老年人补钙（老年人补钙最快的方法） 你有没有发现，父母正在慢慢变老？ 身姿挺拔的父亲，常常勾肩驼背。 图片来源：丁香医生设计团队 健步如飞的母亲，突然放慢了脚步。 图片来源：丁香医生设计团队 本来爱逞强的他们，口头禅也变成了「人不服老不行啊」。确实，爸妈们总是习惯把很多身体问题归咎于「老」，但有时还可能因为另一个问题 —— 缺钙。 老年人补钙，确实是一门学问。 不少爸妈们也都有自己的一套补钙方法，但这些「硬核」方式真的正确吗？让我们帮爸妈来检查一下。 谷传玲 丁香医生作者 中国注册营养师 食补大法 顿顿骨头汤 喝骨头汤补钙只是一个美好的愿望而已。 检测数据显示[1]，200 g 猪骨加入 600 mL 水炖 2 小时，每 100 g 汤里的钙含量也只有 0.55 mg 而已，还不如喝一口牛奶补的钙多。 而骨头汤乳白乳白的跟奶一样，也并不是因为钙，而是脂肪带来的。 所以喝骨头汤未必补钙，但长膘却是杠杠的。 图片来源：站酷海洛 吸收大法 钙补得够多，就不会缺了 很多人认为，钙补得越多，吸收得就越多，其实不然。 一般来说，多余的钙剂会通过肠道和泌尿系统排出。如果肾功能异常，钙的清除速度赶不上吸收速率，可能会导致高钙血症，引起电解质紊乱，极端严重时还可能会危及生命。 图片来源：站酷海洛 光合作用大法 补钙全靠晒 大家常听到晒太阳补钙的说法，其实晒太阳直接补的并不是钙，而是维生素 D。 维生素 D 能调节微量元素钙和磷的代谢，是骨骼健康的基础。 补来的钙，要通过维生素 D 向体内运输，从而促进人体对钙的吸收。 图片来源：站酷海洛 此外，在促进钙吸收这件事上，除了维生素 D 以外，维生素 K 也是一个大功臣。 维生素 K 又分为维生素 K1 和 K2，其中维生素 K2 对骨骼的调节作用最为显著。它能够促进骨骼钙化，也就是促进钙沉积到骨骼上。[2～3] 图片来源：站酷海洛 总结一下，要想补钙效果好，钙足量、钙吸收、钙沉积三者缺一不可。 晒太阳只是其中一个环节，不能代替其他步骤。 其实爸妈的这些方法并不是不对，但记得要遵循「适量」原则，要学会筛选补钙方式和注意掌握一个度。 想要让爸妈正确补钙，不妨记下这些小知识 。 老年人补钙牢记这几步 ➊ 明确补钙目标 一般成人钙的推荐摄入量是 800 mg/天，如果能做到每天摄入足量的奶制品、豆制品和绿叶菜，就能满足每日钙的需求。 图片来源：丁香医生设计团队 但 50 岁以上中老人钙的推荐摄入量是 1000 mg/天，这就要求老年人在此基础上，摄入更多含钙制品。 ➋配合适当运动 老年人如果不做一些对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。 但像撞树这样的激烈动作就不要做了。盲目用身体撞树，很容易造成软组织损伤，或导致血压升高等情况。 记得告诉爸妈，极端的运动方式不可取，要量力而行地锻炼身体：散步、广场舞和太极拳，就是不错的锻炼方式。 图片来源：丁香医生设计团队 ➌ 认准食物中的「天然钙片」 牛奶可是名副其实的「天然钙片」，一杯牛奶（ 200 mL ）中的钙就超过了 200 mg。每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，差不多就能满足一半的钙需求。 绿叶蔬菜也是低调的「补钙小能手」，几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，钙含量都不低。 想要靠豆制品补钙，可以选择卤水豆腐或石膏豆腐。但豆浆就别考虑了，豆浆中含有大量的水，也没有加入卤水、石膏等含钙量高的成分，其中的钙含量微乎其微。 图片来源：丁香医生设计团队 ➍调动补钙神助攻 如果无法从饮食中获得每日所需钙含量，那可以搭配点钙剂。提到钙剂，以下几点要牢记： 食物和钙剂加起来每天补够推荐摄入量就行； 一次摄入钙含量不宜超过 500 mg，补得太多，利用率反而有可能降低； 市面上的钙主要是碳酸钙和柠檬酸钙，如果家里老人患有胃炎或者常常消化不良，可以选择消耗胃酸较少、较为温和好吸收的柠檬酸钙来补钙。 通过了澳洲 TGA 注册的斯维诗 K2 钙就是大家一个不错的选择。 图片来源：品牌方提供 它不仅钙含量丰富，每片可达 333.33 mg。而且还添加了维生素 D3 和 K2，补钙的同时促进吸收。 而且斯维诗还特别注重对原料的把关，一直致力于为大家提供健康的产品，让爸妈可以安心补钙。 维生素 D3 + 维生素 K2 补钙好搭档 补钙重要，留住钙更重要，别让辛辛苦苦补的钙白补了。 斯维诗 K2 钙的成分中添加了维生素 D3 和 K2，二者搭配促进钙的吸收和沉淀，帮助爸妈补钙效果更佳。 图片来源：品牌方提供 高含量的柠檬酸钙 温和好吸收 有朋友会在为爸妈选购钙剂的时候犹豫，担心爸妈胃不好、消化不良，可能对钙剂产生不适。 而这款斯维诗 K2 钙主要成分是柠檬酸钙，不需要那么多胃酸来帮助钙溶解，会消耗更少的胃酸，更适合消化不好的老年人。 这下子女们就可以安心选购啦。
项目不好找怎么办找创投项目时必须注意的几个方面很多人都在担心项目不好找，虽然说自己手头有钱，虽然说也是想去创投。可是在找项目的时候经常都会面临着一些问题，就比如说你不知道这个项目可不可行，然后就是你不知道这个项目可不可靠，另外读什么专业好找工作（十个在家最挣钱的工作）高考志愿填报！是让大部分高中家长都头疼的问题！这个问题最难解决的，就是面对浩如烟海的高校专业，如何选择出最适合我们考生的一个？这个问题的正确解决办法是家长们根据自家的各种条件，以及双休的工作有哪些（十个在家最挣钱的工作）我是小郁儿，点击右上方，每天为你分享自媒体运营与个人精进干货。今早在网上看了这样一句话，感触很大创业的人一定要三思而后行，职场人也一定要有居安思危的意识。不得不说，现在的社会变化真u盘无法停止（U盘无法正常停止使用的解决办法）u盘无法停止（U盘无法正常停止使用的解决办法）我们都知道在使用U盘后要从电脑上拔下来首先就得要在电脑右下角处点击安全删除硬件并弹出媒体等有安全地移除硬件提示后便可把U盘拔出，如果直人为什么要努力（发朋友圈的工作加油句子）1如果一个人不愿做小事，那么大事也很难做成，老子告诫人们天下难事，必成于易，天下大事，必做于细，如想成功，比别人更优秀，就要多在小事上下功夫，成功靠的是点滴的积累。2属于你的，没人阴茎什么时候停止发育（男性发育不良还能治吗）男性的生殖器一般在十六周岁左右就会发育成熟，一直到二十岁以前都会有点变化，但是增长的很小了。阴茎的长短粗细在男人们中间的确存在着差异，它与人的外貌体型并不成正比。其中亦有种族关系，加油卡有什么好处（加油卡充值卡能查到使用人吗）有车的朋友对加油充值卡基本上都不是很陌生，对充值卡的使用基本上都会使用。不过有些新手对充值卡的使用就有些难解了。那么我们为什么要使用加油站充值卡呢？这样不是给自己找麻烦吗？首先我们孕妇什么时候补钙（孕晚期多少周停止补钙）从怀孕那一刻起，胎儿就开始悄悄偷走妈妈身上的钙，如果准妈妈一开始缺钙，后面补钙则已经是慢半拍了。因此，医生建议最好不要超过孕20周补钙。这个时候胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发要孩子前要准备什么（要孩子前考虑的是）据医学权威杂质柳叶刀的跟踪研究统计，全球的女性生育率都在显著下降。不生或少生孩子的问题已经不单单是发生在中国，全球都是如此。尽管现在国家放开三胎的生育政策，据目前网民们的反应来看，你是打工在外还是创业在家全看你怎么选择其实不管是从哪一个角度来讲，我们的生活都是在一次次的选择都能改变的，就比如说不管我们现在在外打工还是在家里面进行创业，总之我们都必须要有一个很好的规划才行，因为只有这样我们才能够保15种性取向你了解多少？（15种性取向，你是？）15种性取向你了解多少？（15种性取向，你是？）在这个大社会中，很多人都是顺其自然地结婚生子，只有极少数的人拥有特殊的性取向，他们有的很早就认识到自己的性取向，有的人甚至结婚生子后