新闻晚上跑步影响睡眠吗

　　近日晚上跑步影响睡眠吗登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的晚上跑步影响睡眠吗相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上进行了一些整理，收集到了一些与晚上跑步影响睡眠吗相关的文章，那么下面就来分享给大家一起来了解了解吧。（以下内容来自于网络，如有侵权请联系站长进行删除）
　　晚上跑步影响睡眠吗
　　如果说有一种适合大多数人的、且健康有效的方式，那一定是跑步了。就是这种太日常的运动方式，真的能一定程度上帮助我们改善睡眠。
　　运动和睡眠本身就有很大的联系。人体在经过适量的跑步运动后，大脑垂体会分泌激素。然后它会告诉全身的细胞，我们需要休息，而带给细胞最好的休息方式就是睡眠。
　　跑步能帮助释放甲状腺和生长激素。低水平的甲状腺激素和生长激素释放激素（GHRH）可引发慢性失眠。跑步能有助于增加体内循环甲状腺激素水平，也有助于提高释放慢波睡眠或深度睡眠的GHRH水平。
　　跑步能帮助释放睡眠激素。跑步能促进人体内释放更多的色氨酸，它是血清素的一个组成部分。而跑步有助于合成更多的5-羟色胺，最终被转化为调节人体睡眠的重要激素——褪黑激素。
　　跑步能促进新陈代谢，维持合适的体温。除上面提到的几种激素外，其他如高血糖素、肾上腺素、交感素等在跑步后均有不同程度的增加。这些都有利于人体进行物质和能量的代谢，使得身体恢复健康。另外，运动后的体温下降，也会有助于产生恢复性的慢波睡眠，维持合适的体温，继而达到治愈失眠的目的。
　　跑步可以释放压力、让内心平静，消除沮丧与焦虑（这两者是造成睡眠问题的常见因素)。在跑步过程中，人体内会大量分泌出一种激素：内啡肽，它能让人感到欢愉和满足。在持续半个小时的跑步后，内啡肽将带给你久违的健康和舒适感，这正是失眠人最缺乏的一种感觉。
　　怎么跑步改善睡眠呢？
　　1.强度
　　最开始的时候，跑步时间不要太长，10分钟或者20分钟为宜。跑步的速度应该以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。这样的训练坚持一周或者两周，然后逐渐增加时间，直到30分钟左右。
　　在跑步了一段时间以后，就可以一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间。但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间！
　　如果是晚上跑步的话，强度也不要太大。因为临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。另外还可能降低血糖，这样容易释放皮质醇和肾上腺素，令饥饿感出现影响睡眠。这就是为什么晚上跑完步，总是还想来两串儿的原因！
　　这里有一个简单测试心率的小方法：能一边跑步，且一边自如地说出一句话，则说明强度尚可。
　　2.时间
　　对于广大跑者来说，并没有绝对的最佳时间，早上、中午、晚上跑步都有它们各自的利弊，不过对于提高睡眠质量而言的话，在早上7点跑步最为合适。
　　美国北卡罗莱纳州的阿帕拉契州立大学曾经做了一项实验，测验找来三组分别习惯在早上七点、下午一点及晚上七点运动的人。在观察三组人夜间睡觉时的脑波后，发现习惯在早上七点运动的人比其他两组多出了75%的深度睡眠时间。
　　另外，每天早起容易让你养成早睡早起的习惯，让你的生活更规律，睡眠也更规律。为了便于身体活动，我们在早晨会迎来皮质醇高峰，这就是晨练有助于睡眠的准确原因。
　　如果你只能选择晚上跑的话，那么请尽量避免在入睡前一个小时跑步。因为这样会提高你的核心体温（人体内部温度），以及提高大脑兴奋度。这些可能导致我们无法入睡，使失眠症状更加严重。
　　3.规律
　　据相关数据显示，从事规律运动者的睡眠质量一般都较好。在找到适合你的跑步时间和强度之后，就这样一直坚持地跑下去吧！跑步最好有规律地坚持一周3次以上。
　　无论是否跑步，每天晚上都要尽量在同一个时间睡觉。不要试图用周末补觉来弥补欠下的睡眠时间，这样反而会扰乱睡眠，因为生物钟不分工作日和休息日。没有规律的作息，跑步后的身体恢复效果也会大打折扣。
　　微信搜索：知识的传播者，关注知识的传播者公众号，即可了解更多相关最新资讯！
　　特别声明：以上内容来源于编辑整理发布，如有不妥之处，请与我方联系删除处理。