则需要在医生的指导下口服锌补剂。
　　如何为孩子食补锌？
　　喝奶的宝宝：妈妈要保证每天的奶量，就能达到补锌的效果。
　　吃辅食的宝宝：妈妈可以多给孩子吃含锌的食物，包括牛肉、羊肉、猪瘦肉、鸡肉、鱼、生蚝土豆等。
　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐锌的摄入量。0-6个月宝宝：每100ml母乳中约含0.28mg锌，宝宝只要每天喝足够多的母乳就可以满足生长发育所需要的锌。7-12个月宝宝：当孩子6个月以后，母乳中的锌就是慢慢下降，每天要保证600-800ml的奶外，要及时给孩子加辅食。1-3岁宝宝：每天保证500ml的奶量，母乳的宝宝建议从其他食物中摄入锌。如果宝宝可以喝牛奶，每100ml的鲜牛乳含锌约为0.42mg。4-7岁孩子：家长可参照高锌食物排行榜进行食补。
　　动物性食物含锌排行榜：鸡蛋黄、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、鸡肉、生蚝、扇贝、牡蛎。
　　植物性食物含锌排行榜：黑豆、腐竹、黄豆、豌豆、口菇、黑芝麻、腰果、松子仁。
　　一般来说，在现代家庭中只要孩子不偏食，普通食物就可以满足孩子对锌的要求。
　　对锌并不缺乏的孩子来说，家长切勿盲目给孩子补锌，额外服用补剂只会造成锌过量，甚至引起代谢异常、智力伤害等。
　　所以，缺不缺锌要由医生来判定，但食补锌家长可以随时做起来，切莫等真正缺了再去找医生。
　　写在最后
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