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太极拳的好处(太极拳的健身作用及养生效果)

  太极拳的好处(太极拳的健身作用及养生效果)
  一、太极拳的健身作用
  太极拳是整体运动。在人体中,从上到下、从内到外、从肉到骨从气到血、从血到气,四肢百骸肌肉脏腑、皮毛、经络系统都在运动。以阴阳之理,养生之术,动静结合,内气催形的运动技巧,以思维与形体器官得以锻炼,收到健身的效果。
  1、调节神经系统功能
  人体内脏各器官的机能活动主要由神经来调节和控制。练太极拳时,身法中正,虚领顶劲,气沉丹田,丹田内转地运动促进对头、身躯、四肢部的运动,尤其是胸腹、背、手、足部的运动频率最高,神经和穴位刺激也多,改善和调节神经功能,加强经脉、气血运行是很有功效的。
  通过打太极拳达到身心清静,可增加自我控制的能力,保持良好的精神状态,对抑制和预防某些疾病是有利的;对精神创伤,神经类疾病,神经衰弱,腰脊神经损伤等类病能起到保健和康复的功效,能够预防神经类疾病的发生。
  2.增强心血管功能
  凡是运动,就会增加运动量,提高气血的交换能力。运动激烈势必加快心脏的跳动次数和泵血量,而血液担负着营养身体各器官和组织的作用。太极拳运动在舒、缓、慢、匀的状态下,久练之下,能增强心脏的功能,减少心跳次数,延缓舒张期,使心肌得以休整。练太极拳能使呼吸深长匀柔,通过膈肌、腹肌的活动增强呼吸功能,加大肺活量。由于增强了心脏、血管、肺脏的功能,人会精神面貌焕然一新,身体素质得以提高。
  3.强壮肌肉骨骼功能
  运动对强壮身体是肯定的。通过运动的动作,反复锻炼,可以增强肌肉、骨骼,强壮体质。通过拳架动作的练习,以虚实分明,弹性抖劲、螺旋缠丝、节节贯穿、刚柔相济、快慢相间、一气呵成的运动方式,既锻炼了人的意念,又全面地锻炼了身体的肌肉、骨骼、皮毛、脏腑,灵活了手、臂、腿、脚、头、身。久而久之,就会使肌肉丰满发达,骨骼强健有力,骨的抗压、抗弯、抗折、抗裂和抗脱臼的能力也得以提高。
  二、太极拳的养生效果
  养生是指人的身体得到滋养或休息,从而增进精神或恢复健康的道理和方法。人到中年会自觉精神欠佳,体力不足,腰酸背痛,疲劳消除慢。日子一久,身体的亚健康信息悄然而至。如何摆脱和避免类似情况的发生,练太极拳自然是最好的选择。
  1.太极拳可以调整心理压力
  据权威医疗机构调查指出:当今赴医就诊的病人中,大部分无特殊疾病,只是因长期精神压力过大所致。身心疲惫,营养失调,引发人体内分泌失调,出现了许多新时代的富贵病,威胁着一大批人的身体健康。
  常识告诉人们,引起疾病的原因首先是精神压力过大,其次是遗传性疾病和生活不规律。因此,常常让轻松愉快的情绪刺激着你的身体,便能使内分泌保持适度的均衡,松弛你的精神和内体。按中医学讲,调节人体各种关系的阴阳平衡,才能调理机体。
  2.太极拳是最佳的养生运动
  人的寿命,与养生之道关系密切。人老有身体方面的、情绪方面的和神经方面的三个因素。而我们选用一种有益的运动,以保持身体与精神上有良好的机能,就可以延缓衰老。
  (1)太极拳运动是有氧运动
  有氧运动是指可以持久活动,而不致喘气使肌肉有负氧现象的运动。太极拳的运动方式,决定了它的有氧运动的基础,太极拳的运动方式是符合人体需求的、适当的、均衡的有氧运动和呼吸方法,是调理阴阳平衡,防止衰老、防病治病的最佳的运动之一。
  (2)太极拳运动的养生特征
  太极拳运动主张快慢相间。在一套动作或反复多次练拳时,动作中有快有慢,有刚有柔,忽快忽慢,有一定的节奏感。这种快慢相间的练法,使你久练不知疲倦,纵然连续运动,虽大汗淋漓,仍无呼吸急促现象。练拳下来,耳聪目明精神饱满。
  太极拳运动在自然呼吸时注重呼气,呼气时副交感神经活跃,全身放松,形态舒缓,血管舒张,气血易输送,因此可以使高压血下降,减轻脏腑负担。
  太极拳运动使全身经络疏通,气血运行通畅。打拳时,内气产生,丹田炼化,生成气血,气血的运行,通滞疏塞,调整阴阳,使人体处于阴阳平衡状态,具有养生的功效。

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