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办公室减肥瘦身方法(超简单办公室瘦腿操)

  办公室减肥瘦身方法(超简单办公室瘦腿操)长期久坐办公室,不只小腹、屁股越来越丰满,女人们最大的困扰,就是腿胖了、腿型偏了却怎么样也瘦不下来!小腿肌不可怕,小腿外翻更显胖!别再和身材过意不去,超简单办公室瘦腿操,替你3天找回铅笔腿!
  小腿外翻更显胖!
  除了基本最常见的水肿腿、象腿之外,最难隐藏的莫过于结实的小腿肌与小腿外翻了!不仅上粗下细又横向延伸的线条难矫正,许多女孩即使不胖,但那遮也遮不住的小腿外翻,也会让视觉多重五公斤!其实阿,小腿外翻和体重没有关係!而是和腿型与走路方式有关!想要成功驾驭铅笔腿,让小腿肌肉不外翻,这几招超简单瘦腿操今晚就多练个10回吧 ~
  超简单办公室10分钟瘦腿操
  第一招 : 脚跟离地收小腹
  女人整天把瘦身挂嘴边,但一想到要运动却总是提不起劲 ~ 亲爱的别心急,4步骤超简单办公室瘦腿操!每天只要10分钟就能找回韩国女星般的铅笔腿!首先第一招,准备好一块瑜珈砖或是衬垫,接著站在上头将小腹缩紧、脚跟提起向上提拉,初学者可以扶著牆面做辅助,而想要让效力更加乘的,则可以双手扶腰将力量集中于核心,按照呼吸频率Hold住30秒再放鬆,不仅能雕塑小腿线条,还能间接锻鍊腰部曲线喔!
  第二招 : 屈膝脚尖向外
  第二步,双腿屈膝向脚尖方向展开,并将力道集中于核心,吸气、吐气以缓慢且有规律的循环动作锻鍊腿力,来回各3组,每组30秒,不仅能收复外扩的小腿肌,也训练因长期久坐而鬆垮垮的腿部线条。不过要切记,运动时核心一定要出力,绝对不能将身体的重量集中在膝盖上,这样才不会受伤呦!
  第三招 : 双脚落地足跟打直
  接着第三招,也是女孩们最为熟悉的一招,首先将脚跟着地,同时以自体力量延伸腿部肌肉,缓慢且温和地向上抬伸,并且维持脚跟不抬起的准则,搭配呼吸每一回坚持30秒再放松,想像着双膝间夹着一张白纸,这动作虽然辛苦,但持之以恆,你会发现,不只腿型改变了,就连步伐也变的优雅呢 ~
  第四招 : 屈膝找回平衡点
  最后一招,则是锻炼腿型运动中最重要的一个环节!小腿外翻最主要的元凶就是腿部的深层肌肉,而这招以深层肌肉为训练核心的动作,除了能带动整体的雕塑,也能让腿力更好喔!首先一手扶牆做辅助,接著将力量集中于后脚跟,上身保持垂直、双膝微微弯曲并以小腿肌施力带动。看似简单的动作,做起来也有技巧,若想让效果更显著,在锻鍊时屁股缩紧、核心用力,能让雕塑效果更好喔。

北京首个洪水预警外出需做好防护准备!!2020年8月12日11时,北京市水文总站发布洪水蓝色预警,据气象预测,12至13日我市将有大到暴雨过程。据估算,房山拒马河大石河,怀柔怀沙河怀九河,平谷泃河,密云白河潮河,城区河四川首次启动I级防汛应急响应这次洪水有多严重近日四川首次启动I级防汛应急响应登录了热搜,也是在网上引起了网友们的关注,那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何,小编也是在网上查阅了一些信息,那么接下来就分享给大家来了解下四川青衣江雅安段现百年一遇洪水防汛形势十分严峻近日青衣江雅安段现百年一遇洪水登录了热搜,也是在网上引起了网友们的关注,那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何,小编也是在网上查阅了一些信息,那么接下来就分享给大家来了解下青衣江2020重庆主城洪水情况近日2020重庆主城洪水情况登录了热搜,也是在网上引起了网友们的关注,那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何,小编也是在网上查阅了一些信息,那么接下来就分享给大家来了解下2020洪水漫上重庆主城近日洪水漫上重庆主城登录了热搜,也是在网上引起了网友们的关注,那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何,小编也是在网上查阅了一些信息,那么接下来就分享给大家来了解下洪水漫上重庆主城2020重庆洪水最新消息今天近日2020重庆洪水最新消息今天登录了热搜,也是在网上引起了网友们的关注,那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何,小编也是在网上查阅了一些信息,那么接下来就分享给大家来了解下20沃尔沃xc60怎么样(十大安全系数最高汽车)安全为重,比Q5L还便宜,车内环保材料,实拍沃尔沃XC60说起沃尔沃这个牌子,给使用者的第一感觉便是安全性。事实上,不管是安全性设计和工艺,沃尔沃这个牌子一直执着于做得更出色。这些沃尔沃亚太质量怎么样(沃尔沃xc60亚太版怎么样)安全为重,比Q5L还便宜,车内环保材料,实拍沃尔沃XC60说起沃尔沃这个牌子,给使用者的第一感觉便是安全性。事实上,不管是安全性设计和工艺,沃尔沃这个牌子一直执着于做得更出色。这些英菲尼迪无限(英菲尼迪ex35多少钱)英菲尼迪无限(英菲尼迪ex35多少钱)刚进6月,日系两大豪华车品牌英菲尼迪和讴歌的销售数据出炉,前4个月,东风英菲尼迪销量911辆,而讴歌则销售2586辆。大家没有看错,这就是目前英菲尼迪怎么样(英菲尼迪贬值快的原因)在即将到来的成都车展上,日系豪华品牌英菲尼迪或许会有新车亮相。这就是之前公布了申报图QX60国产版。这是一款说新也新说不新也不新的车型,是英菲尼迪自2014年以来,在中国本土生产的英菲尼迪是哪个国家的(英菲尼迪哪里生产)英菲尼迪在豪华品牌中算是比较低调的,也是因为其诞生于北美市场,进入国内的时间已经是2007年了,相较于德系豪华品牌,进入时间较短。略懂车的朋友应该都知道,英菲尼迪在进入国内之前,一
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