考前紧张怎么办（考前紧张焦虑怎么办？）

　　考前紧张怎么办（考前紧张焦虑怎么办？）
　　2021高考在即，又一批考生即将走向考场，今天就来聊聊怎么解决焦虑的情绪。
　　1.忘记高考
　　很多同学在高考前7、8天就开始出现失眠、吃不下东西等状况，每时每刻都在为高考担心。而连续几天的失眠、吃不下东西在高考时怎么可能发挥的好？所以，在没有考试前请忘记它，就当自己还在正常的上学，在高二，在高一，该学学，该玩玩；努力不去想它，当这个念头一出现在你的脑子里时，去做点别的来转移思维，如打打球，听听音乐等等。
　　2. 适当运动
　　不要剧烈运动！不要剧烈运动！不要剧烈运动！适当的运动可以提高一天的精神状态，有更充足的动力，还可以缓解紧张的心情。但是需要注意的是不要选择剧烈的运动，不要参与团体性活动，可以一个人去打打球，跑跑步等等。运动时一定要把自己当国宝一样对待，动作慢一点，不要磕了碰了，脚崴了。
　　3. 听听歌曲
　　在心情烦躁或紧张时可以听听自己真正喜欢的歌曲，不管是舒缓的还是摇滚类型的，这样才能进入听的状态，缓解紧张的心情，还能暂时忘掉高考这件事。
　　4. 看几部电影
　　这里还是要强调：
　　不要追剧，一集也不要看。否则你会带着满脑袋的下集预告步入考场
　　不要选择有几季的电影，原因见上
　　多选择励志、积极、青春类的电影，你懂的~
　　5. 心理暗示
　　不要害怕高考，相信你18年来的努力。每天给自己积极的心理暗示，多说：＂你能行！＂
　　请相信自己，高考的状态是你一生中最好的状态！
　　6. 与家人散散步
　　有时候，家人其实比你会更紧张，但是他们一般也不会在这个时候给你施加压力。因此，可以和家人去附近的公园散散步、聊聊天，尽量避开学习的话题，去看看你几乎一整个高三没有仔细欣赏过的街道、公园，这样也会让考生缓解紧张的心情。
　　7.饮食减压
　　同学们可以饮食上多吃以下6种食物，在一定的程度上可以抵抗疲劳。
　　蘑 菇
　　吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
　　胡萝卜和甜菜
　　经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。
　　吃 姜
　　生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
　　五谷杂粮
　　多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治犯困。
　　毛 豆
　　毛豆中含有丰富的钾，可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。
　　毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。
　　含钾食物
　　新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。
　　如果在夏天，还可以多吃樱桃、杏、荔枝、草莓等，这些水果含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。