深蹲练多久（深蹲多久有效）

　　提起健身，大家头脑中首先想象到的画面可能就是跑步机上挥汗如雨的人，但其实相对于跑步来说，还有一种更简便的健身方式，那就是深蹲。
　　深蹲不需要任何场地，在家里或者办公室都可以做，而且也不需要任何器材，动作也十分简单易掌握，是一项十分适合上班族以及时间紧张的人的健身项目，而且坚持深蹲，身体还会得到意想不到的改变。
　　那么，深蹲能带来哪些改变呢？每天坚持做100个深蹲，坚持两个月，这3个好处躲都躲不掉，身体也会感谢你。专栏中文网络最全面的深蹲指南作者：陈柏龄99币58人已购查看
　　1.提高腿部力量
　　深蹲为身体带来的最明显的效果就是，大腿的力量会得到很大的提升，因为在深蹲的过程中，身体需要反复进行直立、半蹲这一动作，这时大腿需要承受身体重量几倍的应力，长期坚持可以有效锻炼到腿部肌肉，提高腿部力量，使腿部肌肉更发达。此外，深蹲对于腰部、腹部核心力量的提升效果也是非常明显的。
　　但需要注意的是，不断伸直、弯曲的过程会对膝关节造成一定损伤，所以一些患有膝关节软骨损伤，半月板损伤或者是韧带损伤的患者要尽量减少深蹲，对于肥胖人士来说，要少量多次，避免腿部承受压力过大，造成严重性的膝关节损伤。
　　2.提高心肺能力
　　腿部肌肉的发达程度是与肺活量以及心脏功能息息相关的，所以深蹲不仅可以锻炼到腿部力量，还可以帮助身体提高心肺能力，这也是为什么很多唱歌的人也会常做深蹲的原因。
　　因为在深蹲过程中，腿部发力，身体会明显产热排汗，耗氧量增加，呼吸加快，心率上升，心肺工作强度增加，长期下去，就会使心肺能力得到很大的提升，有利于气息的调整与控制，而且在排汗的过程中，身体的脂肪也会被不断消耗，所以对于想要减肥的人来说，深蹲是一个很好的方法。
　　3.促进睾酮激素分泌
　　睾酮素是人体生长发育中必不可少的一种激素，当身体缺少睾酮素时，身体的各种生理功能都会受到影响，而且睾酮素可以增加身体骨密度，对于骨质疏松的预防有明显的效果；
　　还能增加体内红细胞的数目，提高身体运输氧气的能力；能增加肌肉的强度和肌肉纤维的直径，减小身体体脂率，增加胰岛素的敏感性，改善血糖量，降低血压等多种作用。而深蹲可有效刺激身体分泌睾酮素，从而起到增加全身含氧量，提高身体综合素质，有利于身体健康。
　　为什么要做深蹲？是因为深蹲对人体健康有着很大的益处，每天100个深蹲，这3大好处躲不掉。不过，需要注意的是，在做深蹲的过程中，一定要注意动作的规范，还要注意身体的耐受度，否则会增加膝关节所承受的压力，使膝关节磨损受害。
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