武术基本功（武术基本功之基本步型）

　　武术基本功（武术基本功之基本步型）
　　步型练习，重点是学习掌握最主要的基本步型，增进腿部力量，规范下肢动作和提高两腿的稳固性。
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　　武术基本功基本步型一、弓步
　　左脚向前一大步(约为本人脚长的4～5倍)，脚微内扣，屈膝半蹲(大腿接近水平)，膝与脚尖垂直;右腿挺膝伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间(见下图)。
　　要点：
　　前腿弓，后腿绷;挺胸、塌腰、沉髋。
　　练习步骤：
　　1.先按动作要求摆好弓步姿势，体会身体各部位感觉。
　　2.口令指挥式练习。井步抱拳站立，下颏内收，头向上顶，收腹，挺胸。
　　①左脚向前迈一大步成弓步，尽可能一步成型，纠正动作，停留片刻。
　　②前脚收回，不晃动，还原成并步抱拳。左右交替练习。也可行进间练习。
　　易犯错误：
　　后脚拔跟、掀掌，髋不正。
　　纠正方法：
　　强调脚跟蹬地，脚外侧压住地面，挺膝，把髋转正。二、马步
　　两脚平行开立(约为本人脚长的3倍)，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝关节不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间，双手抱拳于腰间(见下图)。
　　要点：
　　挺胸、塌腰，脚跟外蹬。
　　练习步骤：
　　与＂弓步＂相同。
　　易犯错误：
　　八字脚，跪腿，上体前俯。
　　纠正方法：
　　脚尖朝前，脚跟外蹬;两膝微扣，膝关节不超越脚尖;上体正直，挺胸、塌腰、敛臀。三、仆步
　　右脚向右侧迈步，右腿屈膝全蹲，臀部尽量下落，接近小腿，脚和膝关节外展;左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚掌着地(见下图)。
　　要点：
　　挺胸、塌腰、沉髋。
　　练习步骤：
　　参考＂弓步＂。
　　易犯错误：
　　夹胯，仆腿不直，脚掌掀起，外展。
　　纠正方法：
　　全蹲腿膝关节与脚外展45°;挺膝，脚尖勾紧，脚掌压住地面。四、虚步
　　右脚尖外展45°，右腿屈膝半蹲;左脚向前伸出，膝关节微屈，以脚前掌虚点地面，脚面绷平并稍内扣(见下图)。
　　要点：
　　挺胸、塌腰，身体重心落在右腿。
　　练习步骤：
　　参考＂弓步＂。
　　易犯错误：
　　支撑腿蹲不下去，步幅小。
　　纠正方法：
　　①手扶肋木，按动作规格要求，进行虚步的桩功练习，并逐步增加时间和减少手扶肋木的助力。
　　②进行单腿的深蹲练习。五、歇步
　　右脚向左脚后插步，前脚掌着地，两趣交叉，然后屈膝全蹲，臀部坐于右小腿上(见下图)。
　　要点：
　　挺胸、塌腰，两腿靠拢并贴紧。
　　练习步骤：
　　参考＂弓步＂。
　　易犯错误：
　　插腿的角度与步幅不合适，造成两腿盘不紧和跪腿。
　　纠正方法：
　　调整和体会插腿的角度与步幅，前脚尖充分外展，两腿贴紧，臀部坐在小腿上。六.坐盘步
　　预备势
　　参见弓步。
　　动作说明
　　参见歇步，不同处在于，右腿屈膝盘坐于地面，脚面与腿面贴地，右腿屈膝跨于左腿上。两手变拳抱腰或勾手亮掌(左手变钩手反臂后举，右手上举成亮掌)。头左转，眼视左前方左腿在前，称左坐盘;右腿在前，称右坐盘。.练习时，左，右腿交替进行。
　　左腿在前，称左坐盘; 右腿在前，称右坐盘。
　　要求与要点
　　参见歇步。七.丁步
　　预备势
　　参见弓步。
　　动作说明
　　两腿属膝半蹲,右(左)脚全掌踏地，支撑身体梦左(右)腿悬提，脚面绷直、下垂，脚尖虚点于右(左)脚弓旁侧地面，两手抱拳于腰。眼视前方。
　　左脚尖点地，称左丁步，右脚尖点地，称右丁步。练习时，左、右腿交替进行。
　　要求与要点
　　挺胸、立背、塌腰、合胯、落臀。丁立脚脚面绷直.，脚尖点地，其他参见虚步。按丁立脚位置，可分为前丁步、侧丁步、开丁步等。八.横档步(又称横弓步、侧弓步)
　　预备势
　　参见弓步。
　　动作说明
　　两手叉腰(或两拳抱腰)，重心偏移子右(左)腿，右(左)腿屈膝半蹲90度;左(右)脚向左侧横出一大步(脚长的4-5倍)，挺膝横蹬伸直，两脚尖平行向前，成横弓步。头向左(右)转，眼视左(右)前方。
　　左腿横出，称左横档步，右腿横出，称右横档步。
　　要求与要点
　　两脚平行，屈蹲腿和蹬绷腿的膝与各自脚相对，五趾抓地。九.半马步(又称弓马步、弓蹬少、三七步)
　　预备势
　　参见弓步。
　　动作说明
　　两手叉腰(或两拳抱腰)，重心偏移于右(左)腿。右(左)腿屈膝坐蹲00度，左(右)脚向左侧横出一步，屈膝横蹬，脚尖外撇约45度，成半马步。头向左转，眼视左前方。
　　左脚外撇伸在前，称左半马步，右脚外撇伸在前，称右半马步。
　　要求与要点
　　前腿(又称弓蹬脚)为重心的十分之三，后腿(又称屈蹲腿)为重心的十分之七。其他参见马步。
　　此步型多为陈式太极拳、形意拳、八极拳、少林十三抓等拳法的步型。十.蹲步(又称跪步、藏虎步)
　　预备势
　　参见弓步。
　　动作说明
　　上身左转90度，左脚向左侧前上半步，全脚掌着地，屈膝下蹲，膝与脚尖相对，右腿屈膝跪贴于左艇脚娘后;_膝部跪落地面，前脚掌着地，脚跟赌起，臀部坐于右小腿肚上。眼视左前方
　　左腿屈蹲在前，称左蹲步，右腿屈蹲在前，称右蹲步。练习时，左、右腿交替进行。
　　要求与要点
　　挺胸、直背、立腰、坐臀。前腿屈蹲和后腿屈跪的膝节，均要对准各自脚尖。两肩与两胯相对。