坚持高强度有氧运动和腰腹力量练习，腹肌自然会出现。至于是6块还是8块腹肌，这取决于每个人的生理构造，人与人之间腹肌的轮廓是不同的。但一切都基于有氧运动的前提，如果体脂过高，多少块腹肌也会被脂肪覆盖。
　　高强度有氧（加无氧）运动
　　作者平时的体脂
　　散步，遛弯，短途慢跑，乒乓球，台球这样的低强度 无对抗运动是无法减掉体脂的，想要练出腹肌，取决于你将自己累得气喘吁吁的次数。例如作者体脂最低，腹肌最明显的时期，是经历了魔鬼巴西柔术教练的魔鬼训练计划，累到30分钟实战之后趴在地上整个人都起不来这种地步而练就的。因此，如果想要腹肌可以凸显出来，需要有高强度的有氧运动。
　　高强度训练后的体脂
　　这里作者推荐一些对抗性的运动，亲身体验的结果是对抗性的运动减脂效果比10公里以上的长跑还有效，因为这里除了高强度有氧运动之外，还包含着许多无氧的环节，等于在火上又添了一把柴，会进一步增加卡路里的消耗，燃烧脂肪。
　　因此足球，篮球，摔跤，包括隔网对抗的排球，网球都是可以考虑的高强度有氧（ 无氧）运动，这些运动会帮助你大量燃烧脂肪。当然如果学生在学校和家庭周边没有这样的场地，也可以考虑长跑。腰腹力量练习
　　肌肉在经历大强度的运动纤维撕裂之后，重组之后会形成更加紧实的肌肉，腹肌的训练也是这个原理。所以在高强度有氧运动之后，不要忘记腰腹力量的一些专项练习，这些会帮助你增加肌肉强度，拥有更大块的腹肌。
　　举例：一些腰腹力量练习
　　仰卧起坐
　　做基础的一种腰腹力量练习，可以双脚抬起做，不必幅度过大，腹肌微微有感觉即可倒下。做50-100个可以作为热身练习。
　　膝肘交叉
　　如图，双腿弯曲（脚可以踩在地面），双手交叉放于脑后，通过腹肌带动手臂向另一侧的身体移动，同时膝盖蜷缩起来，与异侧手肘接触，然后恢复原位。每次可以做30个。
　　平板支撑
　　火遍全球的一种腰腹练习，可以尝试向图片上的动作一样循环：正面撑（1分钟）-左侧撑（30秒）-右侧撑（30秒）-正面撑（1分钟）。注意支撑时保持身体不动，腰背挺直。
　　俄罗斯转体
　　如图坐在地上，脚离开地面，手持一个物体（壶铃，篮球等等）向身体两侧转动，注意脚不要落地，控制好身体重心。每组可以做20-30个。
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如何u盘启动安装系统（开机运行u盘系统）电脑重装系统其实是一件很简单的事，但是如果电脑没有光驱或者没有系统光盘，那么要重装系统却是非常难的。那么怎么才能比较简单的重装系统呢？这里给大家介绍一下如何用U盘启动盘装系统。首先如何制作启动盘u盘（如何把u盘制作成系统启动盘）怎么把u盘做成u深度启动盘装系统？准备工作下载u深度u盘启动盘制作工具一个能够正常使用的u盘（容量大小建议在4g以上）第一步安装u深度u盘启动盘制作工具双击打开已下载好的安装包，点彩超单看胎儿性别（彩超胎儿性别鉴定方法）彩超单看胎儿性别（彩超胎儿性别鉴定方法）许多准爸爸准妈妈们在孩子出生之前就已经迫不及待地想要知道胎儿的性别，因此都会想要用一些科学的方法来进行性别鉴定。不少人会采用彩超来了解胎儿的b超如何看胎儿性别（准妈妈告诉你从B超结果如何猜胎儿性别）b超如何看胎儿性别（准妈妈告诉你从B超结果如何猜胎儿性别）一说到胎儿的性别，孕妈们就两眼放光，都是好奇的人儿嘛！比如宝妈群里列位宝妈就分享了一些猜胎儿性的办法，主要是根据孕期做B超怎样知道胎儿性别（怀孕怎么看男女准确率高呢）怎样知道胎儿性别（怀孕怎么看男女准确率高呢）每个孕妇身边都有过来人，这些过来人都是有过生孩子经验的人。她们通过孕妇肚子形状皮肤口味等各个方面推测胎儿的性别。1胎心快慢不管胎儿是男孩查胎儿性别（B超单可以辨别胎儿性别吗？）查胎儿性别（B超单可以辨别胎儿性别吗？）医生你能看出，我怀的男孩？还是女孩？稍用脑想想，医生和你一样，是不知道的。我国法律明确禁止，通过B超进行胎儿性别鉴定，B超单上也不会作胎儿性四维彩超怎么看男女（四维彩超辨别宝宝性别）四维彩超怎么看男女（四维彩超辨别宝宝性别）女人怀孕后，为了有一个健康聪明的宝宝，经历各种体检筛查。其实这些体检和筛查中的一些数据已经告诉了你宝宝的性别。只是我们这些门外汉看不懂罢了今日国内稻谷价格行情（稻谷价格行情）从2018年以来。统计4000多种食品批发价格行情走势农产品批发价格走势。为国内钢铁企业，粳稻价格总体呈现南强北弱的市场特征粳稻市场包括以黑龙江为代表的北方产区和江苏安徽代表的南方宫外孕的原因（宫外怀孕了打掉的最佳时间）宫外孕的原因（宫外怀孕了打掉的最佳时间）异位妊娠指的是受精卵种植子宫体腔以外着床发育的一种病理性妊娠，我这样说可能你不太明白这是什么意思，那么我换个词汇来说宫外孕，宫外孕应该都是不怀孕多久胎教（怀孕两个月打掉需要休息多久）广义上讲，从怀孕之初就应该开始胎教，其实在不影响孕妈妈和胎宝宝休息的情况下，随时随地都可以胎教实施胎教的最佳时间中午12点此时人的视力处于最佳状态，可以清晰地看到美丽的风景，孕妈妈浏览器如何截图（ie浏览器网页截屏怎么截）在使用电脑的过程中，你们都是怎么截图的？我猜很多人都还在用QQ截图，那么，除了QQ截图外，你还知道哪些截图方式呢？5个超实用的电脑截图快捷键送给你们！一起来看看吧！一全屏截图最简单