张惠妹怎么突然胖了（谭晶九儿）

　　图片来自微博截图
　　47岁的张惠妹爆肥又双叒叕上了热搜，据港媒报道，她爆肥的原因大致有5点：
　　1 年龄增加导致代谢减慢
　　2 和周杰伦一样，无法戒掉奶茶
　　3 过劳肥
　　4 吃激素药
　　5 家族肥胖症
　　你是不是也和她面临一样的困扰，怎么破？怎么破？
　　01延缓代谢降低：一不做一做
　　这里的代谢指的是基础代谢。
　　就是不用活动、不用思考、不用消化食物，仅仅维持心跳、呼吸所需要的能量，它占到每日能量消耗的60%～70%，远高于运动消耗的能量（仅占20%～30%），能维持住或者提高这个能量消耗的大头，太有利于保持体重或减肥了。
　　可是成年后随着年龄增加，基础代谢却会逐年降低，所以进入中年的朋友吃的和以前一样，还是更易发胖，怎么办？通过「一不做和一做」延缓基础代谢降低吧！
　　「一不做」是指不节食。
　　提到减肥，人们首先想到的就是节食，这样坚持一段时间确实会瘦，但继续节食体重却可能不仅不降还反弹。
　　这是因为节食会使身体能量不够用，身体就会降低基础代谢来减少能量消耗，这跟钱挣得少了就要想办法省着点花一个道理。
　　随着年龄增长基础代谢本来就会降低，如若再节食只会把基础代谢折腾的更低，就更易爆肥，也更难减肥，所以减肥也得吃得饱饱的，具体怎么吃？
　　「一做」是指增加力量训练。
　　增加力量训练有利于长肌肉，而瘦体组织（包括肌肉、心脏、肝脏、肾脏等）的能量消耗占到基础代谢能量消耗的70%～80%， 所以长肌肉能增加基础代谢。
　　具体力量训练的强度和频次可以咨询专业教练，营养师要提醒的是可别饿肚子，饿肚子只会流失肌肉可长不了肌肉。
　　02戒掉奶茶其实并也不难
　　为啥喝奶茶会让人发胖？
　　2017年上海市消费者权益保护委员会对市面上51款奶茶的检测结果发现，有的奶茶1杯的能量竟然高达664千卡，这差不多是女性一顿饭的能量，每天来一杯就相当于多吃一顿饭，能不长胖么？
　　又为啥张惠妹和周杰伦都觉得戒掉奶茶很难？
　　可不仅是因为它香甜浓郁的口感，还因为它含有的咖啡因会能让人喝后感觉精神头好点儿，毕竟艺人们常工作忙地得熬夜，必须得强打精神啊。
　　要提神又要甜味和奶味，重点还得低能量，有没有这样的饮品？
　　当然有。纯黑咖啡里加点奶再加点一丢丢蜂蜜或者代糖就行了。
　　不过得提醒大家：咖啡因只能暂时让人清醒会儿，也就是让人强撑一会儿精神，要让人真有精神头除了充足休息并无它法。
　　03从点滴改变做起，避免「过劳肥」
　　无论「劳心」还是「劳力」都会消耗能量，所以过劳本身并不会引起肥胖，但是过劳常常伴随着不良饮食习惯、久坐少动、睡眠不足、压力大等问题，是它们让人胖了起来，为啥？
　　不良饮食习惯如吃的太油、吃夜宵等容易让人胖
　　久坐少动不仅消耗能量少，也会降低基础代谢，也容易让人胖
　　持续的压力会导致皮质醇(一种激素)升高，它进而会抑制某些控制食欲的激素的分泌，还容易让人胖
　　睡眠不足容易引起饥饿素增加瘦素减少，这种激素变化会让人食欲大涨，而且更爱吃高糖高脂的食物，更容易让人胖
　　怎么避免过劳肥？
　　只能慢慢调整饮食、运动、睡眠、压力，听起来像句废话是不是？
　　可这废话却是真理，因为如果调整的太多又会让你压力大，还是不利于减肥，所以就是得点点滴滴循序渐进的改变，比如：
　　每顿饭多吃一口蔬菜少吃两口肉
　　吃菜时沥沥油或涮涮油
　　少逛超市少买高能量零食
　　想吃零食选能量低的水果比如小圣女果
　　每工作1小时起来活动5分钟
　　每天少刷会儿手机，早睡5分钟
　　工作总是干不完，学会排解压力
　　张惠妹爆肥的最后两条原因是吃激素药和家族肥胖症。呜呜，这个营养师没办法，不过这类朋友也要培养好的生活习惯，然后再寻求寻求医生帮助。
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