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内功怎么练(普通人如何练内力)

  是不是喜欢取悦别人?不敢拒绝别人?不敢自如地和别人交谈?不敢表现自己?觉得自己什么都不如别人?
  如果你有以上的困惑,说明你对自己是不够自信的,你内心缺乏对自我的认可。
  自我价值感低,容易产生悲观和消极的心理 ,你就容易受情绪所影响。
  一个阳光、快乐和自信的人才能更好地掌控自己的人生,才能做自己喜欢做的事,过自己想过的生活。
  那么如何掌控自己的人生呢?《如何活出自主人生》这本书会告诉你答案。本书的作者莫妮卡.A.波尔,曾就读于哈佛大学读的心理学专业,毕业后从事心理理疗工作,她创办了瑜伽理疗会,帮助很多人解决心理问题,树立信心,活出自主认生。
  她认为,只有那些能够爱自己的人,才能够发挥最大的潜能。因此,她鼓励人们学会好好爱自己。
  本书作者通过5大步骤、21则个案、45个练习,帮助你解决工作和生活以及家庭的问题。并通过认识自我价值、驯服内心批评家和积极运用直觉三个步骤,来帮助你实现主宰自己的人生。
  01.认识自己的价值。
  说到价值,也许很多人会认为拥有金钱、成功和权力 ,就是价值,人拼其一生,也是为了得到这些。但当你得到这些时,却感到不快乐,说明你的到的这些没有给你带来价值。
  自我价值高的人,内心是快乐和自信的,身心都是健康的,
  自卑的人,自我价值感低,这与童年有关。如果你在童年时,你的父母经常说你又傻又笨,又丑又胖等,你如果长期受到这些消极信息的影响,会让你长期缺乏价值感,导致很多方面不相信自己,让你感到自卑。
  那么,如何认识和提升自我价值呢?下面这个简单实用的练习带你认识自己的价值。
  你可以回顾自己童年的经历,回忆父母对你灌输了哪些错误的价值观和错误的信息,并把它们记录下来。在另一张纸上写下新的价值观,把旧的价值观撕掉或烧掉,和自己过去的价值观做一个告别,
  把新的价值观贴在床头或你经常看得到的地方,每天对着镜子跟自己说,你值得拥有新的价值观,慢慢地你就会忘记旧的价值观,被新的价值观所取代。
  自我价值感低的人,在人际交往中,往往害怕拒绝别人。下面这个方法可以帮到你。
  你先要找出害怕拒绝的原因是自己不想让别人觉得自己自私无情?还是因为自己有被需求?
  你要意识到总说"是",会造成你身心的伤害。
  以,你要温和而坚定地说出"不",这样你才能迈出主宰自己人生的第一步。
  *如果你想要明确地拒绝对方,但又不想伤害对方,可以找一个理由充分的"不"或一个部分的否定就可以了。
  *部分否定是指只会在一定条件下完成承诺,或只在有限的范围内接受部分任务。
  02.驯服内心的你批评家。
  你是否经常感到内心有个声音指责自己做的不够好?经常拿自己和别人比较?为错过一个机会而感到懊恼?
  这是内心住着的那个批判家在作怪,经常对你横挑鼻子竖挑眼,对你要求挺高的。
  其实你心里的这个批评家说话是很中肯的,经常戳中你的痛点。让你感到自己做的不够好,从而令你感到悲观和失望。如果你和自它好好相处,它会对你一语中肯,让你少走很多弯路,帮助你更好的主宰你的人生。
  所以你要和她做朋友,和它对话,好好沟通,在它的建议下重新思考令你棘手的事情。下面的方法可以让你和自己的内心成为好朋友,更好地驾驭它,让很好地为你服务。
  *搞清楚要解决的问题。告诉内心你想要处理什么问题。
  *当它给出中肯的建议,你要感谢它对你给予的帮助。
  *重新规划你们未来的合作模式,越详细越好。
  *用适合你们的方式告别,可以说拍拍肩膀或一个拥抱。
  内心的批评家喜欢追求完美,有时会让你感到很不自信,那么你就要和它做一个和解。
  *告诉它,接纳自己的不完美。
  *你愿意放下,你现在就放下自己的不完美。
  *拥抱它,和内心和解,和内心的不完美做一个告别。
  平时感到内心有情绪时,也可以做以下2分钟冥想,让自己平静下来。方法如下:
  *做深呼吸,让浮躁的心慢慢平静下来;
  *把注意力放在自己的呼吸上,注意观察自己内在的感受,感受情绪给身体带来的感受;
  *2分钟后,做深呼吸,慢慢睁开眼睛,带着和自己交流的感受,看看眼前的世界。
  当你不断地和自己的内心和解,慢慢地你就会达成身心一致,它不会再阻碍你,而是忠心地支持你获得美好的人生。
  03. 积极运用直觉
  直觉是一种与生俱来的能力,每个人都有这种能力,相对来说,小孩的直觉能力比成人强,因为随着年龄的增长,如果不用,这种能力就会减弱。
  直觉强的人,能够运筹帷幄,他们处理事情的时候,总能够准确而快速地作出决定。
  英国首相丘吉尔,经常在唐宁街10号的首相官邸举行会议,德国经常有炸弹落在附近。但他从不惧怕,也不进防空洞躲避。
  但是有一次,丘吉尔像平时一样在这里举行会议,这次会议开到一半时,丘吉尔突然走进厨房命令厨师们赶紧离开厨房进入防空洞避难。厨师们不情愿地走进防空洞。后来不久一枚炸弹在厨房上方炸开,厨房顶部被炸开一个大洞。厨房里的人都侥幸地躲过这一劫。
  后来人们问丘吉尔是不是提前接到情报,丘吉尔回答说没有接到任何情报,是直觉告诉他厨房有危险。
  这就是直觉的力量。很多成功的人士都具有很强的直觉,他们利用直觉准确地把握各种机遇,可以说他们的成功少不了直觉。
  如果你的觉察力强的,这会令你的生活和事业少走很多弯路,可以更好地主宰你的人生。
  那么如何提高你的觉察力呢?书里介绍了一个既简单又实用的方法。
  你回到家里,坐在沙发上,做深呼吸,让自己身心放松,然后试着进入直觉模式,感受下当下心里想做什么,是想洗个澡放松下,还是想活动下,或者想一个安静地呆一会。
  当然,直觉不是一天两天就能提高的,是需要时间训练的。
  书里介绍有好几种帮你锻炼直觉力的方法,可以找到适合自己的方法练。
  当你的觉察力越强,它会更好地指导你工作和生活,会让你变得更独立。
  总之,我们如果能够认识自己的价值,能够放下心里执念,接纳所有,积极地运用你是直觉,那么你就能够很好地掌控自己的人生。

头上为什么会长痘(头皮为什么会长痘)青春期脸上容易冒痘痘,这是大家都会遇到的一件事儿了,可是这过了青春期了,还长痘痘,而且是长在这头皮上,那你可得想办法解决了!那么到底头皮上长痘痘是什么原因?了解起因才能有效治疗!头头皮痛怎么回事(摸到头发感觉头顶头皮痛是咋回事)日常生活中,一部分人的大脑皮层会有间歇性的刺痛或者拉扯感。这种头皮疼痛的症状经常被认定为头部皮肤受刺激的条件反射而被忽视。其实不然,频繁性的头皮疼痛可能预示着身体的某些器官正发生病最有效的蚊子止痒方法(蚊虫叮咬止痒消肿妙招)眼下是一年中最热的日子,人们在解暑降温的同时,还有个事情是不得不重视的,那就是一不小心就被蚊子叮咬了,即使是吹着空调,蚊子也可能悄悄的咬你一口,更不用说在其他地方了。夏天的蚊子真的为什么脸总是起皮(嘴巴周围一圈发红紧绷脱皮)皮肤屏障到底是什么?皮肤屏障就是我们脸部肌肤的城墙帮助我们锁住水分电解质营养物质等还要替我们抵抗外界物质的侵害。皮肤屏障由皮脂膜角质层细胞和细胞脂质组成皮脂膜又称水质膜厚度只有0。为什么阴茎上长痘痘(小机机上长痘痘什么原因)问为什么我的丁丁上有很多小颗粒?是皮肤发炎吗?平时没怎么注意,关键是不痛不痒,女朋友为此还和我大吵了一架,说我生活不检点!我这真是冤枉,我要怎么和我女朋友解释啊!有没有人在洗澡的时止咳祛痰偏方(10个止咳化痰的小偏方)止咳祛痰偏方(10个止咳化痰的小偏方)最近感冒咳嗽的人不少,如果大家的感冒只是初期还不大严重时,可以采取以下方子试一试喔!毕竟是药三分毒,咱们能不吃就尽量不吃。不过,如果情况较为严什么水果止咳化痰(柚子可以止咳化痰)随着冷空气的入侵,我国大部分地区已经开始普遍降温。温度降低的同时也带来了身体的各种不适,例如咽喉肿痛皮肤干燥消化不良等,除了秋燥的原因,环境的大幅度变化也是外部诱因。此时正是柚子满止咳最快的偏方(10个小偏方快速止咳)止咳最快的偏方(10个小偏方快速止咳)近来,气温变化较大,容易咳嗽感冒,现将10个小偏方与大家分享,希望大家最好还是当心身体呀,别感冒了!萝卜葱白治风寒咳嗽做法萝卜1个,葱白6根,尿结石偏方(治疗尿道结石的几个神奇偏方)尿结石偏方(治疗尿道结石的几个神奇偏方)尿结石中医养生老偏方冰糖120克,香油炸核桃仁120克。共研细末,每次服60克,每日服4次,开水送下。可化结石。玉米须50克,车前子20克,去头油洗发水(去头油头屑选哪款洗发水)去头油洗发水(去头油头屑选哪款洗发水)我是一个比较善变的人,在我的生活中我的洗发水就像我的心情一样说变就变,说换就换。这些年来大大小小用过很多洗发水,但是能让我坚持一直用下去的真的治脱发偏方(中医治脱发6大偏方)治脱发偏方(中医治脱发6大偏方)中医治疗脱发6大偏方脱发偏方一柏枝(干药)椒仁半夏各90克。将药加水500毫升,煎至250毫升,入蜜少许,再煎12沸。用时人生姜汁少许,调匀,擦无发
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