跑的腿肿了为什么(长跑会不会跑粗腿)
跑步之后感觉小腿肌肉肿胀
是不是小腿肌肉长起来了?
跑步会让腿变粗吗?
女生的腿会因跑步变粗吗?
回答:想都别想
日本运动指导员中野‧詹姆士‧修一在《全世界第一有效的跑步减肥法》中肯定地说:只要不注射男性荷尔蒙,女生即使是做让某个特定部位肌纤维变粗的特殊训练,女性身体要练出很粗壮的肌肉还是很难,跟别说跑步这种有氧运动了。
对于 99% 的妹子来说,她们缺少一个必要的生长肌肉的要素:睾酮。肌肉的生长与睾酮有着不可分割的关系,只有血液中睾酮浓度保持在较高的水平,即大于血液中睾酮的生理平衡值(4~12 毫克 / 升血浆),锻炼才能促进肌肉生长。没有高浓度的睾酮,肌肉生长缓慢,甚至不长大。
你的粗腿是肌肉,还是脂肪?
如果你不相信自己粗壮的大腿含有高浓度的脂肪,那我们就来做个实验,你试着捏一下自己的大腿。如果捏起来是一小层薄薄的皮,那么这个部位基本是肌肉,如果捏起来是约 1 厘米厚的硬肉,那么这就是脂肪。无论你是汉子还是妹子,这个办法检验全身各部位肌肉都有效。
肌肉不是你想长,想长就能长!如果你真的能练成肌肉,那你的造型应该是这样的:
跑步后为什么会感觉腿变粗?
真正原因是这2种!
1.单次跑步时间不够长,错误估计了自己消耗的卡路里,平时又没有控制饮食,自然长胖。其实跑步十几公里可能只消耗掉了一块小蛋糕的热量。
2.你误会了小腿肌肉。人只要一使用肌肉,运送能量的血液就会集中在特定的运动部位,造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过,这种「肿大」现象是因为身体激烈运动后所产生的短暂性反应,不是真的「变粗」,不用担心,很快就会恢复原状。
下肢缺乏肌力更易胖!
一定要注意锻炼下半身的肌肉!
中野运动指导员表示,人体下半身肌肉占了全身肌肉的7成左右,只要不做下半身的运动,肌肉就会变细,腿部肌肉少的话,腿部周围会被厚厚的脂肪包覆住,变得虚胖松弛,而且容易觉得累,走路或站立没多久就想坐下,造成活动量逐渐减少。
养成规律和正确跑步的习惯,不会让腿变粗,维度真的不会变大。反而是让腿部肌肉变结实、有线条感更好看。而且腿部维持一定比例的肌肉,不但可以保护膝关节,还可以帮助减重。
长期不运动的话,只会变成卡路里不容易被消耗掉的「省能源体质」,稍微多吃一点就发胖,因此想要维持一双匀称的美腿,还是先养成规律跑步和运动的习惯吧!
跑步后肌肉膨胀怎么办?
只要好好拉伸,就可以有效减缓。
想打造美妙腿型,除了要挥霍体内的热量,还需要怎么做?
养成洗热水澡的习惯
身体温度上升可以加快血液循环,从而提高新陈代谢,长期以往,基础代谢率也就提高了。
保证正常的睡眠时间
睡觉的时候人体的新陈代谢会降低,所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人,由于身体机能没有得到充足的修养和恢复,基础代谢也会随之降低。
补充足量的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸,摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它,然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的,是为了提高基础代谢爱跑步,爱瘦身
我!
公众号:虎扑跑步(hupupb)
id密码忘记了怎么办(id密码忘记了怎么重新设置)随着苹果手机的使用者越来越多,很多用户都需要使用到苹果系统专用的账号,而这个账号是使用苹果手机下载软件必备的条件之一,但因为不经常使用它,而且设置的密码也比较繁琐,很多人在忘记密码
宽带账号和密码怎么查(运营商提供的宽带账号和密码在哪)随着4G网络的普及,无线网络也走入了千家万户,但很多用户家中没有电脑,设置起路由器来是非常费劲的,而使用手机设置路由器,又不知道该如何操作。实际上,并不是所有的路由器都可以通过手机
如何查询宽带密码(本机宽带账号密码查看)如何通过中国移动的猫,中国联通的猫,中国电信的猫,查看自己家的猫的WiFi密码?因为现在的猫,都带路由器的功能了,可以省个路由器的钱。不是单独的路由器密码,是猫自带的路由器密码。如
宽带忘记密码怎么办(wifi宽带账号和密码怎么查)有很多小伙伴在日常使用手机的过程当中,会出现忘记WiFi密码的问题,比如说手机更新数据清除了,路由器上的WiFi密码条不见了,家里来了客人想要连接家里的WiFi,比如自己的手机取消
重设路由器密码(路由器怎样重置密码?)重设路由器密码(路由器怎样重置密码?)路由器的密码包括登录密码,无线WIFI密码两种,登录密码就是管理员进入路由器后台需要的密码,无线WIFI密码就是大家平时上网连接WIFI时用到
锦鲤鱼吃什么?(锦鲤吃什么食物?)锦鲤鱼吃什么?(锦鲤吃什么食物?)鲤鱼的原产地为中亚西亚,后传到中国,由中国传入其他国家,生性温和,喜群游,易饲养,对水温适应性强,而且锦鲤还是杂食性鱼类,对食物的要求不太严格,非
锦鲤鱼病(锦鲤常见的五种疾病)锦鲤鱼病(锦鲤常见的五种疾病)锦鲤作为高档大型观赏鱼,享有水中活宝石会游泳的艺术品等美称。近些年更是越来越受大家的青睐。锦鲤品种繁多,有着各种各样美丽的颜色和图案,许多名贵的品种都
锦鲤鱼品种(锦鲤鱼品种有哪些?)锦鲤鱼品种(锦鲤鱼品种有哪些?)锦鲤鱼的品种有很多,目前我国市场上常见的有红白锦鲤黄金锦鲤和三色锦鲤,这也是众多锦鲤中较好的品种。下面我们一起来详细了解下锦鲤的众多品种及其特点锦鲤
锦鲤鱼怎么养(新手怎样养锦鲤鱼)前言锦鲤是吉祥的象征,是意外的惊喜,是招财的风水鱼。无论是家庭学校或者是大企业的门厅角落里,都能随时看到它们的身影。锦鲤由于花色漂亮,价格稍比其它的观赏鱼贵,加上它的名字锦鲤,有前
大理洱海现龙吸水龙吸水是好运的现象吗近日大理洱海现龙吸水登录了热搜,也是在网上引起了网友们的关注,那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何,小编也是在网上查阅了一些信息,那么接下来就分享给大家来了解下大理洱海现龙吸水
女上位技巧(锦鲤吸水六大技巧)女上位技巧(锦鲤吸水六大技巧)不少新婚夫妻结婚后,都会准备进入人生的另一个阶段生育。然而孩子不是说想要就会有的,妇科医生说过,一对正常的夫妻(包括精子卵子正常)在正常的性生活下,每
莫妮卡莱温斯基(拉链门和染精裙)莫妮卡莱温斯基(拉链门和染精裙)998年,一件沾染着美国克林顿总统痕迹的蓝色连衣裙,如同一枚丢入太平洋的炸弹一般,在整个美国掀起了惊涛骇浪。美国总统克林顿,之前一再否认的婚外情绯闻
滑动门电影(厨房滑动门)滑动门电影(厨房滑动门)时空元素在电影中的运用屡见不鲜,今年春节档热门电影你好,李焕英便是如此设定,女儿穿越时空和母亲做闺蜜。也许是回到过去,也可以是平行时空,甚至多个时空交错。有
洗澡门(浴室门款式)洗澡门(浴室门款式)把卫生间的门描述为家中最重要的门之一,一点也不为过,使用频率最高,开门次数是其他房门的数倍功能要求也多,要兼顾通风和采光环境差,随时可能被卫生间内的水渍侵湿腐蚀
门怎么读(门怎么读)儿化音是北京人说话的特色,就是词尾儿字化,最能体现北京这个特色的地方就是在对北京地名读法上的儿字发音的运用。哪个地名要发儿字音哪个地名不能带出儿字音而只能读正音这里面可大有讲究,大
哈里王子变卖资产还债是什么原因导致哈里王子要变卖自己的资产还债近日有关于哈里王子变卖资产还债是什么原因导致哈里王子要变卖自己的资产还债的问题受到了很多网友们的关注,大多数网友都想要知道哈里王子变卖资产还债是什么原因导致哈里王子要变卖自己的资产
卡林顿事件(卡林顿事件中国记载)卡林顿事件(卡林顿事件中国记载)有不少人都觉得太阳是一个通体燃烧的大火球,但实际情况却不是这样的,其实太阳并没有燃烧,它的光和热全部都是来自于其核心区域的核聚变反应,我们可以简单地
泰山府君(灵魂摆渡,泰山府君到底有多强?)泰山府君(灵魂摆渡,泰山府君到底有多强?)在解析完灵魂摆渡的两篇番外之后,小编要来说说灵魂摆渡的最终Boss。蚩尤?昆仑?冥王?都不是!就是在最后几分钟出场但连具体形态都没有的泰山
里基戴维斯(我以为勒布朗是来辅佐我的)里基戴维斯(我以为勒布朗是来辅佐我的)不知道这是今年第几次写鹈鹕,主要是这队太有意思了!上限贼高,下限特低,从来都不缺少话题性。这不,最近刚掀翻了东部第二全员出战的76人,再加上今
戈恩事件(卡洛斯戈恩最新消息)戈恩事件(卡洛斯戈恩最新消息)2018年对全球汽车圈的CEO们而言,是一个动荡之年,无论是菲克集团CEO马尔乔内离世还是奥迪全球CEO施泰德遭遇逮捕,亦或是大众前CEO文德恩遭遇德
蒙特卡洛树搜索(蒙特卡洛树搜索代码)蒙特卡洛树搜索(蒙特卡洛树搜索代码)近几年证券业务创新快速发展,如设立科创板并试点注册制股转新三板改革创业板改革等对技术系统的快速响应提出了更高的需求,业务的灵活多变版本的快速迭代
小智有哪些神奇宝贝(小智重回卡洛斯甲贺忍蛙回归)1巴大蝴小智第一只捕捉的绿毛虫而进化的神奇宝贝,因为谈恋爱被小智放生了2比雕因为要守护比比鸟和波波而放生,一直说回去接比雕,后面就没影了,比雕估计被小智遗忘了3喷火龙其实算不上放生